Hipertensiune arterială chiar și tânără; Slim poate lovi EAT SMARTER

tânără

Hipertensiunea arterială este factorul de risc numărul unu pentru bolile cardiovasculare. Riscul poate fi redus activ cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice.

tensiune arterială crescută (hipertensiune arteriala) este o boală răspândită. Mai mult decât fiecare a patra persoană din Germania suferă de boală, ceea ce ne face să fim primii în Europa.

Cu tensiunea arterială crescută, presiunea din vasele care transportă sângele din inimă către organe este crescută cronic. Se vorbește de hipertensiune arterială atunci când o tensiune arterială de 140/90 mmHg poate fi măsurată continuu.

Inițial, tensiunea arterială crescută nu are simptome; tocmai asta face boala atât de insidioasă. Pentru că netratat este alături Fum cel mai mare factor de risc pentru bolile cardiovasculare.

Ce se întâmplă cu hipertensiunea arterială?

Motorul pentru tensiunea arterială este acela inima. Când se contractă, pompează sânge prin vasele mari și în vasele de păr. Percepem această undă de presiune ca un puls pe încheietura mâinii. ea va presiune sistolica a sangelui numit.

Când mușchiul inimii se relaxează și sângele curge înapoi, presiunea din artere scade. Se numește apoi presiunea măsurabilă presiunea diastolică desemnat. Menține fluxul de sânge prin vasele fine chiar și atunci când inima nu expulzează sângele între bătăi.

Atât tensiunea arterială sistolică, cât și cea diastolică se adaptează cerințelor corpului nostru în orice moment al zilei. Cu efort fizic, corpul are nevoie de mai mult sânge, deci și presiunea este mai mare. Tensiunea arterială crește, de asemenea, cu stresul și emoția. Cu bătăile inimii mai lente sau mai rapide și îngustarea sau lărgirea vaselor de sânge, tensiunea arterială se adaptează la diferite situații din viața noastră - această reglare a tensiunii arteriale este vitală pentru corpul nostru.

Dacă propria tensiune arterială depășește valoarea de 140/90mmHg, acest lucru nu înseamnă automat că suferiți de tensiune arterială crescută. Medicii vorbesc despre hipertensiune arterială numai atunci când, după măsurători repetate, tensiunea sistolică este de 140 mmHg și/sau tensiunea diastolică este de 90 mmHg sau chiar depășește aceste valori.

Când este critică tensiunea arterială crescută?

În SUA, Pragul de hipertensiune arterială redus la 120/80 mmHg. Această decizie a fost luată de un grup al American Heart Association și American College of Cardiology. Se bazează pe descoperirile științifice din ultimii ani, conform cărora o ușoară creștere a tensiunii arteriale peste valoarea de 120/80 mmHg poate duce la probleme de sănătate.

O revizuire a orientărilor europene pentru tensiunea arterială crescută urmează să fie publicată în vara anului 2018. Experții presupun că noua limită va fi între 135/80 mmHg și 130/80 mmHg.

Următoarele clasificări se aplică în prezent în Germania:

Cine are tensiune arterială crescută?

Tensiunea arterială crescută poate fi ereditară și poate afecta și persoanele slabe. Bărbații au mai multe șanse de a avea tensiune arterială crescută decât femeile.

Cu toate acestea, următorii factori favorizează dezvoltarea tensiunii arteriale crescute:

  • Dieta prea sărată
  • stil de viață inactiv
  • Obezitatea
  • Fum
  • Prea mult consum de alcool
  • Dieta nesănătoasă
  • stres

Ce poți face cu hipertensiunea arterială?

Principalul și cel mai eficient remediu pentru hipertensiunea arterială nu este un medicament, ci un stil de viata sanatos. Atât de simplu și totuși atât de dificil, înseamnă schimbări masive de viață pentru mulți dintre cei afectați. Dar mai ales formele mai ușoare de hipertensiune pot fi adesea reduse la valori normale cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice. Medicamentul poate fi necesar numai pentru formele mai severe de hipertensiune. Puteți roti următoarele șuruburi pentru a face ceva bun pentru tensiunea arterială:

  • Nu fuma
  • Alcool cu ​​moderatie (maxim 20 g pe zi pentru femei si 30 g pe zi pentru barbati)
  • Dieta cu conținut scăzut de sare
  • Dieta echilibrată cu puțină grăsime animală
  • Sporturi de anduranță regulate
  • Rutină zilnică regulată cu pauze fixe pentru a încetini

Exercițiu pentru tratamentul și prevenirea hipertensiunii arteriale

Exercițiul regulat este sănătos și menține vasele de sânge elastice. Dar sportul poate face mai multe: în diferite studii s-a demonstrat că exercițiile fizice pot reduce valorile chiar dacă aveți deja tensiune arterială crescută. O reducere de 5-10 mmHg este posibilă prin sport - în funcție, desigur, de individ și de cantitatea de antrenament.

Nu orice sport este la fel de bun pentru hipertensiune arterială. Antrenament de forță de exemplu, tensiunea arterială poate crește, motiv pentru care sporturile de anduranță moderate, cum ar fi a alerga/Mersul pe jos, înot sau cu bicicleta sunt recomandate.

Fundația Germană a Inimii recomandă să faci sport de trei până la cinci ori pe săptămână timp de 30 de minute de fiecare dată. Cel puțin acesta ar trebui să fie scopul. Dacă începeți de la zero, ar trebui să creșteți încet și, de exemplu, să mergeți rapid timp de cinci minute și apoi să respirați din nou. Scopul este de a crește încet și continuu rezistența.

O regulă bună pentru intensitatea corectă a exercițiului este regula generală "Fugi fără să respiri". Dacă abia poți purta o conversație în timp ce faci mișcare, sarcina este corectă.

În general, recomandarea este să se consulte cu medicul cardiolog înainte de a începe sportul pentru a exclude riscurile pentru sănătate.

Tensiunea arterială ridicată: informații și ajutor

Cei afectați pot găsi material informativ, adrese și posibilitatea de a face schimb de informații aici: