Cum arată dieta postpartum ca sunteți părinți
Atunci când naști, ai vrea să ai aceeași cifră pe care o aveai înainte de sarcină. Cu toate acestea, știți că nu este posibil, gândiți-vă atât de repede la un dieta postpartum. Iată tot ce trebuie să știți despre asta.
În primul rând, merită să explicăm ce este o veste foarte bună. După ce ați născut, veți fi pierdut deja 6 până la 7 kilograme.
S-ar putea să vă întrebați „Cum am slăbit atât de mult?”; bine, 3 sau 4 kilograme de bebeluș, un kilogram care corespunde placentei, un kilogram și jumătate pentru uter și, în final, încă vreo 2 litri de lichid amniotic sunt expulzați.
Alimentele permise în dieta postpartum
Alimentele pe care ar trebui să le consumați în acest stadiu al vieții dvs. sunt cele care oferă mai multe vitamine și minerale. Găsim, printre altele:
Alimente bogate în magneziu
Când aveți un deficit de magneziu, puteți prezenta semne de slăbiciune și oboseală. Prin urmare, alimentele bogate în magneziu pe care le puteți consuma sunt: sparanghel, semințe de dovleac și floarea-soarelui, spanac și fructe uscate.
Acid folic
Pentru a vă menține magazinele într-o stare optimă, ar trebui să introduceți alimentele bogate în proteine în dieta postpartum. acid folic. Printre ele găsim fasole uscata, fasole verde, broccoli, salata verde, nuci sau migdale, banane, portocala, papaya, stafide si capsuni.
Alimente care conțin fier
Îți amintești când erai gravidă ai luat o mulțime de suplimente de fier? Cu siguranță a fost pentru a evita anemie.
Într-adevăr, după naștere, trebuie să creșteți acest mineral. Deci, puteți introduce alimente cu suficient fier la fel de carne roșie, năsturel, bietă, mazăre, ovăz, orez, pâine, naut și linte.
Calciu
Pentru a evita demineralizarea și a produce suficient lapte, trebuie să luați suficiente produse lactate, precum lapte, brânzeturi necoapte, iaurt degresat, piureuri și creme făcute cu lapte și bechamel.