Cum am cucerit frica
Ilustrație: Eleni Kalorkoti
De parcă toți mușchii ar fi cufundați în acid. Ca momentul în care pășești în gol pe o scară în întuneric, ca o cădere în adâncuri, numai în interior. Ca oboseala care înmoaie aerul. La fel ca „Aleargă!” Dar nu știi încotro să mergi, nu există nimic unde ai putea sau nu ai putea fugi și, în plus, ești prea slab pentru asta. Ca un geamăt adânc între respirațiile agitate, ca și cum ar trebui să te așezi imediat acum, care nu se oprește nici după ce ai stat de mult timp. Și totul devine infinit de important și este încărcat de acele bătăi ale inimii fără sens, de pomparea sângelui și de grabă, de mușchii febrili. Totul este periculos și în același timp nimic, totul este înșelător și, prin urmare, nu mai este un sentiment. Întregul corp este saturat de sclipire și furnicături și scânteiere și furnicături și trebuie să aveți grijă să nu vă revărsați mintea. Pentru că oricine se teme nu mai poate distinge dacă este vorba de minte sau corp. Și odată ce fiecare gând este umplut până la punctul de a exploda cu acest sentiment, care de fapt nu este al tău, nu mai este nimic altceva. Și rareori ești atât de plin de viață și, în același timp, la sfârșitul legăturii tale, deoarece este posibil doar cu frică.
Am scris asta cu mult timp în urmă, când încercam să exprim în cuvinte cum mă simțeam.
Am suferit de anxietate severă și atacuri de panică de câțiva ani. M-am dus la culcare seara cu frică și dimineața, când am deschis ochii pentru prima dată, ea era lipicioasă de mine. Frica și durerea erau uneori atât de strâns legate de mine, încât uneori nu puteam spune care era mai puternică în acest moment.
Cele mai citite săptămâna aceasta:
Am crezut că știu sentimentul de singurătate
Autorul nostru întâlnește o bătrână în supermarket și își duce cumpărăturile acasă. Când este pe cale să plece, întâlnirea ia o întorsătură îngrozitoare.
Am auzit că o mulțime de boli cronice sunt asociate cu anxietatea și depresia. Până acum am fost scutită de depresie, dar îmi cunosc temerile foarte bine. Nu mă mir că cineva cu dureri constante dezvoltă și boli psihice.
Foarte curând m-am pierdut într-un ciclu rău: dacă anxietatea era acolo, am simțit fizic un popor de simptome. Odată ce anxietatea sa terminat, mi-a fost teamă că anxietatea ar putea reveni. Și în timp ce starea de frică a persistat, mi-a fost și frică de starea de frică, care, prin urmare, a continuat să se clatine. Condițiile fizice pe care le-am descris la început durează de obicei zile - cu pauze foarte scurte, fără niciun motiv aparent. Indiferent ce am făcut, ei erau acolo.
Primul meu pas a fost să-mi promit că nu voi merge niciodată fără nimic din cauza unei stări de frică
Întrebarea pe care mi-am pus-o mereu a fost ce aș putea face pentru a le conține pe toate. A trecut mult timp până am avut puterea să iau măsuri împotriva acestuia - să fac terapie sau să folosesc medicamente, pur și simplu nu m-am gândit la asta la momentul respectiv.
Am citit câteva ghiduri de auto-ajutor și primul meu pas a fost să-mi fac o promisiune, niciodată, și prin asta chiar nu vreau să spun niciodată, că voi merge fără ceva din cauza unei anxietăți sau a unui atac de panică. Temerile erau acolo, dar am decis să le acord cât mai puțină atenție. A fost dezgustător din punct de vedere fizic, dar nu vor continua să-mi ocupe psihicul. Simptomele mele de anxietate nu erau un motiv pentru a nu viziona un film sau a mânca o masă.
A mânca cu o stare de anxietate acută este unul dintre ultimele lucruri pe care vrei să le faci, dar am făcut-o oricum. Am mâncat mușcături mici și nu prea mult, dar am ieșit să mănânc în timp ce eram pe punctul de a se defecta în interior. Trebuia doar să realizez că nu mi se va întâmpla nimic. Am putut să merg la toaletă și să-mi scot apă rece cu gheață pe încheieturi, dar masa nu a fost anulată.
Mi-am dat seama că anxietatea nu era altceva decât durere fantomă. Mi-au bântuit corpul, dar nu erau cu adevărat reali, nu aveau scop. Mi-a fost frică să nu mă vindec și mi-a fost frică să nu trăiesc cu această durere - dar asta era un alt fel de frică și mi s-a permis să o am. Dar nu m-am putut trezi dimineața și aproape că mă sufoc de frică fără motiv. Am început să văd fricile ca gânduri scăpate de sub control care se manifestaseră. Au fost doar gânduri. Nu mi-a afectat viața reală. Când simptomele anxietății au devenit insuportabile, am inspirat adânc și am continuat cu ceea ce făceam. I-am spus: „Continuați, nu este nimic de văzut aici”.
Într-o zi am citit despre cazul extraordinar al unei femei care, când a dezvoltat boala Alzheimer, a uitat de problemele sale psihologice și a devenit o persoană lipsită de griji. Nu vă mai gândiți să vă speriați, am crezut că asta este. Așa că m-am obișnuit să spun „oprește” imediat ce a apărut cel mai mic gând de teamă sau frică. Când eram singur am făcut-o tare. Poate că am avut o mulțime de lupte fizice, dar asta nu însemna că am fost gata să mă gândesc la asta non-stop: cum va fi mâine, cum voi fi, voi putea mânca ceva, o să-mi fie frică pentru totdeauna, Voi avea dureri pentru totdeauna, cum va trebui să trăiesc, este atât de rău. Toate astea erau în capul meu și am învățat să nu mai las asta. La început am spus și m-am gândit aproape continuu „oprește-te”.
Am văzut pe stradă o altă femeie care râdea fericită cu prietenii și am devenit foarte melancolică pentru că aveam - „Stop”
Dacă nu făceam nimic activ, gândurile mele se transformau imediat în teamă. Uneori nu spuneam altceva decât să mă „opresc” câteva minute. M-am enervat cu mine că mă tot gândeam la asta. Mi-am dat seama cât de perfizi încercau să ia ocoluri și să mă depășească. Am văzut pe stradă o altă femeie care râdea fericită și fără griji cu prietenii și am devenit foarte melancolică pentru că aveam - „Stop”. În plus, nu mi-am permis nicio îndoială cu privire la această metodă. Ar funcționa, mi-am tot spus asta. A durat luni întregi și mi-a luat foarte mult. Am avut primul meu succes când m-am trezit într-o dimineață și nu m-am speriat. Am observat-o imediat, pentru că absența lor era la fel de evidentă ca prezența lor. M-am întins acolo și m-am bucurat de moment. A durat două minute, apoi a venit pulsul în stomac, presiunea din plexul solar. Am zâmbit. Au fost 120 de secunde când am fost fără teamă. Aș putea face mai mult, a funcționat. Piciorul era în ușă.
De atunci, frica nu m-a mai putut afecta. A fost enervant, dar știam că îl pot învinge. Învățasem să-l reprim încet și în cele din urmă să-l uit. La un moment dat nu mi-a fost frică ore în șir. Apoi primele zile. În cele din urmă am început să nu scriu în jurnalul meu când nu mi-a fost frică, ci când am făcut-o. Lacunele s-au prelungit. Frica nu mă mai speria.
Astăzi rareori am anxietate deplină și poate două atacuri de panică pe an. Nu mă mai deranjează. Este ca un frig, deranjant, dar îl accept pentru că nu are sens sau relevanță pentru viața mea. Consider că atacul de panică este un scurtcircuit și îl pot lăsa să treacă calm prin mine. Ceea ce sună ca o contradicție ireconciliabila a devenit posibil.
Este posibil ca această cale să nu fie cea potrivită pentru toată lumea - centrele de durere recomandă tratarea stărilor de anxietate de către un specialist și medicamente. Medicii spun că puțini oameni „uită” frica, dar pentru mine a fost cheia să înțeleg că frica se hrănește întotdeauna și o menține vie.
Mi-am dat seama că atenția excesivă pe care am acordat-o în mod natural fricii mi-a fost fatală, nu atât frica în sine. În timpul stărilor de anxietate a fost ca și cum aș fi fost alungat din mine - m-am străduit să mă lupt înapoi.
doresc să vă recomande două linkuri către persoanele care, ca și ele, suferă de dureri de cap cronice sau migrene: În primul rând, Headbook, forumul Clinicii Kiel pentru dureri de cap Kiel, pentru sfaturi profesionale și schimb cu alte persoane care suferă. Și în al doilea rând, podcast-ul „Am migrene. Și care este superputerea ta? «De Bianca Leppert
De asemenea poti fi interesat de:
Ce am învățat despre medici
Cronicarul nostru era bolnav de zece ani înainte de a întâlni pentru prima dată un profesionist medical care se uita cu adevărat la ea și la boala ei. Astăzi, ea poate spune ce distinge medicii buni și răi și cât pot face sau distruge medicii chiar și cu cea mai mică afirmație.