Cum ar trebui să-mi modelez dieta Dietele și pierderea în greutate
Cum ar trebui să-mi structurez dieta
de Cititori178 »03 Iul 2017 11:21
Am nevoie de sfaturile/sfaturile tale,
Așa că intenționez să-mi reduc procentul de grăsime corporală și să slăbesc ceva. Până în prezent, nu am acordat niciodată atenție dietei mele.
În acest moment cântăresc 85Kilo la 1,68cm, kfa-ul meu este estimat în prezent la 15-20% obiectivul meu ar fi până la 12, este relevant să urmez o dietă de 3 luni ceea ce trebuie să spun și eu vreau să încep prima cură săptămâna viitoare luni 20
Săptămânile vor merge.
Ce vrei să spui, împarte 2500kcal zilnic în 4-5 mese pentru o lună și apoi deduce pur și simplu 300kcal la sfârșitul lunii? După cum am citit aici, ar trebui să consum 1g de grăsime pe greutate, adică 85g de grăsime, mulți mănâncă nuci de mai multe ori pe zi, nu-i așa? Și ar fi, de asemenea, posibil să-mi măresc porțiile și să mănânc doar de 3 ori pe zi sau este chiar atât de important să mănânci pe tot parcursul zilei?.
8 dimineața mic dejun 12 prânz 4 pm prânz 7 pm-8 pm cină
8 dimineața micul dejun 14:00 prânzul 19:00 cina
Sunt conștient că am foarte puțină experiență în domeniul nutriției, motiv pentru care sunt confundat cu atâtea întrebări pe care sper să le oferim răspunsuri utile
Re: Cum ar trebui să-mi structurez dieta
de Cititori178 »03 Iul 2017 15:27
Re: Cum ar trebui să-mi structurez dieta
de Rems »03 Iul 2017 16:05
Articole și informații utile pentru toată lumea:
Date privind forța dorită a unui atlet apt:
Squat (de 1,5 ori greutatea corporală)
Presă de bancă (1x greutate corporală)
Presă militară (0,75 ori greutatea corporală)
Deadlift (2x greutate corporală)
„Există doar 5 exerciții reale de forță. Restul se încadrează sub termenul„ fitness ””
Re: Cum ar trebui să-mi structurez dieta
de Katharina Kislewski »05 Iul 2017 20:23
Mitleser178 a scris pe 03 iulie 2017 11:21: Hallo,
Am nevoie de sfaturile/sfaturile tale. Așa că intenționez să-mi reduc procentul de grăsime corporală și să slăbesc ceva. Până în prezent, nu am acordat niciodată atenție dietei mele.
În acest moment cântăresc 85Kilo la 1,68cm, kfa-ul meu este estimat în prezent la 15-20% obiectivul meu ar fi până la 12, este relevant să urmez o dietă de 3 luni ceea ce trebuie să spun și eu vreau să încep prima cură săptămâna viitoare luni 20
Săptămânile vor merge.
Ce vrei să spui, împarte 2500kcal zilnic în 4-5 mese pentru o lună și apoi deduce pur și simplu 300kcal la sfârșitul lunii? După cum am citit aici, ar trebui să consum 1g de grăsime pe greutate, adică 85g de grăsime, mulți mănâncă nuci de mai multe ori pe zi, nu-i așa? Și ar fi, de asemenea, posibil să-mi cresc porțiile și să mănânc doar de 3 ori pe zi sau este cu adevărat atât de important să mănânci pe tot parcursul zilei?.
8 dimineața mic dejun 12 prânz 4 pm prânz 7 pm-8 pm cină
8 dimineața micul dejun 14:00 prânzul 19:00 cina
Sunt conștient că am foarte puțină experiență în domeniul nutriției, motiv pentru care sunt confundat cu atâtea întrebări pe care sper să le oferim răspunsuri utile
subiect interesant sau întreabă îmi place să citesc împreună
Re: Cum ar trebui să-mi structurez dieta
de muldick »06 Iul 2017 05:41