Cum crește nivelul de energie al postului pe intervale

Planificatorul dvs. lunar de autogestionare (descărcați aici gratuit)!

Sunt întotdeauna foarte fericit când primesc articole de oaspeți pe teme pe care nu le pot acoperi singur. Managementul energiei este o parte importantă a autogestionării, așa că sunt foarte mulțumit de articolul invitat al lui Moritz Bauer. El explică foarte frumos modul în care poți folosi postul la intervale pentru a-ți crește nivelul de energie. Distrează-te în timp ce citești!

Ești deseori obosit, energic și nefocalizat?
Vă place atunci să luați o banană, un bar cu muesli sau o altă gustare care ar trebui să vă dea energie?
Crezi că faci ceva bun pentru tine și pentru corpul tău?

În acest caz, am un mesaj important pentru dvs.:
Această aprovizionare constantă cu alimente vă afectează nivelul de energie și sănătatea! Deoarece corpul nostru nu este făcut să fie nevoit să digere ceva permanent. Dimpotrivă - sănătatea și energia noastră beneficiază semnificativ de perioadele regulate de post mai lungi.
Cum vă afectează exact postul corpului și cum îl puteți integra în viața de zi cu zi fără a fi nevoie să vă înfometați, vă voi explica acum:

Mai multă energie prin mai puține alimente - cum funcționează?

În zilele noastre suntem obișnuiți să avem hrană disponibilă non-stop.
Problema este: corpurile noastre nu sunt obișnuite!

Timp de milenii, el a trebuit să facă față fazelor în care era puțin sau nimic de mâncat. Omenirea nu ar fi supraviețuit dacă ar fi rămas în colțul peșterii fără energie în aceste „vremuri de post” involuntare. Prin urmare, exact opusul se întâmplă atunci când există o lipsă de hrană: De îndată ce corpul observă că nu există aprovizionare cu alimente, acesta mobilizează toate rezervele de energie - obținem o creștere reală a puterii!

Omul din epoca de piatră ar putea merge apoi la vânătoare cu putere și concentrare. Oamenii de astăzi pot folosi această stare pentru a lucra mai eficient și mai eficient!

Da, vreau să primesc prin e-mail buletinul informativ gratuit cu informații și oferte de la Thomas Mangold!

Desigur, vă puteți dezabona de la newsletter cu un singur clic!

Prin înregistrare, sunteți de acord că vă voi trimite newsletterul meu de mai multe ori pe săptămână cu sfaturi și oferte pe subiecte de productivitate, gestionarea timpului și autogestionare prin e-mail și că voi prelucra datele pe care le-ați furnizat în acest scop. Puteți revoca acest consimțământ în orice moment cu un singur clic și dezabonați-vă de la buletinul informativ. În acest caz, vă voi șterge datele și nu veți mai primi un buletin informativ.

Vă mulțumim pentru înregistrare!

Sunteți aproape acolo, dar încă lipsește un pas important. Vă rugăm să verificați căsuța de e-mail, primul meu e-mail vă așteaptă.

Puteți găsi mai multe sfaturi și trucuri interesante pentru o mai bună auto-gestionare în canalele mele de socializare:

Dar de ce credem că trebuie să mâncăm ceva tot timpul pentru a fi eficienți?
Trebuie să știți că corpul nostru este practic foarte „leneș”. Atâta timp cât este alimentat în mod constant cu energie (sub formă de alimente), el folosește și acest lucru și nu merge în rezervele sale. Dacă nu există reaprovizionare, organismul își reduce mai întâi consumul de energie și așteaptă ... În acest moment ne simțim flămânzi și ne simțim puțin slabi și obosiți.

Din păcate, corpurile noastre sunt acum atât de „răsfățate” încât pot păstra acest „mod de economisire a energiei” mult timp ...

Pentru o lungă perioadă de timp, s-a crezut că multe mese mai mici erau mai bune decât câteva mese mari. Pentru a preveni căderea curbei de performanță, există numeroase gustări (mai mult sau mai puțin sănătoase) între ele. Cu toate acestea, suntem într-un cerc vicios cu asta - ne-am antrenat corpul să aibă nevoie de hrană constantă hrănindu-l constant.

Acest lucru este altceva decât bun pentru sănătatea noastră!
Digerarea alimentelor este stresantă pentru corpul nostru! Chiar și cea mai sănătoasă roșie organică trebuie împărțită în componentele sale. Elementele nutritive utile trebuie filtrate, utilizate sau depozitate. Orice lucru de prisos trebuie eliminat din nou. Întregul nostru corp funcționează la viteză maximă. Între timp, desigur, nu se poate odihni.

Orice altceva (de exemplu, procesele de vindecare) trebuie să aștepte atât de mult. Nu degeaba de multe ori nu avem apetit în timpul bolii, deoarece corpul nostru ar prefera să se ocupe de apărare decât de digestie.

Dacă comparați acest lucru cu cel de la birou, înseamnă că cineva vă aduce o grămadă de fișiere pe care trebuie să le căutați și să le sortați. Trebuie să îi aduci câteva documente șefului tău. Există câteva lucruri pe care trebuie să le copiați, să le înregistrați sau să le editați. Câteva fișiere trebuie să fie sortate corect în dulapul corect, iar restul merge în tocător.

Apoi, doriți să vă adresați e-mailurilor sau robotului intermitent - sau pur și simplu să respirați rapid. Din păcate, următorul lot de fișiere vine și întregul joc începe de la capăt.
Stresiv, nu?

Vă puteți imagina că nivelul vostru de energie va deveni din ce în ce mai slab pe termen lung?
La fel e și cu corpul tău! De aceea este atât de important încât să-i oferi pauze regulate în care să se relaxeze, să se regenereze și să-și adune forțele! (Apropo, pentru o relaxare maximă, ar trebui să înveți să meditezi! Meditația este incredibil de bună pentru tine și corpul tău.) Așa cum TU ar trebui să te relaxezi din când în când, corpul tău are nevoie și de „timeout-urile” sale.

Între timp s-a dovedit că supraalimentarea noastră cu alimente nu numai că ne face să lipsim de energie, ci și să ne îmbolnăvim. Postul, pe de altă parte, are efecte extrem de pozitive asupra corpului.
Iată doar câteva avantaje ale evitării conștiente a alimentelor:

starea generală de sănătate se va îmbunătăți, deoarece corpul tău poate recupera sau avea grijă de „lucrări de reparații” importante
ai mai multă energie disponibilă, deoarece corpul tău începe să-și acceseze propriile rezerve de energie după aproximativ 14 ore
greutatea dvs. se reglează în mod natural și rezervele excesive de grăsime sunt reduse treptat
metabolismul dvs. este stimulat și îmbunătățit, motiv pentru care nu se produce efectul temut de yo-yo
De îndată ce corpul tău s-a obișnuit cu lipsa de aprovizionare permanentă, îți este mai puțin foame sau deloc - și în același timp ești mai productiv
somnul tău se îmbunătățește și te simți reîmprospătat și plin de putere dimineața
poți gândi mai clar și mai concentrat, deoarece creierul tău funcționează mult mai bine în „modul de post” (majoritatea dintre ei știu exact opusul: așa-numita „coma de supă” după ce ai mâncat)
Pielea, părul tău, întregul tău aspect se vor îmbunătăți ... Postul este ca un makeover

Cu toate acestea, multor oameni le este foarte greu să meargă complet fără mâncare timp de o săptămână sau mai mult. Postul intermitent, numit și postul intermitent, oferă o oportunitate excelentă de a integra avantajele postului în viața de zi cu zi ...

Postul pe intervale: așa funcționează abstinența sănătoasă

Există mai multe variante de post intervale.
Cu toate acestea, principiul de bază este întotdeauna același: te duci fără mâncare timp de cel puțin 16 ore. Acesta este cât timp are nevoie de obicei corpul înainte de a trece la „aprovizionarea internă cu energie” și beneficiile postului intră în vigoare.
Să nu mănânci timp de 16 ore - sună mai rău decât este în realitate. Cu 8 ore de somn, veți fi făcut jumătate din timp.
Apoi, pur și simplu amânați micul dejun câteva ore și mâncați cina relativ devreme și ați atins deja cea mai obișnuită metodă de post intervale: așa-numitul Metoda 16: 8.

Acest lucru nu înseamnă altceva decât faptul că mănânci în mod normal timp de 8 ore, în timp ce apoi nu mănânci alimente timp de 16 ore. De exemplu, puteți lua micul dejun la 10 dimineața și apoi nu ar trebui să mâncați nimic după ora 18:00. Puteți regla orele pentru a se potrivi preferințelor și nevoilor dvs. De exemplu, iau micul dejun la 6 dimineața și nu mănânc nimic după ora 14:00. Dar mulți se înțeleg mai bine sărind peste micul dejun și luând o altă masă seara.

O altă metodă populară este aceea Varianta 5: 2. Mănânci în mod normal 5 zile pe săptămână, în timp ce postesti în 2 zile sau consumi maximum 500-600 kcal. De altfel, cele 2 zile nu ar trebui să fie consecutive. Din experiența mea, însă, această versiune a postului de intervale necesită ceva mai multă autodisciplină decât metoda 16: 8. (Dacă disciplina este, în general, puțin dificilă pentru dvs., iată câteva sfaturi excelente pentru mai multă autodisciplină: Învățarea disciplinei - 10 sfaturi de aur)
Încercați doar ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

Foarte important: Nu te pune sub presiune. Oferă-i corpului tău timp să se obișnuiască cu noile tale obiceiuri alimentare. Doar prelungiți treptat pauza de noapte de 8 ore. Dacă luați micul dejun la ora 8 dimineața, mutați-l la ora 9 dimineața. Și când te obișnuiești, încerci să aștepți până la 10 dimineața. În același timp, de asemenea, vă mișcați treptat cina puțin înainte. Așadar, amânați prima și ultima masă a zilei până când ați ajuns la o perioadă de post de 16 ore.

Ar trebui să beți mult în perioada fără alimente. Acest lucru ajută, de asemenea, împotriva sentimentelor ocazionale de foame. De altfel, acestea apar mai mult în cap decât în stomac. Sunteți obișnuiți cu un consum constant de alimente până acum încât credeți că vă este foame! De îndată ce stomacul este umplut cu apă sau ceai neîndulcit, senzația de foame dispare. Este permisă și cafeaua - chiar și suprimă pofta de mâncare - dar FĂRĂ lapte și zahăr, vă rog.

Și ce ai voie să mănânci în faza de hrănire?
Practic tot ce vrei! Acesta este lucrul frumos al postului pe intervale pe care practic nu trebuie să-l faci NIMIC.

Cu toate acestea, îți faci un serviciu propriu și corpului tău dacă te umpli fără rost cu tot ce poți pune mâna în cele 8 ore. De asemenea, ar trebui să evitați gustările aici. Este mai bine să mănânci 3 mese adecvate și să oferi corpului tău o pauză de 3-4 ore între ele. Amintiți-vă întotdeauna: cu cât vă puneți mai mult „lucru” pe sistemul digestiv, cu atât vă stresați mai mult corpul.

Dacă vrei să-ți faci sănătatea, energia și greutatea, mănâncă multe legume proaspete, fructe și produse din cereale integrale atunci când faci post.

Ar trebui să evitați cât mai mult zahărul, alcoolul și produsele din făină albă. Nu numai că sunt extrem de nesănătoși, dar îți fac și mai dificil să suporti perioada de post, deoarece corpul tău devine de-a dreptul dependent de ei. Apoi, trebuie să treci printr-o mică „retragere” de fiecare dată după aceea.

Cu toate acestea, mai există o veste bună:
Postul intermitent vă face automat comportamentul alimentar mai conștient și mai sănătos. Odată ce ați experimentat starea energetică în timpul fazei de post, veți observa foarte clar ce alimente sunt bune pentru dvs. și care nu. Nu-ți vine să crezi cât de incredibil de obosit și de energic te simți după o bucată de tort! Observați doar că odată ce ați experimentat diferența ...

incearca-l!
Renunțarea voluntară la mâncare este cea mai bună metodă dacă doriți mai multă energie, vitalitate și sănătate.

Nu trebuie să îți fie foame zile întregi sau să interzici disperat ceva. Extindeți treptat „perioada de post” de noapte până când ajungeți la o pauză de 16 ore pentru mâncare.
Mănâncă trei mese normale în restul de 8 ore. Fii atent la corpul tău - îți semnalează foarte clar ce este bine pentru el și ce nu.

Dacă nu ați postit niciodată, în prezent nu vă puteți imagina cât de vital și plin de energie vă veți simți. Deci, asigurați-vă că încercați. Sunt sigur că îți va plăcea!
Vă doresc multă distracție și multă putere.

Despre autor:

Moritz Bauer este un antreprenor digital și conduce cel mai mare site web din Germania pe tema încrederii în sine. În cartea sa și în numeroase articole gratuite pe blog, el descrie modul în care el însuși și-a găsit puterea interioară și satisfacția. Alimentația sănătoasă a fost întotdeauna o parte importantă a vieții lui Moritz, deoarece el nu poate realiza toate proiectele sale decât cu energia și sănătatea necesare. Scopul său este de a ajuta oamenii să-și găsească toată puterea și bucuria vieții, să-și depășească fricile și gândurile negative și să devină conștienți de punctele lor forte.

Instruire online gratuită „Strategia perfectă de autogestionare”:

Cum să faci mai multe sarcini în mai puțin timp pentru a avea mai mult timp pentru tine și lucrurile cu adevărat importante din viața ta, fără tensiune, presiune și stres.

În acest antrenament online gratuit, vă voi arăta cum să găsiți săptămâna ideală, cum să creați bugete de timp și cum vă puteți crește masiv productivitatea folosind metoda de 4 ori.

De asemenea, vă voi prezenta o strategie pentru mai multă auto-disciplină și mai multă voință. Obțineți acum planificatorul meu gratuit lunar și asigurați-vă un loc în instruirea online în același timp.

Puteți găsi mai multe informații despre acest subiect pe platforma mea premium Self-ManagementRocks!