Cum alcoolul poate afecta negativ dieta ta!
Prea mult din ceva este întotdeauna rău, cel puțin asta înseamnă jumătate dintr-un citat din Mark Twain. Faptul că alcoolul nu dăunează într-o măsură responsabilă poate fi numit cu siguranță corect. Întregul lucru devine cu adevărat dăunător doar dacă folosiți mâncarea de lux în mod regulat și excesiv. Mai ales sportivii care își iau în serios sportul nu își pot permite să-și streseze corpurile din nou și din nou prin consumul excesiv de alcool!
Într-un plan de nutriție echilibrat și orientat spre performanță al unui sportiv, alcoolul trebuie deci găsit doar sporadic în orice caz, dacă este deloc.
Vă vom spune motivele!
Calorii
Alcoolul conține aproape de două ori mai multe calorii decât proteinele sau carbohidrații și, de asemenea, nu oferă niciun beneficiu nutrițional esențial. În comparație cu grăsimile, care furnizează nouă calorii pe gram, alcoolul, cu cele șapte calorii pe gram, nu este la fel de extrem în comparație cu cel mai bogat în calorii macronutrienți, dar este încă drastic. Numai acest lucru ar trebui să fie un motiv suficient pentru a evita consumul regulat de alcool într-o dietă sau o dietă în general sănătoasă. Oricine susține că linia de jos este că grăsimile mai oferă încă mai multe calorii, ar trebui spus că acest lucru poate fi cel puțin utilizat de organism ca sursă de energie.
testosteron
Alcoolul poate avea, de asemenea, un efect negativ asupra nivelului nostru de testosteron. Testosteronul este un hormon sexual care este foarte important pentru construirea mușchilor și, de asemenea, pentru arderea grăsimilor, iar acest ultim proces, în special, este prevenit prin consumul de alimente de lux. Alcoolul nu este folosit ca energie, cum ar fi grăsimea, și, prin urmare, este descompus, ci transformat în acetat în organism. La rândul său, concentrațiile mari de acetat împiedică arderea grăsimilor. Dar asta nu este tot, deoarece după o noapte de petrecere, nivelul de testosteron poate rămâne afectat până la 24 de ore. Ar trebui să fie evident că unitatea de formare următoare sau anterioară nu poate fi cu adevărat eficientă și că vă reduceți progresul.
dormi
Efectele negative ale alcoolului sunt, de asemenea, legate de somn, cel mai important moment de regenerare. Recuperarea la maximum dintr-o sesiune de antrenament grea și obositoare merge mână în mână cu o perioadă de odihnă suficientă. Consumul de cantități mari de alcool înainte de culcare are un impact deosebit de negativ asupra fazei de somn profund, care este unul dintre cei mai importanți factori pentru recuperarea maximă în timpul nopții. Prea puțină regenerare înseamnă că procesele de reparare a mușchilor nu pot continua corect, ceea ce afectează în mod semnificativ succesul antrenamentului.
Sinteza proteinei
Cercetările arată că alcoolul poate avea un impact negativ asupra sintezei proteinelor, care este un factor cheie în creșterea musculară. Consumul de alcool poate perturba, de asemenea, producția naturală de hormoni de creștere, care, fără îndoială, nu este propice formării mușchilor. Dacă consumați cantități prea mari de alcool după antrenament, puteți presupune că sinteza proteinelor va fi redusă, ceea ce va stagna cel puțin temporar creșterea musculară.
La fel ca în toate celelalte, nu este nimic în neregulă cu consumul moderat de alcool. Chiar dacă lăsați porcul să iasă pe Mallorca o dată pe an, acesta nu va avea un impact maxim asupra obiectivelor dvs. pe termen lung. Cu toate acestea, cei care într-adevăr consumă alcool în mod regulat și excesiv nu numai că își dăunează sănătății, ci și se lipsesc de progresul care rezultă de obicei din antrenamentele dure și frecvente. Mâncarea de lux poate fi acceptată pentru a vă distra cu prietenii din când în când, dar pe de altă parte poate avea și consecințe foarte negative!