Cum folosesc myfitnesspal; un dispozitiv portabil pentru a-mi urmări deficitul de calorii Cum -

Cuprins:

Aseară am văzut filmul Still Alice și am văzut unul dintre actori cu un dispozitiv Jawbone UP. Acest lucru este nou pentru mine și semnalează că portabilele devin încet, dar sigur, obișnuite. În ultima vreme, o mulțime de oameni m-au întrebat „Ce ar trebui să obțin?” fără a avea o idee clară despre modul în care aceste dispozitive își pot îmbunătăți durata de viață. Un motiv excelent pentru a cumpăra un articol portabil este acela de a vă ajuta să slăbiți. Am să vă împărtășesc cum să utilizați un dispozitiv purtabil împreună cu aplicația MyFitnessPal pentru a vă urmări deficitul de calorii și a pierde în greutate.

Ce dispozitiv portabil ar trebui să cumpăr?

Lucrurile importante mai întâi. Nu fiecare instrument este potrivit pentru fiecare tip de lucrare. Aceasta include și dispozitive portabile. În timp ce majoritatea sunt comercializate ca fiind utile pentru urmărirea antrenamentelor, urmărirea somnului și obținerea de informații din aceste date, adevărul este mai nuanțat. Principala cauză a acestui fapt este că, ca afacere portabilă, este nevoie de un efort uriaș pentru a face atâtea lucruri cu un singur dispozitiv:

Construiți dispozitivul, comercializați-l și produceți-l în masă
Creați o aplicație web și mobilă pentru a vă vizualiza datele
Implementați un motor Insights pe date
Preia controlul logisticii pentru a le expedia în întreaga lume
Creați o interfață programabilă a aplicației (API) pe care alți dezvoltatori pot construi aplicații
Aveți o comunitate de utilizatori și mențineți-o
Găsiți cazuri de utilizare din lumea reală pentru dispozitivul dvs. purtabil
Și lista continuă ...

Care este deficitul caloric?

Cum estimează dispozitivele portabile consumul de calorii?

Majoritatea dispozitivelor portabile de pe piață oferă o estimare a caloriilor. De obicei, acestea includ doar un accelerometru, iar calculul lor se bazează pe numărul de pași pe care o ia persoana peste BMR. La prima vedere, acest lucru pare departe. În practică, am găsit că este destul de bun din mai multe motive:

În primul rând, pentru o persoană normală, numărul „caloriilor moderate arse” este foarte corelat cu numărul de pași. Mai jos este o imagine recentă a unuia dintre clienții mei Programmer Fitness. Aceasta este cea mai mare cantitate de calorii arse pe care o poate controla de fapt acționând pe termen scurt. BMR poate fi crescut pe termen lung prin adăugarea de mai multă masă musculară. Cu toate acestea, acest lucru necesită destul de multă muncă și o dietă mai strictă.

În al doilea rând, majoritatea dintre noi nu prea fac exerciții fizice în mod regulat. Deci, pentru a arde aceste calorii, trebuie să ne mișcăm toată ziua.

Cum să vă conectați dispozitivul purtabil la MyFitnessPal pentru a afla deficitul de calorii?

De exemplu, să presupunem că ați selectat un dispozitiv portabil care se potrivește nevoilor și stilului dvs. de viață și l-ați cumpărat. Următorul pas este să vă conectați la MyFitnessPal pentru a vă urmări deficitul de calorii. Voi arăta cum să o fac cu Jawbone UP24. Procesul este similar pentru alte tipuri de dispozitive. Accesați Aplicații și dispozitive din meniul principal al aplicației MyFitnessPal .

Apoi selectați propriul dispozitiv din listă.

Apoi vi se va prezenta un ecran de confirmare. Atingeți Conectare .

Aceasta vă va duce la pagina de autentificare a aplicației web a dispozitivului. Introduceți informațiile de conectare.

După conectare, va trebui să acordați MyFitnessPal suficiente permisiuni pentru a-i permite să citească datele colectate de pe dispozitivul dvs. portabil. Atingeți da .

După ce ați finalizat cu succes acest lucru, în câteva ore, numărul de pași de pe dispozitivul dvs. va fi afișat pe ecranul principal al aplicației MyFitnessPal .

Caloriile consumate de exerciții se adaugă automat la deficitul zilnic de calorii.

În lista dispozitivelor acceptate, majoritatea dispozitivelor portabile noi se află pe piață. Sunt acceptate și aplicații precum RunKeeper sau Endomondo, cu ajutorul cărora vă puteți urmări antrenamentul cu accelerometrul și GPS-ul smartphone-ului dvs. Dacă sunteți un startup și doriți ca dispozitivul dvs. să fie pe această listă, trebuie să vă prezint persoanele potrivite la MyFitnessPal. Dar cred că este normal.

Ce este un deficit caloric bun?

Aceasta este cea mai dificilă întrebare la care să răspunzi atunci când încerci să slăbești sau să câștigi în greutate într-un mod controlat. În opinia mea, cea mai bună valoare este valoarea cu care poți trăi confortabil fără să faci schimbări mari și bruste ale stilului tău de viață. Din propria mea experiență cu pierderea în greutate, modificările mai mici tind să fie mai durabile. Singura întrebare este ce schimbări trebuie făcute pentru a le face atât mici, cât și eficiente. Dacă doriți o limită superioară a deficitului caloric, acest articol științific recomandă un deficit caloric maxim de 10 kcal pe kilogram (0,45 kg) de grăsime corporală pe zi. Pentru a ști câte kilograme de grăsime corporală aveți, trebuie să vă cunoașteți procentul de grăsime corporală. Cel mai simplu mod de a face o estimare fără să părăsiți casa sau să cumpărați ceva este să vă uitați la o serie de imagini și să vă comparați cu ele. Pentru majoritatea oamenilor, limita superioară maximă pentru deficitul de calorii este cuprinsă între 500 și 1000 kcal pe zi. Cu toate acestea, amintiți-vă că suntem întotdeauna prea ambițioși cu privire la obiectivele noastre. Pe termen lung, este întotdeauna mai bine să le menții mici și durabile.