Cum funcționează cu conținut scăzut de carbohidrați explicat simplu
Una dintre numeroasele strategii de slăbit este dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Aflați cum funcționează cu conținut scăzut de carbohidrați și ce anume diferențiază această dietă de alte forme de nutriție din acest sfat pentru casă.
Pe aceasta se bazează dieta cu conținut scăzut de carbohidrați
După cum sugerează și numele scăzut de carbohidrați, această dietă este despre o dietă cu cât mai puțini carbohidrați.
- Aproape toate alimentele conțin carbohidrați în concentrații mai mult sau mai puțin mari, deși există diferite forme de carbohidrați.
- Carbohidrații simpli, cum ar fi zahărul de masă, de exemplu, cresc nivelul insulinei - și odată cu aceasta, starea de bine - foarte repede. Cu toate acestea, nivelul insulinei scade la fel de repede și creează din nou pofte.
- Carbohidrații mai complexi, cum ar fi cei găsiți în fulgi de ovăz sau produse din cereale integrale, pe de altă parte, sunt prelucrați relativ lent de către organism. În consecință, sentimentul de sațietate durează mult mai mult.
- Ceea ce au în comun toți carbohidrații este că sunt transformați în glucoză și ne furnizează energie. Dacă întrerupeți aportul de carbohidrați cât mai mult posibil, organismul dvs. va genera așa-numitele corpuri cetonice din acizii grași. Corpurile cetonice alimentează corpul cu energia de care are nevoie în loc de carbohidrați.
- Cu așa-numita cetoză, care se adresează dietei cu conținut scăzut de carbohidrați, organismul consumă treptat rezervele de grăsime inutile.
Aceasta este ceea ce puteți mânca cu o dietă săracă în carbohidrați
Pentru a intra în starea de cetoză, trebuie să vă asigurați că consumați mai puțin de 50 de grame de carbohidrați. Asta este extrem de puțin: dacă mâncați o felie de pâine, de obicei v-ați consumat deja cota de carbohidrați pentru ziua respectivă.
- Cu toate acestea, un conținut scăzut de carbohidrați nu înseamnă greutate redusă și, prin urmare, puteți consuma multe proteine și grăsimi în loc de carbohidrați. Majoritatea dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați își propun să mănânce aproximativ două grame de proteine pe zi.
- Dacă cântăriți 85 de kilograme, consumați 170 de grame de proteine în consecință. Aceasta corespunde cu aproape un kilogram de carne pe care o poți mânca în fiecare zi. Există și câteva legume.
- După ora 17:00 nu mai aveți voie să mai consumați carbohidrați în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Aceasta înseamnă că un pahar de bere sau vin este, de asemenea, anulat odată cu acesta. În schimb, puteți bea apă sau ceai.
Dacă nu îți plac termenii dietei cu conținut scăzut de carbohidrați, scorțișoara poate fi o opțiune mai bună pentru tine.