Cum să vă transformați fizicul partea 2 Toutelanutrition

Bine ați venit la a 2-a parte a fișierului nostru special „transformare fizică”, special conceput pentru a vă ajuta să luați parte la TLN Transformation Challenge, pentru care abia s-a închis înregistrarea. Ai grijă totuși, întârziații își pot trimite dosarul până miercuri !
În această a doua parte a dosarului nostru, vom dezvolta antrenament și sfaturi pentru a câștiga mușchi sau a pierde în greutate, în funcție de țintă: o transformare fizică de succes și cu adevărat vizibilă !

CONSTRUI MUSCUL

INSTRUIRE

Hipertrofia în cauză

Antrenamentul se află în centrul oricărui obiectiv sportiv. Pentru a câștiga mușchi, trebuie să stimulați hipertrofia musculară, altfel nu se poate produce câștig. Dar ce este hipertrofia? Sunt două: hipertrofia miofibrilară și hipertrofia sarcoplasmatică. Majoritatea calităților fizice necesită stimularea hipertrofiei miofibrilare, dar pentru a câștiga volumul muscular, trebuie să știi cum să le stimulezi pe amândouă ! Pentru a face acest lucru, planificarea instruirii este absolut necesară.

Planificați-vă antrenamentele

Pentru a stimula în mod eficient cele două tipuri de hipertrofii esențiale pentru creșterea masei musculare, este important să stabiliți în prealabil un program de formare, pentru a nu neglija niciunul dintre aspectele sale. Faceți 4 sesiuni de antrenament de forță pe săptămână, oferind o zi liberă în timpul săptămânii și două zile în weekend:

---