Cum alergătorii de sex feminin își pot păstra picioarele fericite - Alergarea femeilor - Alergarea
Alergătorii fac adesea greșeli atunci când vine vorba de menținerea picioarelor sănătoase pe termen lung.
Sănătatea picioarelor tale are o influență uriașă asupra calității și duratei alergării tale. În timp ce toți facem greșeli obișnuite, experții spun că alergătorii pot face câteva lucruri simple pentru a menține fericită o pereche de picioare.
„Facem între 1.000 și 1.500 de pași pe kilometru și punem greutatea corporală de două ori și jumătate pe fiecare pas”, spune Paul R. Langer, podiatru la Twin Cities Orthopedics. Academia Americană de Medicină Sportivă Podiatrică. „Picioarele sănătoase ne ajută să absorbim impactul unei aterizări, să simțim și să ne adaptăm la suprafața pe care aterizăm și apoi ne propulsează la pasul următor.”
Dacă picioarele nu sunt la înălțimea sarcinii, nu numai că vă compromiteți performanțele de alergare, ci vă suprasolicitați și celelalte articulații și structuri, inclusiv genunchii, șoldurile și coloana vertebrală.
Doi experți identifică cele mai comune modalități de a sabota sănătatea piciorului și de a o remedia.
Nu te întinzi niciodată.
Menținerea mobilității și flexibilității picioarelor poate contribui mult la prevenirea problemelor pe termen lung cauzate de tendoanele lui Ahile strânse, spune Timothy Miller, chirurg ortoped la Centrul Medical Wexner de la Universitatea de Stat din Ohio. Problemele obișnuite la alergători includ rupturi, tendinite și un tip comun de durere a călcâiului numit fasciită plantară. Tot ce trebuie pentru a evita etanșeitatea este un pic de întindere după ce te-ai încălzit și te-ai răcit. Încercați acest lucru: așezați palmele plate pe un perete la lățimea umerilor. Ținând genunchii drepți și șoldurile înainte, fă un pas înapoi. Țineți apăsat timp de 20-30 de secunde, apoi comutați laturile.