Cum arată 30g de proteine ​​cu măsurarea macro-urilor

arată

Doriți să construiți mușchi și să pierdeți grăsime? Deci, ai nevoie de proteine! 🙂

Iată cât de mult aveți nevoie și cum să îl măsurați pentru fiecare masă.

Proteina este o moleculă formată din aminoacizi. Este o parte esențială a fiecărei celule din corpul tău. Părul și unghiile dvs. sunt fabricate din proteine ​​și sunt necesare pentru crearea și repararea:

  • Mușchii tăi
  • Oasele tale
  • Organele tale
  • Sângele tău
  • Pielea ta

Pentru cei interesați de sănătate, proteina are o importanță deosebită, deoarece este o parte esențială a acesteia procesul de construire a mușchilor.

Cercetările sugerează că cel mai bun mod de a obține suficientă proteină din alimente pe o bază durabilă este de a consuma 20 până la 30 de grame de proteine ​​pe masă.

Dacă această cifră nu este rafinată pentru toată lumea, este un bun indicator.

Dar cred că, ca mine, v-ați întrebat vreodată când vă uitați la farfuria dvs. „de unde știți dacă farfuria mea conține acele 30 de grame de proteine?”.

Într-adevăr, vizual și la prima vedere, cum se măsoară 30 de grame ?

Nu toată lumea are un cântar de bucătărie și să fim sinceri, aproape toată lumea trebuie să se uite la fiecare ingredient dintr-o masă întreaga lor viață. Deci, iată cum arată 30 de grame de proteine ​​pe baza diverselor surse comune.

Vă sugerez să utilizați aceste fotografii ca ghid pentru proteine, astfel încât să vă puteți măsura rapid și ușor propriile nevoi de proteine. !

1 Slănină:

Pentru 7 felii

  • Calorii: 428
  • Glucide: 1,1 gr
  • Grăsime: 33 gr
  • Proteine: 29,3 gr

În timp ce slănina este o modalitate excelentă de a obține proteine, vine, de asemenea, cu o mulțime de calorii și o mulțime de grăsimi saturate.

De fapt există aproape la fel de multe proteine ​​ca grăsimile !

Dacă scopul tău este să slăbești, ajută-te mai slab, consumul a 7 felii subțiri de slănină cu albușuri de ou nu este probabil o alegere inteligentă.

Fiți conștienți, totuși, că există slănină ușoară.

2 Oua fierte tari:

Pentru 5 oua mari

  • Calorii: 388
  • Glucide: 2,8 gr
  • Grăsime: 26,5 gr
  • Proteine: 31,5 gr