Cum ați slăbit »Forum - giroscop de îmbrăcăminte
Deoarece sunt foarte interesat de acest subiect, aș dori să știu cum ați slăbit. Care au fost experiențele tale?
Și cât ai pierdut?
Ai fost supraponderal?
Și ți-ai păstrat greutatea?
Vă rugăm să rețineți: fără combinații de mărime/greutate!
sunt curios
Nu este de mirare că pur și simplu vă urmăriți dieta și faceți niște exerciții
Singura modalitate de a pierde în greutate într-un mod sănătos și durabil pe termen lung este deficitul de calorii. Fără un deficit, nu poți pierde în greutate. Adăugați ceva sport și funcționează. Cu toate acestea, aproximativ 70% alcătuiesc dieta. Întotdeauna cred că este bine să faci 1-2 zile de trișare, pentru că atunci poți rezista mai bine. Durează puțin mai mult, dar metabolismul este stimulat și apoi consider că efectul yo-yo nu este atât de flagrant.
Am pierdut 10-15 kilograme destul de des și am avut întotdeauna o ușoară supraponderalitate ca punct de plecare. De obicei, era suficient să mănânci mai puțin. Nu a mers mai repede cu sportul decât fără el, dar bineînțeles că este mai bine în combinație și te simți mai în formă.
Ținerea greutății mele este și a fost întotdeauna cea mai mare problemă a mea. Din păcate, nu am reușit niciodată pe termen lung, motiv pentru care a fluctuat de ani de zile.
Numărând calorii, dar a rămas cu mult sub cerința zilnică pentru aceasta
Sport. Din fericire, am gene atât de bune încât fac un antrenament de 15 minute și poți vedea deja o diferență a doua zi - foarte practic înainte de petreceri etc.
O dietă keto bună face minuni
Pentru mine, lipsa de exercițiu a fost mai mult problema. Fac sport în mod regulat de aproape 7 săptămâni acum și am acceptat deja 5 kilograme. Greutatea inițială nu era supraponderală, dar, din păcate, slănina nu este atât de bine proporționată pentru mine 😂 cu alte cuvinte, stomacul arăta urât, acum este mult mai bine după 5 kilograme, dar încă nu sunt 100% mulțumit.
Cred că trebuie să știi singur ceea ce contează cu adevărat. Mănânci prea mult și greșesc? Apoi, doar un deficit de calorii cu o dietă echilibrată și sănătoasă vă va ajuta. Este lipsa de exercițiu? Apoi sportul. Sau sunt ambele? 😄
Trebuie doar să fii consecvent. Încercați ceva în sport și găsiți ceea ce vă place, atunci nu mai doriți să-l pierdeți.
@iseparso
Gaseste greseala. Salutări de la Jojo. Am făcut aceeași greșeală mai devreme.
Mănâncă mai puțin = metabolismul se obișnuiește = kilograme în plus dacă mănânci din nou ceva mai mult.
Ar trebui să vă schimbați dieta, astfel încât să o puteți menține pe termen lung.
Luați un mic dejun adevărat, un prânz complet (care vă va menține plin), inclusiv desertul la alegere, astfel încât să nu primiți pofte pentru el seara. O masă proteică ar fi ieftină seara. Cu exercițiile fizice, este posibil să nu slăbiți pe cântar, dar totul devine mai strâns și dacă verificați cu banda de măsurare puteți vedea succesele. Nici nu trebuie să fie o sală de sport! Ciclism, o plimbare plină de viață. Fiecare mișcare suplimentară contează.
@fuchsgesicht
Cum ați prevenit efectul yo-yo după aceea?
@jani, sincer, habar n-am ce am făcut, doar am rămas jos 😂
Evitați zahărul acolo unde se potrivește, nu mâncați dulciuri și mâncați mai puțini carbohidrați. Și răsfățați-vă cu orice doriți o zi pe săptămână
@nilacoca, bineînțeles, ai dreptate, sunt împotriva dietelor speciale, dar știi întotdeauna care dintre ele au ajutat chiar de mult timp, așa că am vrut doar să îmi dau o idee despre tine
Cât ai slăbit în ce perioadă de timp?
@ Nina3007 ai făcut asta? Cum ți-ai determinat și apoi ți-ai controlat deficitul? Ce mănânci? Și ce sunt zilele de înșelăciune?
@iseparso da, vreau să evit efectul yo-yo, știu deja că, la scară mică, dacă mă strâng doar o zi și mănânc mai puțin, atunci îmi bag totul în mine. Mai ales că sistemul meu circulator nu face față acestui lucru atât de puțin de mâncat.
Care a fost ziua nutrițională așa pentru tine?
@fuchsgesicht pot să întreb cât de mult sub cerința zilnică? Și cum ai păstrat-o atunci? Puteți da un exemplu de cum arăta dieta dvs. atunci și cum o faceți acum? Cât timp ai reușit asta? Și cât ai pierdut?