Reguli pentru slăbit Nu trebuie să încălcați aceste 5 reguli de aur
Vrei să slăbești, dar nu se întâmplă nimic sau mult prea puțin pe cântar?
Apoi, probabil, pentru că nu luați în considerare una sau mai multe reguli importante pentru a pierde în greutate.
În această postare am dori să vă prezentăm 5 reguli de aur pentru a pierde în greutate. Toate sunt bazate pe știință și, atunci când sunt utilizate corect, vă vor asigura că vă atingeți obiectivele rapid și sănătos.
Regula # 1 - Fără pierderi de grăsime fără un deficit caloric
Există încă persoane care susțin că pierderea în greutate nu depinde de deficitul caloric.
Pur și simplu, un deficit caloric înseamnă că arzi mai multe calorii decât mănânci într-o zi.
Studiile științifice au dovedit de mult că deficitul caloric este singurul factor care duce la pierderea de grăsime. [1]
Nu contează dacă urmezi o dietă săracă în carbohidrați, un post intermitent de 16 până la 8 sau o altă dietă. Deficitul de calorii este întotdeauna necesar pentru ca organismul să descompună grăsimile.
Pe lângă existența deficitului, dimensiunea deficitului joacă și un rol. De fapt, pentru a pierde un kilogram de grăsime corporală, trebuie să economisești aproximativ 7.000 de calorii. [2] Dacă deficitul caloric este foarte mic, este nevoie de o veșnicie pentru a descompune cu adevărat cantități semnificative de grăsimi.
Cu un deficit zilnic de 500 de calorii, ai pierde o jumătate de kilogram de grăsime pe săptămână. Acest lucru poate fi numit deficitul mediu de calorii, care este realizabil pentru majoritatea oamenilor.
Pentru a ști că sunteți în deficit, ar trebui să vă determinați mai întâi consumul de energie. Apoi, ar trebui să verificați câte calorii consumați în fiecare zi. Verificarea aportului de calorii este mai ușoară cu un plan de nutriție sau cu numărarea caloriilor.
Rezumat: Deficitul de calorii este singurul factor care duce la pierderea de grăsime. Pentru a pierde un kilogram de grăsime corporală, trebuie să economisești în jur de 7.000 de calorii.