Sfaturi simple pentru a opri sforăitul
Poate deveni foarte enervant atunci când încerci să dormi și structurile de respirație ale cuiva vibrează în urechi. Indiferent cât de subtil este sforăitul persoanei, acesta poate fi totuși iritant și te poate ține treaz toată noaptea. Sforaitul apare atunci când mișcarea aerului este împiedicată în timpul somnului. Respirația devine dificilă și victima folosește un mod diferit de respirație - prin gură. Această afecțiune este cunoscută sub numele de apnee obstructivă în somn (OSA), deși cercetătorii spun că sforăitul este, de asemenea, un factor în privarea de somn.
Interacțiunea părților corpului apare Sforatul este un dezastru și nu toți cei care sforăie sunt conștienți de faptul că afectează calitatea somnului lor. Afecțiunea se agravează și odată cu vârsta, ceea ce înseamnă că cineva care nu sforăie astăzi ar putea începe să sforăie în anii următori, în timp ce un sforăitor existent, dacă nu este verificat, s-ar putea agrava în timp. Blocarea aerului cauzată de sforăit păstrează și aerul din plămâni și poate duce la sufocare.
În afară de a fi enervant, sforăitul este o stare gravă de sănătate și afectează nu numai victima, ci și persoanele din jur, în special soții. Complicațiile din sforăit includ oboseala cronică, creșterea în greutate, hipertensiunea arterială, insuficiența cardiacă și accidentul vascular cerebral. De asemenea, poate induce anxietate, depresie și scăderea performanței la locul de muncă. Când cunoașteți toate aceste fapte, cel mai bine ar fi să colectați toate informațiile de care aveți nevoie pentru a opri acest distrugător de somn.
Există mai multe modalități naturale de a încetini viteza cu care sforăieți. Acestea sunt după cum urmează:
1. Mențineți o greutate sănătoasă
Sforaitul este frecvent la persoanele grase și înalte, iar atunci când slăbesc, starea lor de sforăit poate fi redusă la minimum. Grăsimea excesivă din corp, în special în zona gâtului, poate provoca o presiune excesivă asupra căilor respiratorii și poate provoca chiar o defecțiune parțială. Această îngustare parțială a căilor respiratorii duce la sforăit. Deși pierderea în greutate nu este o garanție, deoarece unii oameni slabi încă sforăie, dar poate face un drum lung pentru a vă controla sforăitul.
2. Dormi pe partea ta, mai degrabă decât pe spate
Când dormi de partea ta, împiedici limba să se relaxeze pe peretele din spate al gâtului, care este un început de sforăit. Aveți grijă cu alte poziții de dormit, de ex. B. Dacă dormiți pe burtă sau vă puneți greutatea pe cap. Când gâtul și capul sunt tensionate, poate duce la sforăit.
3. Păstrați-vă căile respiratorii libere
Oamenii tind să respire prin gură (sforăit) atunci când nu pot respira prin nas, deoarece căile respiratorii sunt închise. Când vă culcați, se poate dezvolta un vid în gât, ceea ce la rândul său duce la sforăit. Puteți curăța pasajele nazale cu o oală de neti, spray cu sare sau un umidificator. Un nas limpede îmbunătățește respirația chiar și atunci când dormi.
4. Renunță la fumat
Cercetările au arătat că fumatul este un factor major care contribuie la sforăit. Se crede că sforăitul ca urmare a fumatului este cauzat de iritarea și inflamația căilor respiratorii superioare. Ceea ce este și mai îngrijorător este că fumatul prelungit poate provoca daune permanente căilor respiratorii. Fii înțelept și ajută-te renunțând la fumat cât mai curând posibil.
Vezi și - Albirea penisului: cât de cool este noua tendință bizară?
Al 5-lea exercițiu
Exercițiul este pentru a vă ajuta să ardeți orice grăsime care vă poate bloca căile respiratorii. Exercițiul moderat de câteva ori pe săptămână ar promova sfârșitul sforaitului în viața ta. Exercițiile fizice pot fi de asemenea utile pentru menținerea unui program de somn consistent și pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Ambele acestea (program de somn consistent și pierderea în greutate) sunt modalități naturale de a opri sforăitul.
6. Evitați alcoolul înainte de culcare
Alcoolul, sedativele sau somniferele pot provoca depresie a sistemului nervos central, care relaxează mușchii gâtului și maxilarului. Mușchii relaxați din această zonă pot face ca limba să se relaxeze și să blocheze și căile respiratorii. Dacă consumați aceste substanțe frecvent și noaptea, obiceiul tău de sforăit este mai probabil să crească decât să scadă sau să se stabilizeze.
7. Dormi la o oră stabilită
A te culca și a te trezi la aceeași oră în fiecare zi creează un ritm zilnic consistent sau un ciclu biologic de somn-veghe. Acest lucru vă asigură că corpul dumneavoastră se odihnește din plin. Când suntem supra-obosiți, experimentăm un somn mai profund, care ne poate afecta gâtul și căile respiratorii în același mod ca atunci când bem alcool sau luăm un sedativ.
8. Folosiți un suport pentru maxilar
Maxilarul se deschide când dormi, provocând deplasarea limbii înapoi. Aceasta înfundă căile respiratorii și limitează spațiul prin care poate circula aerul. Aerul care o face prin căile respiratorii parțial înfundate creează vibrațiile puternice pe care le numim cu toții sforăit. În timp ce purtați un aparat de fixare a mușchilor, mușchii și țesuturile limbii, gurii interne și ale gâtului rămân la locul lor pentru a vă asigura că căile respiratorii sunt deschise în permanență în timp ce dormi și sforăitul este prevenit.
Cu un obicei de sforăit redus, veți obține următoarele beneficii: niveluri crescute de oxigen, valori Rem îmbunătățite, somnolență redusă în timpul zilei și tensiune arterială mai mică. Deci ce mai aștepți? Este timpul să dai cu piciorul acel enervant hohot de leu pe care îl auzi de la casa ta în fiecare seară. Nu mai sforăi azi!