Exercițiile fizice ajută la stres Aflați tot ce trebuie să știți!
Relaxați-vă pe canapea după o zi stresantă sau preferați să vă suflați capul în timp ce faceți sport? Vă vom spune de ce exercițiul împotriva stresului este cea mai bună soluție pentru dvs.
Întotdeauna pe banda rapidă. Accelerare completă la programare. Țineți pasul cu colegii și prietenii. Cererile pe sine în sine sunt în continuă creștere. „Mai repede, mai bine, mai departe!”. Pentru a îndepărta acest stres, tot ce puteți face este să vă așezați, să ridicați picioarele și să vă relaxați pe canapea - Gândit greșit! Ce poți face pentru a reduce stresul? sportul este Factorul de succes împotriva stresului permanent.
Ce este stresul?
Stresul este un răspuns sănătos de „alarmă” din partea corpului. Un instinct primar ancorat ferm în cap semnalează că corpul este amenințat de factori interni sau externi și trebuie să reacționeze rapid. În câteva secunde, Hormonii stresului adrenalină, insulină, cortizol și noradrenalină turnat.
Pulsul crește și mușchii se încordează. Respirația devine mai rapidă. Sistemul nostru cardiovascular funcționează la viteză maximă. Datorită evoluției, a fost vital pentru strămoșii noștri să reacționeze la situații și provocări periculoase cu fugă sau luptă. Corpul este în alertă când este stresat și gata să dea totul.
Factor de stres: Nici luptă, nici fugă
În zilele noastre, rareori se întâmplă să intrăm într-o luptă transpirată sau să alergăm într-un sprint. Dimpotrivă: este de obicei cazul ca. Nu reducem tensiunea, energia concentrată și hormonii de stres eliberați prin mișcare, dar nu ne mișcăm sau ne mișcăm prea puțin și ne condamnă corpul să persiste.
Acest comportament contrar, așteptat de organism, are ca rezultat o problemă clasică a timpului nostru: tensiunea și energia furnizate nu pot fi descărcate în mod adecvat, iar hormonii de stres eliberați sunt slab defalcați.
În viața de zi cu zi stresantă, starea ta de fitness și dieta pot uneori să cadă pe lângă drum. Obțineți ajutor gratuit și începeți verificarea corpului. Primiți sfaturi nutriționale și recomandări de produse adaptate la nivelul și obiectivul dvs. de fitness.
Canapea sau exercițiu împotriva stresului
Dacă suntem în căutarea relaxării după o zi turbulentă la locul de muncă pe canapea și ne lăsăm duși de televizor, corpul percepe acest lucru și ca o ușurare și relaxare, dar marea diferență constă în amploarea și viteza cu care sunt descompuși hormonii de stres eliberați.
Chiar și pe canapea, corpul încetinește respirația, tensiunea arterială și bătăile inimii, dar mușchii sunt încă sub tensiune și hormonii de stres eliberați anterior continuă să circule în corp.
Doar prin efort se produc mai mulți hormoni (endorfine și serotonină), care neutralizează hormonii stresului.
„Dacă corpul produce continuu hormoni de stres și nu poate ameliora tensiunea internă care s-a acumulat prin mișcare, corpul se află într-o permanentă stare de alarmă”.
Dacă hormonii de stres nu sunt neutralizați de hormoni de ameliorare a stresului, cum ar fi endorfine, aceștia suprimă producția de alți hormoni care sunt necesari pentru bunăstare.
Pe termen lung, energia acumulată și acumularea de hormoni ai stresului provoacă o presiune asupra corpului. Alerta permanentă a corpului că este nevoie de energie duce la o stare de epuizare pe termen lung. Consecințele sunt simptome fizice și mentale, cum ar fi dificultăți de concentrare, tulburări de somn sau probleme digestive.
De ce exercițiile fizice ajută la stres mai bine decât pe canapea: 4 motive
Mișcarea eliberează tensiune și energie reîncărcate, știm asta. Dar de ce este sportul factorul de succes numărul 1 împotriva stresului? Aici sunt cateva exemple:
1. Alergatul te face fericit
Studiile arată că Sporturi de anduranță cu exerciții moderate de 30 până la 60 de minute substanța messenger care îmbunătățește starea de spirit endorfină și Serotonina eliberare. Tocmai acești hormoni care ameliorează stresul asigură senzația relaxată după un antrenament intens. Endorfinele te fac fericiți și îți ridică spiritul. Ce vorbește împotriva unei părți din hormonii fericirii?
2. Booster de energie naturală pentru mai multă creativitate la locul de muncă
Fă sport regulat stimulează alimentarea cu sânge și oxigen a creierului. „Starea de fitness mentală” este întărită, iar celulele cenușii sunt reîmprospătate. Așadar, coborâți-vă de pe scaunul de birou, în pantofii de alergat și aruncați-vă capul liber pentru gânduri noi, inspiratoare.
3. Sportul ca paratrăsnet împotriva stresului în viața de zi cu zi
Indiferent dacă este vorba de muncă, de conflicte cu prietenii sau colegii, în timpul sportului accentul este pus exclusiv pe exercițiu. Executarea corectă a exercițiului creează o distragere a atenției. Problemele care anterior erau percepute ca o povară sunt văzute într-o lumină mai pozitivă după un stres intens.
4. Sportul te face mai rezistent la stres
Exercițiul regulat reglează nivelul de stres din organism. Metabolismul activat prin efort antrenează eliberarea hormonilor stresului. Rezultatul este o anumită rezistență la stres, care ne permite să experimentăm momente reînnoite de stres puțin mai relaxate.
Acum chiar ai chef să faci mișcare? Antrenamentele noastre gratuite cu izvorul alimentar vă oferă o pregătire eficientă acasă. Adaptat obiectivului și nivelului de antrenament.
Sporturi adecvate împotriva stresului
Nu contează dacă mergi la fugă sau ții capul înăuntru Curs de filare conducere gratuită - exercițiul pentru gestionarea stresului este eficient și sănătos pentru organism. Ce sport funcționează cel mai bine împotriva stresului diferă de la persoană la persoană și ar trebui testat de toată lumea. Următoarele sporturi pot ajuta la reducerea activă a stresului:
Consolidarea interioară prin odihnă și relaxare: yoga sau Qi-Gong asigură decelerarea conștientă. Tensiunea conștientă a mușchilor și exercițiile adaptate respirației relaxează corpul și mintea. Prin concentrarea asupra propriului corp, propriile nevoi devin vizibile și capătă importanță.
Activ în echipă: Stând toată ziua la birou și fără a împărtăși frustrarea ne lasă singuri și stresați. Sportul într-o echipă este de două ori mai distractiv și menține contacte sociale. Fie în clubul de fotbal, fie împreună prin parc a alerga - A face sport împreună îl motivează și îl combate sinele interior mai slab. Pentru că suferința împărtășită este suferința pe jumătate.
Doar dansează stresul : Dansul ucigaș de stres combină plăcutul cu utilul. Dansul este obositor, arde calorii și cu muzica potrivită este foarte distractiv. Un pas la rând centrează gândurile și le distrage atenția. În plus, mișcările estetice au un efect benefic și îți întăresc propria conștientizare a corpului.
Ce mai astepti? Continuă - antrenează-te! Cum reduceți stresul? Ce te ajută să te relaxezi?