Cum cred femeile subțiri
Când sufeream de o tulburare de alimentație, am citit un articol care spunea: „Așa cred femeile zvelte”.
Au fost lucruri de citit de genul: „Nu am nevoie de o batonă de ciocolată întreagă, o bucată din ea îmi este de ajuns”.
Aceste informații au fost interesante, dar nu deosebit de utile.
Cât am invidiat pe aceste femei! A fost diferit pentru mine. Aveam nevoie de un baton întreg de ciocolată. Macar.
Astăzi am trecut peste tulburarea mea alimentară. Încă mai găsesc o bucată de ciocolată puțin puțin 😉 dar mă descurc cu o coastă.
Ce este diferit astăzi decât atunci?
Ce fac diferit persoanele cu o imagine corporală sănătoasă și un comportament alimentar sănătos?
Ce am învățat a fost că nu a fost vorba doar de cantitatea de ciocolată. A fost vorba despre schimbarea multor alte tipare de gândire și acțiune.
Aici aș dori să vă împărtășesc câteva exemple.
Punctul de inceput:
Mă întorc de la o excursie de 15 zile în Africa, iar cântarul arată cu 2,5 kilograme mai mult decât înainte de călătorie. Ajungem la aeroportul din Viena într-o vineri, la începutul lunii martie, după un zbor de noapte în jurul orei 5:30.
Gândurile și acțiunile mele de astăzi:
Deja în timpul călătoriei am știut că mănânc mai mult decât avea nevoie corpul meu. A fost o alegere conștientă să fac asta. M-am bucurat de fiecare clipă (poți citi exact ce este asta în cartea „Adé binge eating”) și am mâncat peste punctul meu de saturație la fiecare masă, dar nu am fost niciodată exagerat.
Când vin acasă, toate pisicile sunt întâmpinate pe larg, ce frumos să le revăd! Ce drăguți sunt când își arată bucuria!
Nici măcar nu stau pe cântar, mai observ că m-am îngrășat.
Comunicarea mea de sine a mers apoi cam așa:
„Ei bine, asta era de așteptat. Știi că de la tine oricum, atunci când călătorești cu greu poți face față incertitudinii dacă nu poți influența când și unde primești ceva de mâncare. Atunci mănânci mai mult decât ai nevoie, pentru că ți-e frică de foamete. "
„Da, știi de unde vine asta oricum, dar când călătorești, totuși vine.”
„În plus, mâncarea te calmează, ești întotdeauna puțin neîntemeiat atunci când călătorești”.
„De data aceasta ai mâncat de fapt mult mai mult decât ți-a trebuit. Dar, de asemenea, a avut un gust foarte bun și a fost distractiv 🙂 Uau, și numai aceste impresii grozave, lumea animalelor a fost impresionantă! "
[aspect ușor visător și amintiri despre frumoasa călătorie, concentrează-te pe frumos]
„Acum mâncăm din nou normal și când digestia este normală din nou, va fi din nou bine”.
[luându-mă cu drag cu mâna]
„Știi și din experiență că nu-ți place să mănânci mai mult decât ai nevoie în viața de zi cu zi, așa că revino la viața de zi cu zi, fă-ți timp pentru a te întoarce aici, a fost într-adevăr o călătorie lungă cu multe, multe impresii. "
Îmi aleg în mod conștient pantalonii din velur, deoarece se întind și sunt drăguți și largi. Apoi îmi aleg eșarfa preferată. A doua zi mă răsfăț cu un pachet de păr de casă din avocado, astfel încât părul meu, care a fost deteriorat de vânt și nisip, să devină din nou moale. Mă îngrijesc foarte bine, călătoria a fost drăguță, dar și epuizantă.
Am răbdare și încredere, pentru că știu că atunci când mănânc din nou normal, adică în funcție de nevoile mele fizice, voi recâștiga automat greutatea pe care o aveam înainte de vacanță.
În general, mă îngrijesc foarte bine, dorm și mă odihnesc pe larg, nu planific prea mult, deoarece lunga călătorie de întoarcere nedormită este încă în oasele mele. Mă plimb ușor în pădure, nimic mai mult. Pentru mine este important să mă recuperez înainte de a începe să lucrez din nou luni.
Îmi amintesc de plimbările minunate pe plajă, cât de bine a fost să simți nisipul și apa mării! În oglindă observ bronzul meu sănătos, despre care sunt deseori întrebat. Deoarece sunt de obicei palid, se remarcă cu adevărat, mai ales la scurt timp după iarnă 🙂
Acord o atenție deosebită foamei și sațietății și evit în mod conștient să fac cu ochiul. Uneori nu reușesc, de ex. când prietenul meu comandă o bucată de tort într-o cafenea, „trebuie” să o încerc. Îmi dau seama că tortul chiar nu are gust oricum și este bun.
Descopăr un jurnal de călătorie interesant despre Africa într-o revistă. Ce frumos să afli mai multe despre această țară. Citirea articolului mă ajută să-mi procesez și mai mult impresiile.
Seara încă îmi vine să gust gustări, vorbesc cu mine cu drag, apoi mă distrag în mod conștient cu altceva care îmi oferă plăcere: ascult o carte audio care ne mângâie pisicile. Aceasta înseamnă că renunț în mod conștient la gustare (în acest caz un „ochi”) și, în schimb, mă răsfăț cu un alt câștig de plăcere.
Mă uit la numeroasele noastre fotografii cu elefanți și îmi amintesc de comunicarea iubitoare pe care am putut să o observ între animale și, de asemenea, am cunoscut prin documentarul BBC despre încrederea Sheldrickwildlifetrust. Procesez multe impresii de vacanță și mă bucur de ele.
Ziua mea de naștere cade în această perioadă și urmează două invitații la cină, la care aștept cu nerăbdare. Am două seri minunate și mănânc puțin mai mult decât este necesar, dar este în regulă. Bineînțeles, acest lucru se va reduce și în zilele următoare.
La vreo două luni după vacanță, mă retrag pe cântar și arată greutatea pe care o aveam înainte de vacanță. Aceasta nu este o surpriză pentru mine, pentru că aș putea să o simt oricum.
Deci, în general, fără dramă.
Gândirea și acțiunea mea de atunci, care au fost modelate de tulburarea alimentară:
În timpul călătoriei, fiecare masă și fiecare bufet au fost stresante. Am încercat să mă strâng și am urât-o când nu am avut succes. Uneori am reușit să mănânc doar o singură salată, dar a doua zi am lăsat totul în picioare până am debordat.
De îndată ce am ajuns acasă, am stat imediat pe cântar. Nu mă interesa nimic altceva. Am fost șocat de numărul.
[ton acuzator, blestemat]
„A fost clar. Ai fost mult prea lacom și ai eșuat complet. Tu porc gras. Toată dieta ta înainte de vacanță a fost în zadar. Cum poți fi atât de prost și de incompetent. Vacanța a stricat totul. Ar fi trebuit să te reții mai mult, am știut-o imediat ".
Am smuls tot felul de pantaloni din dulap, i-am încercat și m-am simțit infinit de gras. Am avut senzația că nimic nu mi se potrivea mai mult. În cele din urmă, am ales pantaloni strâmți pentru că speram să mănânc mai puțin dacă brâul îmi ciupe stomacul.
Mi-am făcut planuri pentru o dietă strictă. În mod ideal, doar fructe și legume pentru următoarele 5 zile.
În oglindă mi-am observat stomacul gras. În timpul zilei atenția mea s-a tot îndreptat către el: „Cât de gras este! Înainte de vacanță a fost mult mai plat. Uau, chiar nu era necesar. "
„Trebuie să fii dur cu tine acum, altfel în curând vei arăta la fel de gras ca un elefant”.
A doua zi am stat din nou pe cântar să mă verific. Am fost cu doar 200 de grame mai puțin.
„Vedeți, nu scăpați niciodată de greutate, tot grasați. Chiar ar fi trebuit să fii mai atent în vacanță. Ma urasc."
Prietenul meu a comandat o bucată de tort într-o cafenea. În mintea mea l-am urât pentru asta. Știe că sunt la dietă, de ce nu mă poate susține?! Am mâncat cu lăcomie jumătate din tort, ceea ce oricum nu contează și am avut o mâncare binge în seara aceea. A doua zi, cele 200 de grame au crescut din nou, plus încă 200. Eram disperat și am urmat o dietă și mai strictă. „Astăzi doar 5 bucăți de fructe, trebuie să fie suficiente, altfel nu va fi niciodată nimic. "
A existat o dietă descrisă într-o revistă și m-am gândit să o fac. Poate că ar trebui să descarc în cele din urmă aplicația de yoga. „Trebuie să fac mai mult sport ! Trebuie să scap de această greutate de porc ! ".
[ton acuzator] „Chiar ar fi trebuit să faci mai mult exercițiu! Era clar oricum că ai ars prea puține calorii la plimbările pe plajă! "
M-am forțat să merg să alerg în fiecare zi după întoarcere, nu mi-a plăcut deloc. „Trebuie să scap de kilograme! Toți ceilalți de la serviciu vor observa cât de mult m-am îngrășat ! "
Prietenul meu mi-a arătat fotografiile din vacanță și tot ce pot să cred este că "burta mea este atât de grasă, chiar voi arăta ca unul dintre acei elefanți".
„Plecăm din nou în mai, TREBUIE să-mi iau vechea greutate înainte. Dacă nu, atunci voi continua să mă îngraș acolo, unde va duce asta?! "
Mi-am temut ziua mea de naștere, știind că nu o să mă țin de planurile mele de dietă. Cu câteva zile înainte, am încercat să postesc și să ard câteva calorii în plus în timp ce făceam mișcare, pentru a putea mânca mai mult la cinele mele de ziua de naștere.
În următoarele săptămâni am luptat împotriva mea și a greutății mele până când totul începe din nou în următoarea călătorie sau din cauza următoarei situații excepționale.
Același eveniment - două reacții diferite
După cum puteți vedea, modul în care ne ocupăm de noi înșine și modul în care ne gândim despre noi înșine se schimbă pe măsură ce ieșim din tulburarea alimentară.
Dacă această postare îți este de ajutor, aștept cu nerăbdare comentariile tale 🙂