Cum afectează excesul de kilograme articulațiile
A fi supraponderal duce la creșterea stresului articulațiilor și la uzura mai rapidă a articulațiilor. Ce se află în spatele ei și ce poți face pentru a preveni acest lucru?
Publicat: 06/11/2015 | 11:38
Ce face cartilajul?
Este un proces natural pe care cartilajul articular se uzează de-a lungul anilor. Și cu cât articulațiile trebuie să suporte mai mult, cu atât mai rapid are loc acest proces. Încercați să vă imaginați articulația ca o lovitură. Imaginați-vă osul însuși acoperit cu cartilaj ca o țeavă metalică a conductei de apă cu un sigiliu. Cartilajul absoarbe presiunea și șocurile și asigură literalmente o mișcare lină și lină în articulație. Și încă ceva: nu există terminații nervoase în cartilaj, dar există în oase și mai ales în periostul foarte sensibil care înconjoară osul. Uzura cartilajului nu numai că duce la binecunoscuta restricție a mișcării, acest lucru explică și de ce este atât de dureros când un os se freacă de os.
Dacă sunteți supraponderal, totuși, nu numai stresul pur „mecanic” este eficient. Celulele adipoase produc substanțe care au un efect inflamator și astfel încălzesc în continuare procesul de uzură a articulațiilor și inflamație.
Ce se întâmplă când faci mișcare?
Dar care este diferența dintre stresul articulațiilor de la activitatea fizică presupusă sănătoasă și de a fi supraponderal? Cartilajul se reface în mod normal în timpul fazelor de repaus. Dar dacă o greutate prea mare apasă constant pe cartilajul articular, cartilajul nu se mai poate regenera. Apoi este uzat. Odată ce această uzură a început, cartilajul nu se mai regenerează suficient. Apoi la un moment dat freci os pe os.
Momentul este important
Dacă articulațiile sunt stresate prin supraponderalitate la o vârstă fragedă, deteriorarea apare foarte devreme. Și cu cât aveți nevoie mai repede de o înlocuire a articulațiilor, cu atât mai probabil nu va dura prea mult. Deoarece supraponderalitatea pune mult mai multă presiune pe articulațiile artificiale. Există o uzură crescută și o relaxare mai frecventă a implantului.
Cum să previi?
Primul obiectiv este reducerea greutății, deoarece numai asta va ușura articulația. Avantaj suplimentar: un conținut mai scăzut de grăsime scade, de asemenea, valorile inflamației și, astfel, reduce și reacțiile inflamatorii dureroase. Reducerea în greutate ar trebui să aibă loc în primul rând prin schimbarea dietei. De asemenea, mișcarea susține și are un efect pozitiv în orice caz. Cu toate acestea, intervalul de mișcare la început nu va fi atât de mare încât se poate aștepta la pierderea în greutate ca urmare. Fluctuațiile puternice ale greutății și dietele unilaterale cu efect de yo-yo inevitabil ar trebui evitate.
Cum se hrănește?
Foarte puțin, dacă există, carne și produse de origine animală ar trebui consumate. Aceste alimente duc la activarea inflamației și, de asemenea, la pierderea osoasă. Cu o dietă care constă în principal din legume, cereale și fructe, mențineți inflamația încetinită și adăugați o mulțime de antioxidanți, multe minerale, vitamine și fibre și aproape inevitabil pierdeți în greutate, deoarece cu greu aduce calorii goale.
Cum să începi să faci mișcare?
Exercițiul este important pentru persoanele cu probleme articulare, deoarece poate preveni creșterea constantă în greutate. Activitatea îmbunătățește metabolismul și antrenează, de asemenea, mușchii, care apoi stabilizează articulațiile afectate și, astfel, pot contribui și la reducerea durerii.
Antrenamentul de anduranță ușoară este potrivit pentru început. Mișcările simple care se repetă adesea fără eforturi mari susțin consumul de calorii și protejează articulațiile de deformări ulterioare. Înotul, bicicletele de exerciții cu ușoară rezistență, ciclismul, drumețiile, nordic walking sau schi fond sunt ideale. Aqua aerobic este deosebit de potrivit deoarece, pe de o parte, se efectuează mișcări foarte ușoare, flotabilitatea apei protejează articulațiile și, în același timp, mușchii sunt bine antrenați datorită rezistenței crescute în apă. Trebuie evitat orice legătură cu umflături, umflături și mișcări sacadate. De exemplu tenis, squash și maraton. Drumețiile și mersul pe jos sunt bune pentru genunchi și șolduri, deoarece promovează aprovizionarea cu nutrienți a cartilajului rămas, mobilitatea și stabilitatea articulației, capacitatea de coordonare și forța musculară.
Cu toate acestea, în cazul articulațiilor umflate și dureroase, este necesară protecție pe termen scurt.
Importanța perioadelor de recuperare
Cartilajul articular nu numai că nu are nervi, dar nu are vase de sânge. Aceasta înseamnă că nu poate fi hrănit decât prin aspirarea lichidului sinovial. Exercițiul fizic încurajează acest lucru. Funcționează ca și cum ai strânge și suge un burete. Dacă sarcina este prea grea sau dacă sarcina durează prea mult, nu se mai poate regenera. Acesta este motivul pentru care este important și în cazul osteoartritei să nu efectuați unitățile sportive prea mult timp fără întrerupere și să faceți pauze frecvente de odihnă.
Bine ați venit la KiloCoach ™!
KiloCoach ™ oferă cunoștințele și instrumentele pentru pierderea în greutate cu succes. Fara diete radicale, fara efect yo-yo - recomandat de asiguratorii de sanatate si confirmat stiintific.
Calculați-vă IMC
beneficii
- Slăbește fără foame
- Fără cerințe de dietă
- Fără efectul yo-yo
- Cu sprijinul experților
- Comunitate motivantă
Studii științifice
Schimbarea comportamentului de sănătate cu ajutorul unui program de slăbire online
KiloCoach ™ este evaluat continuu
KiloCoach ™ funcționează
