Durerea de gât MANCAȚI MAI INTELIGENT

Durerile de gât sunt adesea la ordinea zilei, în special pentru lucrătorii VDU. Fitness Doc Ingo Froböse prezintă exerciții și apucături simple cu ajutorul cărora puteți relaxa mușchii încordați. De asemenea: Ce pot face cremele de încălzire și altele asemenea pentru un gât rigid.

Al nostru gât îndepărtează multe în fiecare zi, dragi cititori EAT SMARTER: sfidează curenții de aer, posturile nenaturate de șezut și stresul unilateral, de exemplu, din gențile de mână grele. Dar toți am experimentat deja că gâtul „se închide” și pornim Dureri de gât suferă: mușchii se întăresc, se rănesc, uneori cu strălucire până la brațe și degete. De asemenea, foarte incomod: gâtul rigid, în care gâtul este forțat într-o poziție înclinată.

Cum apar durerile de gât?

Există două tipuri de mușchi în zona gâtului nostru: așa-numitele grupe musculare superficiale și profunde. Primul grup include trapezul, scapula levatorului și sternocleidomastoidul, toate acestea fiind implicate în mișcarea capului.

Grupul muscular profund este format dintr-o multitudine de mușchi fini. Uneori, acestea merg doar de la vertebră la vertebră, dar sunt esențiale pentru mișcarea și stabilitatea capului.

În mod normal, aceste două grupuri musculare funcționează împreună perfect, astfel încât să putem controla chiar și cele mai fine mișcări ale capului în orice moment. Dar dacă mușchii adânci sunt prea slab dezvoltați sau pur și simplu obosiți, apare un dezechilibru muscular: mușchii secundari intră și încearcă (în zadar) să compenseze performanța mușchilor adânci. Rezultatul este o tensiune excesivă asupra mușchiului exprimă în tensiune dureroasă poate sa.

Durere de gât: Aceste exerciții ajută imediat

Cel mai important sfat pentru un gât tensionat este: Mișcare! Știți recomandarea mea de a vă ridica de la serviciu cel puțin o dată pe oră, de a vă plimba puțin și de a face niște exerciții de relaxare.

Pentru că, mai ales când lucrăm cu concentrare, de multe ori nu observăm că rămânem în aceeași postură mult timp. Cei care fac exerciții fizice în mod regulat - și, de asemenea, își lasă ochii în mod regulat oferă mușchilor gâtului o șansă de recuperare.

Puteți încorpora aceste trei exerciții simple în munca de zi cu zi în orice moment și astfel vă relaxați activ gâtul:

Primul sărut la umăr

Stai sau stai drept. Lăsați umerii și brațele să atârne relaxate și priviți drept înainte.
Înclinați încet capul pe un umăr până când simțiți o ușoară întindere. Țineți această poziție timp de 6 până la 10 secunde.
Pentru a crește întinderea, puteți trage încet și cu grijă capul puțin mai departe spre umăr cu mâna.

2. Ridicarea umărului

Puteți face acest exercițiu în timp ce stați în picioare sau așezat. Indiferent ce alegeți: este important să vă păstrați partea superioară a corpului în poziție verticală.
Lasă-ți umerii să atârne relaxat și slab la început.
Acum trageți ambii umeri în sus cât puteți spre urechi. Rămâneți în această poziție timp de 6 până la 10 secunde și continuați să respirați normal.
Lasă-ți umerii cu o expirație puternică

3. Scaun de mână

Cel mai bine este să găsiți un blat pentru acest exercițiu.
Acum stai pe mâna stângă. Stați relaxat, aproape cu spatele încovoiat.
Apoi îndreptați-vă. Îndreptarea face ca brațul să fie relativ scurt și umărul să fie tras în jos - mușchiul este întins.
Efectul de întindere poate fi îmbunătățit dacă vă trageți ușor capul în direcția opusă cu mâna dreaptă.
Comutați laturile.

Dureri de gât: prinderi ușoare împotriva tensiunii

Lasă-ți capul să cadă slab pe piept sau pe ceafă.
Simțiți-vă procesele spinoase ale coloanei vertebrale cu degetele. De aici încep mușchii mici ai gâtului.
Cu o presiune ușoară a degetelor, slăbiți mușchii gâtului "mergând de-a lungul" gâtului și gâtului.

Căldură pentru durerile de gât

Un vechi remediu casnic pentru „gâturile rigide” sunt sticlele de apă fierbinte și altele asemenea - și pe bună dreptate, pentru că căldură furnizată din exterior are mai multe efecte pozitive asupra mușchilor tensionați. Pe de o parte, căldura crește circulația sângelui în regiune pe măsură ce vasele se extind. Fluxul crescut de sânge asigură acum că mai mult oxigen poate fi transportat, mai mulți nutrienți pot fi absorbiți și produse de degradare pot fi eliminate. Întregul metabolism muscular din regiunea încălzită este influențat pozitiv în acest fel - acest lucru ajută la relaxarea mușchilor și le oferă o senzație plăcută.

Ce sursă de căldură alegeți - Sticlă de apă fierbinte sau folie termică - depinde de gustul tău. Este important ca temperatura să fie menținută constantă cât mai mult timp posibil.

Cremele de încălzire oferă, de asemenea, o senzație plăcută, dar majoritatea preparatelor funcționează numai în țesutul subcutanat - nu ajung la mușchii mai adânci. Deci, puteți economisi bani pentru majoritatea cremelor.

Când gâtul tensionat este o problemă pentru medic

Dacă durerea este insuportabilă și măsurile conservatoare sau atletice nu funcționează, atunci ar trebui să consultați un medic. Vor prescrie medicamente sau vă vor face o injecție pentru durere. Rețineți, totuși, că aceste medicamente tratează în primul rând simptomele durerii - cauza, adică tensiunea musculară, rămâne.

Prin urmare, este mai indicat să aflăm de unde provine tensiunea. Pot exista o varietate de cauze; Postură proastă, de exemplu, stres excesiv, stres prea mic sau execuție incorectă a exercițiilor sportive.

Un gât puternic nu cunoaște durere - așa puteți preveni

Durerea gâtului apare atunci când mușchii sunt prea slabi sau există un dezechilibru muscular. Cum preveniți acest lucru? Dacă ați citit coloana mea în mod regulat, ați ghicit-o deja Răspuns: prin exerciții regulate.

De exemplu, exercițiile de gimnastică sunt potrivite pentru întinderea ușoară și întărirea mușchilor gâtului, yoga sau Pilates. Cursuri speciale, cum ar fi „Back Fit”, oferite de studiourile sau cluburile sportive, vă ajută gâtul să supraviețuiască stresului și tulpinilor zilnice fără durere.

Înotul și sporturile de rezistență sunt, de asemenea, bune pentru gât - apropo, chiar dacă este deja dureros. Dar vă rog să lăsați în jos brața; Spatele sau crawl-ul sunt mai potrivite pentru gât.

Indiferent de sportul pe care îl alegeți: ușurarea, întinderea și antrenamentul blând vă mențin zona gâtului puternică și suplă. Dacă faci ceva bun pentru gât, nu ai nevoie de analgezice sau unguente speciale!