Cum am slăbit 20 kg în jumătate de an
Cum am slăbit 20 kg în jumătate de an
Anul trecut am slăbit puțin peste 20 kg între februarie și iulie. Majoritatea dintre ei nici măcar nu au observat primii 10 kg, dar apoi observați cu 20 kg mai puțin. De atunci am fost întrebat tot timpul cum am făcut-o. Subiectul greutății și al cifrei este foarte prezent, obezitatea este o problemă larg răspândită și mulți oameni se luptă cu tulburări alimentare de diferite tipuri. Trăim astăzi într-o asemenea abundență și exces de mâncare, încât trebuie să învățăm ce să NU mâncăm. Cei mai mulți dintre noi am învățat în copilărie, totuși, că se mănâncă tot ce este pe masă și că farfuria trebuie mâncată, o rămășiță dintr-o perioadă în care nu era o chestiune bineînțeles să avem suficientă mâncare disponibilă deloc. Aceasta este o dilemă! Mai ales că industria alimentară nu se preocupă de sănătatea populației, ci doar de profit. Cunoștințele despre o dietă sănătoasă (oricât de complexe ar fi părerile despre aceasta) și importanța pe care aceasta o are pentru noi este strâns legată de mediul educațional. În opinia mea, educația pentru sănătate este ceva care are o importanță mult prea mică.
Eu nu sunt un expert, dar, din cauza numeroaselor întrebări care mi se pun, aș dori să transmit mai departe experiențele mele personale și sper să le fac mai ușor unora să-și schimbe dieta.
Pierderea în greutate nu este dificilă dacă vrei cu adevărat și ești dispus să-ți iei adio de la obiceiuri pe termen lung. Sună ușor, dar obiceiurile sunt puternice! Pentru a le putea învinge, mai întâi trebuie aduse la conștiență. Aș vrea să vă spun cum am făcut acest lucru în ceea ce privește comportamentul meu alimentar.
De când aveam 20 de ani, am cântărit aproximativ 80 kg relativ constant (cu o înălțime de 170 cm). Nu eram cu adevărat grasă, fără rulouri de grăsime, fără stomac, doar o femeie tată și puternică. Am acceptat asta și m-am simțit confortabil cu asta. După a doua sarcină, vechea mea figură a revenit la scurt timp. Tulpina fizică a îngrijirii a doi copii mici a fost grozavă și asociată cu un consum foarte ridicat de calorii. În acea perioadă am mâncat vegetarian, dar foarte puțin reflexiv. Neregulat, în mișcare sub stres, foarte repede, o mulțime de produse de patiserie, puțin peste zi și seara când copiii erau în sfârșit în pat, porții mari.
Din ziua în care ambii copii au fost îngrijiți în centrul de zi de dimineață până după-amiaza devreme, provocarea mea fizică a fost brusc redusă foarte mult și, din moment ce nu am făcut niciun sport și nu mi-am schimbat obiceiurile alimentare, am crescut rapid 6 kg. Având 30 de ani de zile în perspectivă, am decis să pierd din nou aceste 6 kg și să-mi îmbunătățesc dieta. Colegul nostru de cameră tocmai instalase o aplicație de contorizare a caloriilor (Hiki) și m-am gândit să încerc. La 170 cm și 86 kg, aplicația de reducere a greutății a calculat peste 2000 kcal pe zi pentru mine.
Mese regulate
Abia cu aplicația am observat câte calorii consum de fapt. Adesea bombele cu calorii, cum ar fi cornurile în timpul mersului, care nu te mențin în mod deosebit plin și pe care le-am mâncat pe lângă mesele mele principale. Primul lucru pe care l-am făcut a fost să schimb acele obiceiuri proaste. M-am așezat să mănânc, am mâncat mese regulate, am pregătit ceva delicios și nu am mâncat în plus între mese. Odată cu aceste schimbări, m-am simțit mult mai confortabil și am economisit fără efort calorii fără a trebui să sacrific nimic.
Schimbați în meniu
Apoi, am integrat în mod conștient alimente cu conținut scăzut de calorii în meniul meu pe care aș putea să-l mănânc eu plin. Mâncărurile foarte bogate în calorii trebuiau să fie profitabile pentru mine, fie pentru că sunt foarte bogate în substanțe nutritive și te mențin plin sau pur și simplu deosebit de gustos. Am mâncat porții mai mici de garnituri precum paste, orez sau cartofi și apoi mai multe legume sau salată. Nu m-am ridicat niciodată de la masă flămând.
Folosind aplicația de contorizare a caloriilor
Timp de mai bine de jumătate de an, am introdus conștiincios tot ce am consumat în aplicația mea. De asemenea, laptele din cafea, sucul, picătura de tuse sau paharul de vin spumant.În primele luni nu am depășit niciodată limita superioară de calorii. Pentru mine este mult mai ușor să fiu disciplinat pe o perioadă mai lungă de timp dacă nu îmi permit să fac excepții. Acasă mi-am cântărit mâncarea și am estimat-o pe drum.
Pentru a economisi calorii, am redus foarte mult utilizarea uleiului la gătit. De asemenea, am păstrat numărul de ingrediente diferite într-un vas mic, pentru a vă fi mai ușor să le scrieți în aplicație. Procedând astfel, am dezvoltat o conștientizare a nuanțelor gustative și a combinațiilor lor. Gătitul, combinarea și crearea au fost foarte distractive și mi-am descoperit pasiunea pentru asta. Gătitul cu puțin ulei sau deloc, utilizarea limitată a sării și utilizarea țintită a plantelor (de preferință proaspete) permit aromelor să se dezvolte. Mâncărurile mele au un gust mult mai bun, mai diferite și sunt, de asemenea, mult mai ușor de digerat.
Nu mi s-a părut deloc consemnarea constantă a meselor, ci mai degrabă m-a purtat printr-un moment stresant și provocator. Un moment de pauză, un ritual care m-a liniștit.
4. Reducerea lentă a caloriilor
După ce aplicația mi-a recomandat un nivel foarte ridicat de nevoi zilnice la început, nu am avut probleme cu 1900 kcal și am slăbit 10 kg în câteva săptămâni. Nici nu planificasem asta și eram încântat de succesul meu. De fiecare dată după ce greutatea mea nu a scăzut de trei săptămâni, am redus caloriile cu 100 kcal. Când am ajuns la 1600 kcal, am slăbit încet și constant 20 kg.
Abia după 20 kg de slăbire am început un antrenament zilnic de 10 minute. Am folosit o aplicație de 7 minute pentru asta. Încă fac exercițiile, dar fără aplicație. De asemenea, sunt în concordanță cu acest lucru, pentru că este foarte bun pentru mine. Acest mic antrenament zilnic nu scapă de kilograme, ci prinde corpul în formă.
Când am început să lucrez cu normă întreagă în teatru și făceam și sport, greutatea mea continua să scadă. La 61 kg m-am trezit puțin prea subțire și am crescut conștient caloriile. De atunci mănânc în mare parte în jur de 1700 kcal, dar fără să număr exact. La un moment dat, dezvolți un sentiment pentru asta.
Între timp am impresia că corpul meu este în starea sa naturală, nu slăbit, dar fără depuneri de grăsime care mă fac greu și imobil. Din fericire, pielea mea a rămas destul de fermă, probabil pentru că nu am slăbit prea repede. Sau poate am doar noroc cu țesutul meu conjunctiv. Desigur, după o schimbare fizică atât de mare, a existat o perioadă de obișnuință cu ea. Am fost deseori surprins când mi-am văzut reflexia sau o fotografie. Uneori chiar mi-a fost dor de corpul meu rotund și feminin, sânii mei mari făcând mereu parte din mine. O vreme nu m-am simțit la fel de prezent ca înainte. A trebuit să mă adaptez privat și ca cântăreață. Cântarea mea în sine, ca să spunem așa cu un instrument schimbat, precum și sentimentul corpului meu în cameră, adică pe scenă și în societate, s-au schimbat.
Cu aplicația am învățat să-mi ascult mai bine corpul, să nu mănânc în exces, să consum nutrienții potriviți și care alimente nu sunt bune pentru mine. Atât timp cât îmi amintesc, durerea abdominală severă a făcut parte din viața mea. Asta este acum complet realizat! Un câștig ridicat în calitatea vieții! Grăsimea în cantități mari, în special făina de grâu și laptele de vacă îmi provoacă probleme.
Sunt vegetarian de câțiva ani și m-am dezvoltat încet spre veganism. La un moment dat m-am întrebat dacă este cu adevărat necesar ca corpul meu să consume produse de origine animală, ca animalele să fie torturate și exploatate. Din fericire, soțul meu este de acord cu mine asupra acestor lucruri și am decis împreună să mâncăm în mod constant vegani. Din motive de sănătate - pe care le-am remarcat în totalitate după schimbare - din dragoste pentru animale și respect pentru viață și planeta noastră. Nu există altă opțiune pentru noi!
Așadar, dorința mea de a pierde câteva kilograme s-a transformat într-o schimbare în viață care schimbă dieta. Este frumos să fii subțire și în formă, dar cel mai important lucru în toate acestea pentru mine este schimbarea spirituală, conștientizarea mai conștientă a mea și a împrejurimilor mele.