Cum ar trebui să mănânc pentru a slăbi?
Dieta este adesea asociată cu dificultăți. Oprește-te, aici ne oprim. Sportul, aliatul pierderii în greutate, necesită să mâncați corespunzător, astfel încât organismul să poată fi promovat intens și permanent. Toate acestea fără să vă simțiți obosiți sau slabi.
LUDOVIC DOYER, SUPERVIZOR SPORTIV, NE SPUNE MAI MULTE DESPRE ALIMENTELE BUNE CÂND FACI SPORT.
SPORTUL CERE O DIETĂ ECHILIBRATĂ
„Când întâlnești oameni care doresc să piardă în greutate prin exerciții fizice, te ocupi sistematic de subiectul nutriției”, explică Ludovic Doyer, antrenor sportiv. "Acestea aparțin împreună. Pe de o parte, nu poți cere corpului tău să depună mai mult efort și, pe de altă parte, îți poți restricționa dieta. În schimb, poți schimba unele obiceiuri pentru a mânca mai puține calorii fără să te simți obosit"
RESPECTA RITMUL MASEI!
Potrivit lui Ludovic Doyer, este fundamental important să nu omiteți mesele (am repetat-o de atâtea ori!). Acest punct de vedere este împărtășit de doctorul Alexandre Feltz, șeful sportului și sănătății din Strasbourg. "Ar trebui să mănânci de patru ori pe zi: dimineața, la prânz, la 16:00 și la 20:00. Acesta este punctul de plecare pe care se bazează ritmul nutrițional al organismului." Supervizorul sportiv recomandă, în general, persoanelor care doresc să slăbească kilograme să mănânce mai puține grăsimi și zahăr. Și, mai mult, adaptați tipul de mâncare la diferitele momente ale zilei.
ENERGIE DIMINEAȚĂ, LUMINĂ SERA
Deci, ce ar trebui să mănânci pentru a slăbi? "Pâinea de secară, cerealele fără mult zahăr, cum ar fi fulgi de muesli sau de ovăz, kiwi sau grapefruit, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, etc. Micul dejun ar trebui să ofere energie." La prânz ar trebui să preferați zahărul lent (paste integrale de grâu, orez, quinoa, bulgur), suplimentat cu carne albă sau pește. La ora 16:00 faci o scurtă pauză și mănânci o bucată de fruct. „Nu ar trebui să mai mănânci carbohidrați după ora 17:00”, subliniază antrenorul. Iar seara, te concentrezi pe mesele ușoare: pește, omletă sau supă de legume. „Îmi place să vorbesc despre farfurii colorate", adaugă Joëlle Jolly, profesoară de educație fizică. „Aceasta este de obicei o garanție a unei mese echilibrate!"
O mică bară de proteine înainte de antrenament este grozavă și o băutură de întinerire sau apă bogată în minerale vă vor face bine după antrenament. Pentru mai multe informații și o dietă personalizată adaptată obiectivelor dvs., nu ezitați să solicitați sfatul unui nutriționist!
ACESTE SFATURI TE POT INTERESA
Slăbește încet, dar sigur
Pentru a realiza acest lucru, vă mișcați puțin mai mult ȘI fiți atenți la ceea ce aveți în farfurie. Doar puțin, promit!
Mănâncă înainte sau după antrenament?
Când faci mișcare, îți pui rapid întrebări despre nutriție. Iar întrebarea pe care ți-o pui adesea este dacă mănânci înainte sau după antrenament.
Fugind pentru a slăbi
Joggingul este cu siguranță sportul ideal pentru a slăbi sau pentru a menține o greutate sănătoasă. Ca ajutor pentru pierderea în greutate, alergarea are avantajul de a arde grăsimi fără a reduce masa musculară. Mulți alergători nu aleargă să slăbească sau să fie subțiri; beneficiază de alergare pentru a-și îmbunătăți forma corpului și a se bucura de momente de fericire.!