Cum este arderea grăsimilor pulsul pierderea grăsimii, pierderea în greutate, rezistența

Pulsul ideal pentru arderea grăsimilor: un vechi basm de fitness spune că trebuie să alergi într-un ritm lent (110-130 puls) cel puțin 20 de minute înainte ca celulele să înceapă să ardă grăsimi. Din fericire, acest basm nu este adevărat.

Există vreunul ideal Frecvența cardiacă arzătoare de grăsimi?

Basmul de fitness potrivit căruia trebuie să alergi într-un ritm lent (110-130 puls) timp de cel puțin 20 de minute, astfel încât arderea grăsimilor din celule să înceapă abia atunci, nu este adevărată, deoarece arderea grăsimilor din corp este pornită imediat după primul minut de mișcare . Nici ritmul de alergare nu trebuie să fie asemănător melcului, deoarece toată lumea ar trebui să alerge în așa fel încât să fie percepută ca obositoare, adică H. cu cât transpiri mai mult, cu atât mai bine.

Deoarece cu cât sesiunea de antrenament este mai intensă, cu atât ai ars în cele din urmă mai multe calorii. Dacă doriți să reduceți greutatea sau să reduceți procentul de grăsime corporală, nu contează dacă caloriile provin din depozitele de carbohidrați sau grăsimi. Principalul lucru este că acestea sunt arse, astfel încât la sfârșitul zilei să aveți un echilibru energetic negativ (adică ardeți mai multă energie decât absorbiți).

Procese fiziologice

Cum poate fi explicat acest fapt și cum sunt legate diferitele procese fiziologice din corp?

În acest moment este important să înțelegem cum funcționează diferitele tipuri de aprovizionare cu energie.

În primul rând, celulele musculare au surse de energie disponibile și imediat utilizabile, cum ar fi ATP (triplu zahăr) și creatin fosfat. Această energie este utilizată pentru contracția musculară în primele 8 secunde. Sprinterii depind în special de această reacție rapidă a corpului.

Dar să presupunem un jogger obișnuit care se antrenează o dată sau de două ori pe săptămână timp de 40-60 de minute de fiecare dată. Această aprovizionare cu energie este complet lipsită de importanță pentru el. Deoarece după ce a fost consumat zahărul imediat accesibil din mușchi, corpul trece la producerea de energie din carbohidrați. Glucidele (KH) sunt împărțite în ATP cu ajutorul a numeroase etape biochimice și astfel puse la dispoziție din nou pentru organism.

Deoarece glucidele sunt prezente de obicei în cantități mai mari în corp, dar sunt limitate, acest proces durează aproximativ 30-40 de minute pentru a rămâne neobservat de alergător.

Acizii grași ard în focul glucidelor

Următoarea sursă posibilă și inepuizabilă de energie ar fi acizii grași (FA), pe care organismul le-a stocat prin furnizarea de energie în exces sub formă de rezerve de grăsime. Din punct de vedere biochimic, acizii grași trebuie descompuși în blocuri simple și astfel ușor disponibile de energie în numeroși pași, ceea ce, la rândul său, necesită mult timp. Basmul de fitness cu durata de 20 de minute de exercițiu pare să fi provenit din acest fapt. În termeni reali, arderea grăsimilor a contribuit deja la cheltuielile totale de energie de la începutul exercițiului, dar doar într-o măsură foarte mică datorită numeroaselor etape de degradare a FS. Cu toate acestea, cu cât înduri mai mult o sarcină, cu atât este mai mare câștigul de energie din rezervele de grăsime. Deoarece arderea FS are nevoie și de suficienți carbohidrați. Adică că „acizii grași ard în focul glucidelor”!

Deci, în timp ce aportul de energie din carbohidrați scade, cheltuielile de energie din acizii grași cresc în sus.

Teoretic, s-ar putea continua sarcina de rulare la nesfârșit. Pentru că există suficiente rezerve de grăsime în organism. Cu toate acestea, alți factori care limitează performanța, cum ar fi stresul ortopedic, apar în timp.

Un alt mare avantaj al corpului nostru este că, după sfârșitul efortului, corpul nu încetează imediat arderea energiei, ci continuă să ardă excesul de energie timp de până la o oră. Se produce așa-numitul „efect post-arsură”. Acest lucru este perfect, deoarece înseamnă că „slăbești fără să faci nimic”.

Nu există frecvență cardiacă care arde grăsimile în sportul popular

Dar să revenim la pulsul optim de ardere a grăsimilor. Pur și simplu spus - nu există în sportul popular! După cum sa menționat mai sus, sursa de energie (KH sau FS) nu contează deloc pentru o persoană care dorește să slăbească. Pe de altă parte, este important să puteți suporta o sarcină mai lungă de 40-60 de minute, dar indiferent de pulsul de antrenament. Deci, dacă puteți rula mai repede și totuși păstrați același timp, atunci ar trebui să o faceți. Acest lucru mărește doar echilibrul energetic consumat și vă aduce din ce în ce mai aproape de obiectivul dorit.

Deci, ce ar trebui să faceți pentru a reduce procentul de grăsime corporală?

1. Aportul de energie ar trebui să fie mai mic decât cheltuielile de energie.
2. Răspândiți mese mai mici pe tot parcursul zilei. Înfometarea este complet inadecvată în acest moment, pentru că altfel FS nu poate fi ars, deoarece nu există KH disponibile.
3. Păstrați timpul de antrenament, chiar dacă este foarte obositor la început.
4. Nu creșteți prea mult ritmul. Numai când te antrenezi de câteva săptămâni.
5. Lăsați monitorul de ritm cardiac acasă.

Puls de ardere a grăsimilor: de unde a apărut greșeala?

Confuzia termenului puls de ardere a grăsimilor provine din sportul competițional al alergătorilor de distanță. Acești sportivi au nevoie de depozite foarte mari de carbohidrați în celulele lor pentru a putea face față sarcinilor extreme. Deoarece fără carbohidrați, nu se pot „aprinde” alte blocuri energetice. Astfel, sportivul antrenează metabolismul grăsimilor cu această metodă de rulare lentă, astfel încât să poată suporta o sarcină extrem de lungă, fără hipoglicemie. Această metodă de antrenament nu are absolut nimic de-a face cu sportul popular și pierderea în greutate. (Citiți și articolul: Există o frecvență cardiacă optimă pentru arderea grăsimilor?)

Concluzie

Aleargă atât de repede încât va fi obositor pentru tine (indiferent de puls).

SUCCES și greutate mai mică = transpirație + antrenament de 2 până la 3 ori/săptămână + rezistență timp de cel puțin 30 de minute

---