Menopauză 10 soluții naturale pentru un somn mai bun Magazine de sănătate
Acesta este un moment al vieții în care bufeurile creează adesea probleme de somn. Nopțile agitate nu sunt inevitabile la sosirea menopauzei, există răspunsuri.
Cum să dormi bine cu această succesiune de cald și frig din cauza bufeurilor și a transpirațiilor nocturne? Mai emoționanți, putem avea și probleme cu adormirea.
1. Evacuați căldura
Înainte de a merge la culcare sau după ce te-ai trezit noaptea, există o modalitate simplă de a elibera căldura corporală: faceți un duș călduț sau scufundați brațele și fața în apă rece.
2. Alegeți lenjerie de pat răcoritoare
O plapumă este mai ușor de îndepărtat decât o pătură. Alegeți-l în fibre de poliester, mai ușor decât puf și cu o greutate de cel mult 250 g/m2. De asemenea, vă puteți echipa cu o pernă răcoritoare și un saltea. Mai multe mărci le oferă cu game de prețuri diferite.
Economice: partea superioară Wrana Med Cool Mat este plasată sub cearșaful montat. Datorită gelului conținut în fibrele țesăturii, scade temperatura corpului cu 3 până la 5 ° C timp de 6 ore. 60 € pe camif.fr
3. Trecerea (înapoi) la sport
Deși nu este încă sigur că deplasarea reduce frecvența și intensitatea bufeurilor, știm că este un excelent calmant de stres și că ne reglează ceasul biologic.
Scopul este de a face cel puțin trei sesiuni pe săptămână, cel puțin 30 până la 45 de minute fiecare. Drumeții, jogging, aerobic pe apă, ciclism ... răsfățați-vă !
4. Poartă haine inteligente
bumbac si lenjerie absorbi transpirația. De ce nu încercați îmbrăcămintea de dormit răcoritoare? Ingrediente active microcapsulate din fibrele țesăturii
difuzați treptat pentru un efect de prospețime.
-
Respirabil: în fibre tehnice pentru a elimina transpirația. Camisetă Océalis, Damart, 14,90 €.
Răcoritor: cămașă de noapte din bumbac care conține ingrediente active mentol. Feriți-vă de alergenii din produsul mentol! Cămașă de noapte directă, linia „Raison d’être”, 44,50 €. directo-lemahieu.fr