Cum apare de fapt obezitatea - Bodymed News
Epidemia de obezitate pusă la microscop pentru dvs.
Vânzările de produse cu conținut scăzut de grăsimi sau produse ușoare cresc în mod constant, dar supraponderalitatea și obezitatea cresc în continuare. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) vorbește chiar despre o epidemie. De ce este asta?
Pur și simplu, de obicei consumăm mai multe calorii cu mâncarea noastră decât consumăm, ceea ce înseamnă că trăim cu un bilanț energetic pozitiv. Dar acesta este doar un aspect. Recomandările încă predominante - consumul de alimente cu conținut scăzut de grăsimi, dar bogat în carbohidrați - au agravat problema mai degrabă decât au ameliorat-o.
Glucidele - surse insidioase de energie atunci când există o lipsă de exercițiu
Carbohidrații nu sunt o problemă dacă faceți suficient exercițiu și carbohidrații din mușchi pot fi arși.
Din păcate, realitatea este diferită: astăzi trăim într-o societate „sedentară”. Mașinile fac treaba pentru noi, distanțe mai mari nu mai sunt parcurse pe jos, dar în vehicule și scări rulante sau lifturi preiau scările.
Dacă aportul de carbohidrați nu este ajustat în mod corespunzător atunci când există o lipsă de exerciții fizice regulate, acești carbohidrați în exces care nu au fost arși sunt inițial transformați în glicogen în organism (= Forma de depozitare a carbohidraților) salvat. Cu toate acestea, aceste amintiri sunt foarte limitate. O persoană normală, neinstruită, are un depozit care poate conține în jur de 300 până la 400 g de glicogen. Orice altceva este transformat în grăsime și depozitat în țesutul adipos. Covrigii, pastele și altele asemenea pot ajunge pe șolduri sau pe stomac.
Pentru a ilustra acest lucru, un exemplu din regnul animal:
Un porc care trebuie îngrășat este închis astfel încât să nu se miște inutil și este hrănit cu cartofi fierți, adică mai ales carbohidrați. Deci crește într-un porc de îngrășat, se creează burta de porc! Pe de altă parte, un animal care ar trebui să rămână subțire, de exemplu un câine, este hrănit doar o dată sau de două ori pe zi, de preferință cu alimente umede bogate în proteine și este, de asemenea, luat în mod regulat la plimbări.
Acest exemplu arată adevărata problemă: Dacă există o lipsă de exercițiu, aportul de carbohidrați trebuie ajustat în consecință, adică redus.
Grăsimea nu este doar grăsime - bucurați-vă de grăsimile potrivite
Din păcate, mâncăm în mare parte multe grăsimi proaste, adică, în special, grăsimi hidrogenate industrial, cum ar fi în produsele de cârnați, dar și în dulciuri, produse finite etc.
Dacă economisim la aceste produse și în schimbul acestora o mulțime de uleiuri de înaltă calitate cu acizi grași mononesaturați (ulei de măsline, ulei de rapiță) și acizi grași polinesaturați (uleiuri de pește), promovează aceasta chiar și Reducerea greutății.
Proteine - te hrănește și joacă rolul principal în pierderea în greutate
Astăzi știm că proteina de înaltă calitate crește termogeneza, adică producția de căldură a corpului și, astfel, crește consumul de energie (= consumul de calorii) chiar și atunci când vă aflați în repaus.
Deoarece proteinele sunt, de asemenea, foarte sățioase, în ciuda unei reduceri a carbohidraților, puteți fi plin dacă se consumă mai multe alimente bogate în proteine în același timp. În total, în consecință, se consumă mai puține calorii.
Prin urmare, proteina de înaltă calitate nu numai că furnizează organismului aminoacizi valoroși (blocuri proteice). În același timp, promovează sațietatea pe termen lung și astfel reduce aportul de energie fără a fi nevoie să numeri caloriile sau să mor de foame.
Așa mănânci sătul
Baza unei diete sănătoase ar trebui să fie întotdeauna alimentele care furnizează puține calorii pe unitate de greutate. Acesta este așa-numitul "Densitatea energiei", adică câte calorii furnizează un aliment pe 100 de grame.
Un exemplu din practică:
Un baton de ciocolată oferă aproximativ 550 kcal la 100 g, adică are o densitate de energie de 550 kcal la 100 g. Un castravete oferă doar 12 kcal de aceeași greutate, chiar și 1 kg de castravete oferă doar 120 kcal. Legumele și salatele constau în principal din apă și umplu foarte bine stomacul. Nu în ultimul rând, din acest motiv, legumele și salatele ar trebui să constituie cea mai mare parte a farfuriei.
Cu o mișcare suplimentară, se realizează un echilibru energetic negativ sau echilibrat, adică greutatea poate fi redusă sau simplă.
Concluzie:
Obezitatea este cauzată de un aport excesiv de mare de carbohidrați, cu un bilanț energetic global pozitiv și o lipsă de exerciții fizice. Prin urmare, produsele ușoare nu sunt soluția, ci o schimbare a stilului de viață: alimente echilibrate și bazate pe nevoi, exerciții fizice regulate și faze de recuperare suficiente.
Puteți afla toate acestea și multe altele care merită să le știți în noul meu videoclip:
Cum apare de fapt excesul de greutate?
Bodymed vă ajută în drumul către o greutate confortabilă
Pentru reducerea eficientă a greutății trebuie creat un deficit energetic de 500 până la 800 kcal. Cu toate acestea, acest lucru nu poate fi realizat prin schimbarea regimului alimentar singur. Acesta este motivul pentru care programele de înlocuire a meselor, cum ar fi conceptul de nutriție Bodymed, sunt mult superioare programelor obișnuite, mai ales atunci când vine vorba de rezultate pe termen lung.
Deoarece Bodymed oferă un program de înlocuire a mesei combinat cu un program de formare pe termen lung, pentru a integra schimbările nutriționale descrise în viața de zi cu zi. Medicii cu experiență și nutriționiștii calificați vă sfătuiesc și vă susțin. Ședințele săptămânale oferă, de asemenea, oportunități ample de schimb de idei.