Cum de a stimula o perioadă uscată fără a afecta mușchiul
perioada uscata este un moment important în viața practicienilor culturismului, va permite să evidențieze toate eforturile depuse pe parcursul mai multor luni. Pentru a o realiza în cel mai bun mod posibil, este esențial să aveți reflexele potrivite.
Mâncarea, baza tuturor lucrurilor în timpul unei alergări uscate
Cum se mănâncă într-o perioadă uscată?
Unul dintre lucrurile importante atunci când întreprindeți o astfel de transformare este să nu mergeți brusc și să nu vă grăbiți. Dacă faceți acest lucru prea repede, cu siguranță veți pierde în greutate, dar și masa musculară, lucru pe care doriți absolut să-l evitați.
Nu anihila prostesc toate eforturile pe care le-ai făcut. Dacă ați auzit adesea că trebuie să gătiți 3 mese pe zi, este recomandat să gătiți 4 până la 6 mese pe zi. Deci, de ce 4 până la 6 feluri de mâncare mici pe zi, mai degrabă 3 feluri de mâncare consistente? ?
Ei bine, există o serie de beneficii pentru corpul dumneavoastră și pentru procesul de cădere a părului. Veți simți o digestie îmbunătățită, o mai bună utilizare și absorbție a nutrienților, sistemul endocrin va îmbunătăți producția de hormoni, dar asta nu este tot.
Recuperarea va fi într-adevăr mai rapidă, iar rata energiei va fi mai stabilă. Pentru sfaturi, vă invit să citiți: Recuperarea musculară după efort fizic
Ce proteine arde grăsimile ?
Dacă există o mulțime de proteine diferite, acesta este un motiv bun. Nu mâncați orice proteină. Mănâncă proteine de calitate cu fiecare masă și variază cât mai mult posibil.
Puteți găsi cu ușurință alimente proteice de înaltă calitate. De exemplu, se recomandă suplimentarea proteinelor animale cu proteine derivate din amidon sau leguminoase. Cu toate acestea, nu trebuie consumat în exces, nu va fi de nici un folos.
Se sugerează să consumați zilnic minimum 1,8 grame de proteine pe greutate corporală. Idealul ar consuma aproximativ 2 grame pe greutate corporală este de exemplu 160 de grame de proteine pentru un sportiv de 80 de kilograme. Vă invit să citiți: câte grame de proteine pe zi să progreseze ?
În ceea ce privește carbohidrații, trebuie să micșorați cantitatea treptat, fără a le elimina din dietă, acestea sunt într-adevăr esențiale pentru energia dvs. zilnică, precum și pentru antrenament.
Prin urmare, va fi necesar să se reducă „carbohidrații răi” și „carbohidrații buni”. Deci, ce sunt carbohidrații buni? Acestea sunt carbohidrații cu indice glicemic scăzut. Încercați să coborâți sub 2,3 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală. Am scris un articol despre asta: Înțelegerea și utilizarea indicelui glicemic în culturism
Carbohidrații cu un indice glicemic pot fi consumați în timpul sau după ședință pentru a accelera recuperarea. Evident, aportul va fi ajustat în funcție de intensitatea sesiunii.
Importanța hidratării
Pentru a vă usca corpul în mod corespunzător, va trebui să gestionați nivelul de hidratare, precum și reținerea apei. Retentie de apa este într-adevăr dușmanul unui număr mare de practicanți într-o perioadă secetoasă.
Scopul este de a îndepărta apa de pe piele, menținând în același timp nivelul corect de hidratare din corp. Deci este simplu, va trebui să beți în cantități mai mari decât de obicei.
Creșteți treptat aportul de apă începând cu o cantitate zilnică de 2 litri și treceți treptat până la 3 litri. Acest lucru va permite scurgerea apei acumulate și mențineți un nivel suficient de hidratare. Asta nu e tot. Pentru a vă menține mușchii plini și a preveni scurgerea apei, luați în considerare creșterea aportului de potasiu.
Potasiul va ajuta la stabilizarea și menținerea condensului de apă în fibrele musculare. Găsiți potasiu în cafea praf, în drojdie nutrițională sau în caise uscate. Vă sfătuiesc să citiți: Fructe uscate și culturism: Totul despre acest aliment