Cum arată planul meu nutrițional perfect la vârsta de 13 ani (fitness, scădere în greutate, sală de sport)
Ei bine, am 13 ani, cântăresc 69 kg și am 1,63 m înălțime. Aș vrea să slăbesc, și pentru că medicul meu a spus asta. Dar nu am idee cum și cu ce pot slăbi. Vă rog să mă ajutați și să-l trimiteți la adresa de e-mail [email protected]! mulțumesc anticipat
4 răspunsuri
Un început bun pe care îl apelezi la un forum pentru sportivi! Este foarte simplu: Evitați alimentele grase și dulci - faceți exerciții de două ori pe săptămână și veți pierde rapid în greutate. Cel mai important lucru aici este să rămâi disciplinat și să rămâi cu el; nu poți rămâne în urmă. Altfel nu vei ajunge niciodată acolo! Și cu tot ceea ce faci, nu trebuie să-ți faci griji. În curând nu veți mai observa cât de mult ați slăbit pentru că v-ați simțit în formă înainte
Așa că poți începe să faci jogging ușor - de ce nu mâine;-)
Da OK! Vă mulțumesc pentru răspuns, dar școala va începe din nou mâine și atunci nu voi mai avea timp pentru sport. Pentru că avem atâtea teme de făcut, încât nu am timp liber. Și, în plus, părinții nu ar trebui să observe, pentru că mama mea mă enervează întotdeauna cu asta. Aș putea cere medicului meu ajutor sau așa ceva?
Hei, știu această problemă, eu însumi am 13 ani și cântăresc 53 kg. Poate te pot ajuta să slăbești. Am un antrenament ce fac în fiecare zi, de ex. Faceți flotări, mușchi abdominali și faceți mici exerciții de alergare între ele. Mă ajută foarte mult.
Bună Bienchen 1996, nu-mi pot imagina că, în ciuda școlii și temelor, nu ar trebui să ai timp de sport? Mai ales la vârsta ta, cu puțină consistență și mai presus de orice bunăvoință, este întotdeauna posibil să-ți iei timp pentru o oră de sport și exerciții. La început este suficient dacă vă luați timp 3 sau 4 zile pe săptămână. Trebuie doar să-l dorești și, mai presus de toate, să-ți depășești sinele mai slab! Cel mai bun lucru de făcut este să scrieți 3 date fixe pentru sport în programul dvs. școlar. Părinților tăi le va plăcea cu siguranță și asta. În plus, părinții tăi ar trebui să se asigure că mănânci sănătos! Sunt surprins că preferați să vă întrebați medicul despre acest subiect decât părinții .
da, pentru că și medicul meu a spus-o
Ei bine, cred că părinții dvs. ar trebui să fie în primul rând preocupați de alimentația sănătoasă. Știu, de asemenea, că de ex. AOK oferă cursuri pentru copii în care puteți învăța o alimentație sănătoasă, trebuie doar să o implementați singuri. Veți ști deja că ciocolata și urșii gumă nu sunt totul, dar există o mulțime de grăsimi ascunse și trebuie să fiți băgat cu nasul Pur și simplu luați legătura cu compania dvs. de asigurări de sănătate! În plus, sunt vacanțe de vară și necesită exerciții fizice. Mergeți la înot (nu vă stropiți sau nu arătați bine la marginea piscinei, dar faceți ture), mergeți cu bicicleta etc.
Am o intrebare! Am Wii Fit. Pot slăbi în timp ce fac jogging timp de o oră? (deci mergi pe loc sau mergi prin cameră).
întrebări similare
Bună. Am vrut să te întreb cum pot slăbi rapid. Iată câteva informații de la mine.
Greutatea mea dorită este de 50 kg.
Vă rugăm să nu aveți răspunsuri de genul: „Nu trebuie să pierdeți atât de mult” sau ceva de genul acesta. Mulțumesc anticipat.
Bună, oameni buni, sunt nou aici și am un tendon/ligament prea scurt de la naștere. Alerg extrem de bine în top zece. S-a îmbunătățit, așa că nu mai merg pe vârfuri la fel de mult. Acum am 13 ani și în curând voi merge la un club de fotbal. Vă rog să mă ajutați. Vreau să pot merge normal. Vă rog să nu-mi spuneți despre operații și genul ăla de porcărie. Nu fac asta. Vă rog să-mi trimiteți orice videoclip sau cum să prelungiți ligamentele/tendoanele din picioare, astfel încât să pot merge normal pe călcâie. Solicitați ceai
În prezent vizitez sala de sport. (De 3-4 ori pe săptămână) nu-mi mai place. Am o mică trambulină și sar și acasă din când în când. Uneori cred asta doar săritul pe trambulină este suficient pentru a slăbi. Zona mea problematică este șoldurile! Crezi că aș putea pierde în greutate dacă aș trambula o oră pe zi? Am citit și pe internet că arde mai mult grăsime decât jogging. (Când sar pe trambulină fac aceleași mișcări ca și când fac jogging) Vă rog să mă ajutați ... vă mulțumesc foarte mult în avans
Bună ziua, am 14 ani și voi avea 15 ani în octombrie 2013. Am o înălțime de aproximativ 165 cm și cântăresc aproape 70 kg. Vreau să slăbesc pentru că nu mă mai simt bine în corpul meu. Sunt deja destul de musculos pentru că de multe ori trebuie să lucrez în curtea tatălui meu, să merg la judo în fiecare săptămână și să merg cu multe biciclete. cum ar trebui să procedez acum? pur și simplu să mănânci mai puțin nu funcționează, deoarece imediat ce încetez să o fac, devine mai mare. În timp ce beau, s-ar putea face ceva pentru că aproape niciodată nu beau apă, ci suc de mere sau sirop. Vă rog să mă ajutați și să-mi dați sfaturi.
Am 13 ani, am 165cm înălțime și cântăresc 57-58kg. Aș vrea să slăbesc . Poți să mă ajuți, te rog, vreau să pierd cm pe coapse. De preferat în aproximativ 3 luni, pentru că am confirmare. Multumesc anticipat:)
Buna ziua, am vrut sa slabesc putin. Pentru mine: am 13 ani, am 1,70 și cântăresc 67. Știu că nu sunt „grasă”, dar vreau să dau jos slănina. Am sport (fotbal) de 3 ori pe săptămână și acum intenționez să fac jogging o dată pe săptămână. De 1-2 săptămâni nu am mâncat nimic seara, ci mai degrabă am băut un shake de proteine.
Încă nu scot nimic. Mănânc 2 pâine dimineața și întotdeauna diferit la prânz (odată ce există pește, carne etc.) După-amiaza mănânc 1 Knoppers sau ceva de genul.
Mă puteți ajuta vă rog să slăbesc încă 5-7 kilograme?:)
Hei:) Încerc să slăbesc de un an . dar nu funcționează cumva . Am împlinit 16 ani și am aproximativ 1,75 înălțime și cântăresc. 77 de kilograme uneori crește la 78 uneori se scufundă la 76 de kilograme, dar nu mai mult. În primele luni în jurul lunii august am pierdut până la 72 de kilograme, dar cumva nu mai pot face asta . Vreau să slăbesc aproximativ 10 kilograme . cel puțin vreau să ajung la 70 de kilograme . Fac sport regulat . luni jui jitsu miercuri zumba joi sport la școală, jui jitsu înot sâmbătă . din când în când . vreau să slăbesc până în iulie . te rog, ajută-mă . .- Multe mulțumiri in avans:)
Bună ! Deci am 13 ani, femeie și o gimnastă foarte bună, dar începem sâmbătă pentru prima dată competiția generală și există, de asemenea, o lovitură:( am practicat-o deja, dar nu reușesc decât șase metri sau cam așa ceva. ((, Sunt super atletic și am multă forță. dar întrebarea mea este cum o pot îmbunătăți până sâmbătă? ce trucuri sunt? Trebuie să fac 8,9,10 metri pentru a mă putea califica la campionatele germane! și cu șase metri va fi dificil -.- te rog ajută-mă, urgent! numai răspunsuri serioase te rog, este foarte important! mulțumesc anticipat !
Sunt fată, am 13 ani, 153 înălțime și cântăresc 58 kg. Nu mă mai simt bine în corpul meu, dar am slăbit deja 3 kg. Intrebarea mea:
Cât pot/ar trebui să slăbesc? Dar vreau să construiesc mușchii mai târziu.
Bună ziua, am 14 ani și voi avea 15 ani în octombrie 2013. Am o înălțime de aproximativ 165 cm și cântăresc aproape 70 kg. Vreau să slăbesc pentru că nu mă mai simt bine în corpul meu. Sunt deja destul de musculos, deoarece de multe ori trebuie să lucrez în curtea tatălui meu, să merg la judo în fiecare săptămână și să merg cu multe biciclete. cum ar trebui să procedez acum? doar să mănânci mai puțin nu funcționează, deoarece imediat ce mă opresc, devine mai mare. În timp ce beau, s-ar putea face ceva pentru că aproape niciodată nu beau apă, ci suc de mere sau sirop. Vă rog să mă ajutați și să-mi dați sfaturi.
Bună ziua în primul rând, îmi fac cel de-al 4-lea Pk în sport și am vrut să întreb cum trebuie să mă antrenez pentru a mă îmbunătăți. Scopul meu este să obțin 13-15 puncte de clasă peste tot ! „Disciplina” mea:
400m în 60-58 s pentru 13-15 Np
Salt în lungime 5,45-5,65m pentru 13-15 np
Lansat 6kg 9,50-10,30m pentru 13-15 Np
Test Cooper 3200m în 12 min. pentru 15 Np
Mă duc și la sală și fac o împărțire în 4 părți. Asta înseamnă că am 3 zile pe săptămână să mă antrenez pentru disciplina mea ! Sau merg la antrenament înainte de școală, apoi aș avea timp în fiecare zi și după școală în sala de gimnastică, aș merge, nu?
Primul ar fi dacă cineva ar putea să-mi creeze un plan de antrenament în care să antrenez toate disciplinele?
A doua mea ar fi dacă aș face atât de mult pentru rezistență și sărituri în lungime. exercitarea fizică, asta îmi afectează creșterea musculară? Este al naibii de important pentru mine, dar dacă mănânc suficient, sănătos în mod natural și consum mai multe calorii, nimic nu ar trebui să stea în cale, corect?
Am deja o anumită rezistență de bază și sunt atât de motivat și doresc să obțin 15 Np peste tot. Vă rog să mă ajutați.
Am 13 ani și sunt băiat.
Sunt foarte supraponderal, puțin peste 1,62 m, deci greutatea mea este de 72,2 kg.
Acum vreau să știu cum pot slăbi SĂNĂTOS și cu exerciții fizice și cum mă pot stimula.
Este, de fapt, un stimulent dacă îmi fac o poză zilnic sau săptămânal, la un moment dat mă pot compara și asta dă un sentiment de fericire sau?
Bună ziua, sunt un sportiv complet ursuz. Din pacate! Dar acum mi-am propus să trăiesc mai sănătos. A avea prea multă greutate și rezistența este, de asemenea, destul de slabă. Acum vreau să slăbesc. La locul meu de muncă și voluntariat, am probleme reale cu rezistența la sarcini. Vreau să creez insigna sportivă germană până în octombrie. Înot la discipline, 3000m. Cu alte cuvinte, acolo se află cel mai mare deficit. Dieta mea s-a schimbat deja și 9 kilograme sunt oprite. Mai lipsesc 13 kilograme. Am atins obiectivul și vreau să-l ating. Prin urmare, cer sfaturi și critica constructivă este binevenită;) Cu drag Danny
Bună ziua, =) Aș vrea să slăbesc 4 kg! Am 1,58 înălțime și cântăresc 54 kg! Chiar dacă nu sunt excesiv de moale, mă simt totuși prea grea! Fac 1 zi aproape în fiecare zi. Pilates! (Știu că ar trebui să merg la jogging sau ceva ... dar nu-mi place deloc să fac jogging-ul ... și mi se pare total plictisitor ...) Uneori mănânc și mai puțin, dar apoi seara am întotdeauna o astfel de poftă ... și atunci pot pur și simplu nu încetați să mâncați .) Ce puteți face în legătură cu asta? Care sport este cel mai bun? Vă rog să mă ajutați! Cum scap de cei 4 kg!