Cum calculează ceasurile sportive arsul KCAL (nutriție, sport și fitness, Garmin)

Vreau să cumpăr un ceas sport pentru a mă motiva și mai mult și pentru a-mi înregistra progresul.

Dar sunt foarte interesat de două lucruri:

Cum calculează ceasurile sport caloriile arse?
Este cantitatea calculată, inclusiv rata metabolică bazală sau nu?

3 răspunsuri

Trebuie să introduceți datele (înălțime, greutate, sex, vârstă). Apoi partea măsoară cât de mult vă mișcați și o folosește pentru a calcula câte calorii ați ars cu ea.

Și cum știe ceasul dacă mă mișc sau doar mâna sau brațul meu?

Pur și simplu nu știe asta. Dar nu vrei să te înșele.

Chiar dacă, de exemplu, văd în continuare oameni în picioare pe scara rulantă care își leagă în mod deliberat brațele înainte și înapoi, chiar dacă nu merg.

Ei calculează caloriile în funcție de exercițiile fizice și de greutatea și înălțimea ta.

Și cum știe ceasul dacă mă mișc sau doar mâna sau brațul meu?

Are ceva de genul GPS:) Dacă vă legănați mult brațul, de obicei este considerat un pas.

Ceasul încearcă să obțină o activitate din pulsul dvs. și, eventual, din alte valori măsurate, cu excepția cazului în care chiar ați specificat acest lucru în prealabil (de ex. Alergare, mers cu bicicleta etc.). Utilizând un tabel stocat intern, consumul este apoi estimat pentru fiecare activitate, luând în considerare datele personale precum sexul, vârsta și greutatea.

A se vedea cuvântul cheie Wikipedia "Echivalent metabolic":

Un exemplu de tabel de activitate MET:

întrebări similare

Am o rată metabolică bazală de aproximativ 1300. Cu toate acestea, sunt școală/elev și apoi am o cifră de afaceri suplimentară de performanță de 1940 kcal fără exerciții. Am activat un pedometru care adaugă și kcal ars. Întrebarea mea este dacă 1940kcal include deja pașii mei pe care îi fac în timpul zilei (de exemplu, merg la universitate etc.) sau dacă mai trebuie să adaug kcal din contorul de pași ?

Deci: am unul sau altul „300 kcal în 15 minute.” Sau „500 kcal în 30 de minute. arde ’văzut. Și acum mă întreb: nu-i așa? Este posibil? Cantitatea de calorii arse este legată de cât cântăriți?

500/300 kcal în 15/30 minute. (pe Youtube)

Am 16 ani, în jur de 172 cm și cântăresc în jur de 55-56 kg.

Aș vrea să știu cât de mare este rata mea metabolică bazală. Știu că aș putea determina asta de ex. consumă 1800kcal timp de câteva săptămâni și vezi dacă cresc/scad. dar din moment ce fac și mult sport, nu ar funcționa așa.

Apoi am căutat pe Google ... unele pagini sugerează un astfel de calculator (0,9 * 24 de ore din zi * greutate corporală), cu care ajung la aproximativ 1200 de calorii, care cumva nu pot fi. Alte site-uri spun că GU-ul meu este în jur de 1400 kcal ... și alte site-uri spun că fetele între 15 și 18 ani ard în jur de 2200 kcal.

Acum sunt complet confuz despre ceea ce este un GU normal la fetele de vârsta mea.

De asemenea, mă întreb dacă ar trebui să adaug toate caloriile pe care le ard în timpul exercițiilor fizice la GU dacă vreau să-mi păstrez greutatea. sau nu ar trebui să se consume din nou toate „caloriile de activitate” arse?

Aștept cu nerăbdare răspunsurile dvs., vă mulțumesc foarte mult și să aveți o duminică plăcută!:)

Bună ziua, puteți calcula metabolismul bazic al caloriilor, dar sunt supraponderal și nu sunt sigur dacă este adevărat aproximativ 3200kcal pe zi . Nu este prea mult? Asta are legătură cu mușchii și masa grasă. Și când lucrez trebuie să consum mai multe calorii? Vreau să slăbesc și să am întotdeauna -400kcal de la max. Dar rata metabolică bazală este ruptă sau adânc, deoarece mănânc puțin

Mă antrenez în sala de gimnastică de câțiva ani și vreau să arăt deosebit de definit în această vară. 2.800 kcal sunt rata mea metabolică bazală, inclusiv activitățile mele sportive (am calculat asta cu MyFitnesspal).

Cât ar trebui să cobor acum pentru a-mi menține mușchii cât mai buni cu putință și pentru a-mi arde grăsimile în mod corespunzător (să am multă slănină pe bum și pe coapse haha)? Și ce alte sfaturi există pentru definiția perfectă?!

Vă rog doar răspunsuri serioase, profesionale!

Fac sport foarte regulat (sala de gimnastică de 4-5 ori pe săptămână) și acum aș vrea și eu să fac jogging. Aș vrea așadar un ceas care să arate atât calorii, cât și kilometri etc. de încredere piese! Dacă aș putea să-l folosesc pentru a selecta muzică, ar fi și mai bine. Când caut pentru fitness trackers la Otto, Fitbit mi se arată ca primul și evident și ca cel mai bine cotat.

Deci, întreabă-te: merită Fitbit-ul? Sau poate știți alternative mai ieftine? Desigur, 130 de euro nu sunt puțini bani.

O altă întrebare: dacă puteți recomanda Fitbit, care anume? Versa sau Charge 3?

Bună ziua, mă întrebam ce ceas de rulare ar trebui să cumpăr .

M-am uitat la Fitbit, Garmin și Polar și nu mă pot decide .

Mi s-a părut interesant Fitbit Ionic, dar Garmin are și ceasuri bune

Am nevoie de GPS în orice caz, muzica, pulsul, barometrul ar fi și el cool, dar nu este atât de important .

Aveți sugestii care credeți că sunt cele mai bune și de ce? ?

În intervalul de preț de la 150 la 300 de euro

Mi-am urmărit caloriile, adică cât mănânc pe zi, de la începutul anului 2020 și am, de asemenea, un ceas sport (Fitbit) din septembrie, astfel încât să am o imagine de ansamblu mai detaliată a câte kcal ard pe zi, deoarece am caloriile arse vreau să scăd din mâncarea mea, de ex. 1400 kcal de alimente - calorii arse pe zi = aport net.

Acum la întrebarea mea: Nu știu ce calorii pot număra printre caloriile mele arse.

Numărați doar caloriile de la antrenament (de exemplu, joggingul de 30 de minute) sau cu adevărat toate cele care sunt peste rata mea metabolică bazală (1390kcal)? Pentru că dacă al doilea este corect, atunci ard mereu în jur de 600-700 kcal pe zi (activități de zi cu zi ! + antrenament).

Până acum am calculat așa: aportul de calorii - (toate caloriile arse pe zi - 1390) = Aport net.

Hei băieți, am început să merg din nou la sală timp de 2 săptămâni și vreau să acumulez multă masă. Scopul meu este să mănânc 1000-1500 kcal pe zi, în plus față de metabolismul de bază și de ieșire, pe care l-am putut face timp de 1 săptămână fără probleme (4500-5000 kcal). Întrebarea mea acum este dacă câștig efectiv masă cu această cantitate de calorii sau nu? Au un metabolism bun și sunt probabil un hardgainer. mulțumesc anticipat!

Conversie performanță aprox.1000-1500 kcal

Bună băieți, am calculat tot timpul și capul meu fumează.

Cum ar trebui să calculez necesarul meu zilnic de grăsimi, proteine, carbohidrați, cu alte cuvinte, pentru a calcula macronutrienții

Vreau să am un deficit caloric de 700kcal în Minicut și să am o rată metabolică bazală de aproximativ 1800kcal

Ar putea cineva să-mi spună cum pot obține aproximativ 1100 Kcal pe zi, cu o bună diviziune de:

Dacă am încurcat ceva aici sau ceva nu are sens să mă corecteze, sunt total confuz de toate gândurile despre cum să fac cel mai bine

Folosesc două aplicații, cu un antrenament per aplicație. Un picior și fund și celălalt un antrenament abdominal. Cu toate acestea, indicația caloriilor arse la sfârșitul antrenamentului mi se pare destul de bizară, desigur că este o valoare orientativă, dar pentru mine valorile sunt prea depărtate. Deci, cu antrenamentul muscular abdominal ardeți între 500-600 Kcal, în funcție de sesiunea de antrenament. Potrivit aplicației, ard în jur de 60 Kcal doar în timpul antrenamentului pentru picioare și fese. Ambele antrenamente durează în jur de 15-20 de minute. Poate că există o eroare în conversie din partea aplicației?

Majoritatea fac alergare înainte și înapoi în casa mea. De asemenea, fac exerciții de sărituri pe scări. Credeți că acest lucru este la fel de eficient ca jogging-ul? Aplicația mea pentru podometru cu calorii este puțin sub 1000 kcal arsă la 90 de minute

Întrebarea mea se adresează persoanelor care o cunosc cu adevărat și au experiență în sine. când trebuie să cântărești pentru o luptă.

Vreau un deficit de maxim 500Kcal, dar trebuie să-mi stabilesc consumul exact și nu vreau să încerc câteva luni și să aflu cu măsurători

Calculatoarele kcal de pe Internet nu intră în cele necesare, așa că le folosesc pentru rata metabolică bazală. Pentru mine, aceasta este în jur de 1700Kcal.
Pentru mișcarea de zi cu zi, pur și simplu extrapolez la 2000.

Aș dori să-mi calculez antrenamentul separat și apoi să păstrez constant un deficit de aproximativ 300-500kcal.

Despre antrenament: cât pot percepe pentru o unitate de box normală. Adică.
Coardă de sărituri, flotări, genuflexiuni, alergare cu diferite mișcări pentru încălzire etc.
Apoi câteva runde de cutii de umbre/gheare și, dacă este necesar, sacul de nisip.
Durata 90min. (Deci, un antrenament de box comercial)

Ce zici de aceeași metodologie de antrenament în Muay Thai și MMA/wrestling?

Unele calculatoare spun căsuțe de 90 de minute = 1000 + Kcal
Unii spun aproape 1500, iar alții spun doar 500 Kcal. Nu pot explica diferențe atât de mari.

Am aproximativ 1,7 m înălțime, 75 kg, bărbat

Aș fi interesat de metodele dvs. pentru a calcula asta.
Și, altfel, cum să vă reduceți greutatea, să vă mențineți mușchii și să accelerați la antrenament:)

Am auzit că vrei să mănânci câtă proteină vrei. În ce măsură această afirmație este adevărată și nu poate fi dăunătoare peste o anumită cantitate ?

Este vorba despre consumul de calorii scăzute. Pentru a mânca cu un conținut scăzut de calorii trebuie să renunțați la o mare parte din grăsimi și zahăr. Așa că vreau să mănânc mai multe proteine.

Dar există 4,1 Kcal pe gram de proteine. Asta înseamnă că dacă consum 250g de proteine pe zi, atunci am consumat încă 1025 Kcal. Așadar, aș mai rămâne aproximativ 1000 Kcal din rata metabolică bazală zilnică.