Cum am reușit să slăbesc 30 kg - Excesul de greutate și obezitatea - FORUM Nutrition - Doctissimo

Numele meu este Benjamin și aveam 20 de ani nu cu mult timp în urmă.

reușit

Povestea mea:

Încă din copilăria mea am avut întotdeauna o stare bună de sănătate.
Dar când tatăl meu s-a mutat în Statele Unite, totul a început.
Am rămas acolo 4 ani, în 2 ani, mă îngrășasem 22 kg, dar în partea de jos, eram aprobat de normă, viziunea pe care o aveam despre mine nu era atât de importantă, deoarece mă bazam în masă.

2008, am 1m82 pentru 95 kg, nu teribil și nu prea mulți mușchi.
August 2011 Am atins apogeul (dacă îl poți numi așa), cântăresc 104 kg.
Gata cu tachinarea, gata cu oboseala, gata cu problemele pe care obezitatea mea le provoacă! (da doctorul m-a diagnosticat ca obez, mama a izbucnit în lacrimi și am început să reacționez)

Vă voi prezenta călătoria mea, cum am reușit să îmi depășesc obezitatea, cum am slăbit 30 kg și vă voi prezenta astfel sfatul de a slăbi în mai multe etape:

ȘTIȚI CĂ FĂRĂ NU O VETI REALIZA, TREBUIE SĂ SUFEREȚI, TREBUIE SĂ VĂ RĂNIȚI PENTRU A REUȘI.

Primul pas:

Consultare cu un endocrinolog:
- Opriți toate zaharurile rapide (eliminăm toate prăjiturile, toate prăjiturile, totul, totul, totul)
Singurele zaharuri permise sunt zaharurile naturale (fructele)

- Consumați-vă masa în 3 faze: legume, apoi carne, apoi amidon. (burta se umple pe măsură ce mergeți, carnea pe care începeți să o blocați)
Prin urmare, amidonul nu se mănâncă sau se va consuma doar parțial.

- Verificarea porției: mâncați dintr-o farfurie normală, nu este permisă revărsarea.
Este de preferat să nu vă umpleți din nou, prin urmare, cu cât veți mânca mai puțin (fără exces, desigur, consumul unei porții este foarte suficient, nu este nevoie să mâncați mai puțin!), Cu cât stomacul dvs. va scădea mai mult în dimensiune și cu atât mai repede veți mânca fi. „plin”

Al doilea pas:Sportul:

Aici, vom spune că sportul contribuie cu 30% la pierderea în greutate, iar nutriția are 70%.

Pentru a pierde în greutate (masa grasă), va trebui să faceți cel mai de temut lucru dintre toate, cursa !