Cum funcționează cu greutatea visată Patru femei își dezvăluie secretele dietetice
Ce trebuie să mănânci de fapt pentru a pierde 30, 50 sau 80 de kilograme? Și atunci ce trebuie să mănânc pentru a nu mă îngrasa din nou? Acest lucru este dezvăluit pe BUNTE.de de către femeile care au realizat-o.
Nu ai pierdut doar câteva kilograme. Tülay, Stefanie, Anita și Güldane au pierdut zeci de lire sterline. Astăzi sunt de nerecunoscut. Deci cine mai bine să știe ce ar trebui să fie în meniu dacă vrei să slăbești și să-ți păstrezi permanent greutatea visată? BUNTE.de au dezvăluit miracolele dietetice cu care felurile de mâncare au căzut kilogramele și ceea ce este astăzi pe masa lor.
Un lucru este clar: nu există o dietă care să funcționeze pentru toată lumea. De asemenea, Tülay, Stefanie, Anita și Güldane au slăbit în moduri foarte diferite. Pentru unul, participarea la „Cel mai mare ratat” 2020 a fost factorul decisiv, pentru cealaltă a fost un moment de șoc pe cântar care a răsturnat într-un final comutatorul, pentru doi secretul dietetic este chiar pâine, prăjituri și plăcinte.
Oricât de diferite ar fi căile lor spre greutatea visată, toți au un lucru în comun: au reușit să slăbească - permanent.
Cele mai citite articole ale noastre
Ei au spus deja poveștile lor impresionante către BUNTE.de în interviuri emoționante, acum Tülay, Stephanie, Anita și Dana dezvăluie rețetele lor preferate și cele mai bune trucuri pentru slăbit și menținerea greutății.
Anita
Secretul dietei Anitei se numește Low Carb. Evitând carbohidrații, tânărul de 42 de ani a pierdut 33 de kilograme impresionante. Acest succes necesită disciplină. „Mănânc alimente care au în mod natural mai puțin de zece procente zahăr”, spune Anita și explică: „Nu mănânc nimic în care s-a adăugat zahăr (sau miere, glucoză, sirop de agave etc.)”.
De exemplu, zmeura, care conține în mod natural aproximativ cinci la sută zahăr, este permisă. Bananele, pe de altă parte, cu un conținut natural de zahăr de 23%, sunt tabu, la fel ca porumbul, care conține aproximativ 16% zahăr. Dovleceii, pe de altă parte, sunt ideali pentru programul cu conținut scăzut de carbohidrați, cu doar două procente de zahăr.
O mulțime de legume sunt principala componentă a dietei Anitei. Mănâncă cel puțin 500 de grame pe zi - de preferință legume verzi. De asemenea, ea combină ouă, pește, carne, brânză sau produse lactate și grăsimi bune.
Meniul include:
Legume (până la maxim 10 g carbohidrați la 100 g)
pește o dată pe săptămână (de preferință soiuri grase din capturi durabile)
o dată pe săptămână carne (carne de vită, porc sau carne de pasăre de la măcelar)
Ouă în toate variantele - omletă, omletă, fierte, prăjite etc.
Brânză plină de grăsime
Produse lactate pline de grăsimi
Nuci, miez, semințe
„În general, mă asigur că mănânc în jur de 50 de grame de carbohidrați pe zi”, spune Anita, care chiar a scris o carte despre calea ei de a deveni o figură de vis. Poartă titlul semnificativ „Slender cake - Slăbit cu succes cu pâine și tort”. Tânărul de 42 de ani știe, "evitând glucidele și zahărul, zahărul din sânge rămâne foarte stabil și nu există pofte. Grăsimile bune te mențin sătul și mulțumit mult timp. Așa că am reușit să slăbesc încet și cel mai important: efectul yo-yo nu a apărut . "
fundal
Güldane
La fel ca Anita, Güldane a devenit de atunci unul dintre autori. Nativul din Hamburg a publicat deja două cărți cu cele mai bune rețete din „Wölkchenbäckerei” - și a obținut adevărate bestselleruri. Pentru că, chiar dacă și-a dorit în mod absolut să scape de cele 25 de kilograme pe care le-a câștigat prin două sarcini, să renunțe la pâine și prăjitură, a fost și este de neconceput pentru Güldene. Așa că a venit cu alternative inteligente.
"Conform conceptului meu, pâinea și prăjiturile ar trebui să aibă un conținut ridicat de proteine și fibre. Doar spre deosebire de rețetele tipice cu conținut scăzut de carbohidrați, sunt în continuare atentă la calorii și nu renunț la cereale. Deoarece cerealele în sine nu sunt rele și nu te îngrașă ”explică autorul de succes.
În pâinile, prăjiturile și tartele sale, ea se bazează în primul rând pe tărâțe, precum și pe cereale integrale și promite: „Atunci când sunt combinate cu proteine, produsele coapte au gust de brutar, lăsați nivelul zahărului din sânge să crească doar încet - dacă este deloc - și să vă umple mult timp.
fundal
Stefanie
Stefanie a pierdut 80 de kilograme gigantice în trei ani și jumătate. Pentru mama unei fiice, în momentul în care cântarul arăta 145 de kilograme, ea a decis să-și schimbe viața odată pentru totdeauna. Ea a tăiat mâncarea rapidă și dulciurile din meniul ei și de atunci a consumat alimente bogate în proteine și fibre.
Tânăra de 34 de ani pregătește singură toate felurile de mâncare, așa cum explică: „În loc de sosuri gata preparate, sosurile mele cu smântână de brânză și mirodenii sau folosesc o mulțime de sos de soia cu mâncărurile mele”. Stefanie se abține în mod constant de la utilizarea SaIz. În schimb, folosește usturoi, curcuma, chimen, boia și piper pentru condimente. Ea folosește ulei de măsline sau de semințe de in doar ca ulei. Stefanie își completează dieta echilibrată luând vitamine precum L-carnitină, vitamina C, magneziu, omega 3, precum și vitamina A, zinc și seleniu.
Ce mai este în meniul tinerei? "Mănânc o mulțime de pește, cum ar fi somon proaspăt, creveți sau ton. De asemenea, fac ouă ca omletă foarte des și o variaz cu roșii, parmezan ras sau ciuperci. Mănânc și multă brânză de oaie", spune ea, adăugând, "când iau brânză Folosesc adesea produsele ușoare. Am pâine sub formă de pâine proteică sau pâine integrală cu spelta cu cârnați slabi sau cremă de brânză. Chiar mănânc doar cârnați de pui sau curcan și sunt complet fără carne de porc de doi ani. "
Cel mai important sfat al asistentului medical: „Ar trebui să te asiguri că mănânci alimente care să te țină sătul mult timp”. Una dintre rețetele preferate ale lui Ștefanie, de exemplu, este ideală pentru acest lucru: "Pentru iaurt, folosesc întotdeauna doar iaurt Skyr, pe care îl mănânc cu o banană, câteva nuci, semințe de in și o lingură de ulei de semințe de in. Din când în când adaug câte o bucată de ciocolată neagră. " Ștefanie se răsfăță și cu asta când apucă pofta de dulciuri. Dar: „Într-adevăr mănânc doar ciocolată neagră cu 90% cacao”, subliniază ea, dar în ciuda tuturor disciplinelor recunoaște: „Bineînțeles că sunt și zile în care mănânc ceea ce simt, dar totuși am totul sub el Control."
fundal
Tülay
De asemenea, Tülay a realizat lucruri incredibile. Tânăra de 25 de ani a fost singura femeie care a ajuns în finala „Cel mai mare ratat” din 2020. Cântarele au arătat 75,4 kilograme în timpul cântăririi finale a spectacolului de slăbire. Aceasta este cu 51,7 kilograme mai puțin decât cele 127,1 kilograme cu care Tülay s-a mutat în tabăra de slăbire la începutul anului. În spectacol, această reducere a greutății de 40,68 la sută a fost „doar” suficientă pentru locul patru.
Dar Gummersbacher a câștigat oricum - și o nouă viață. "După finală, cu siguranță voi continua să mănânc sănătos și echilibrat, iar sportul, care acum mă distrez mult, face acum parte din el. Vreau să fac mai multe antrenamente de forță pentru a-mi menține corpul în formă și pentru a-l aduce la viață. eu în viitorul meu ”, a explicat ea într-un interviu pentru BUNTE.de cu puțin înainte de finală.
Și s-a ținut de acest plan. Meniul include în principal legume sub diferite forme, precum și carne slabă și pește.
La micul dejun există, de obicei, quark, skyr sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi întins cu puțină apă, cu fructe de pădure, fulgi de ovăz și nuci.
"Mănânc foarte conștient și îmi iau timpul. Îmi pregătesc întotdeauna mesele proaspete și folosesc în principal alimente neprelucrate. Îmi place să creez rețete noi, iar ideile îmi vin mai ales în timp ce gătesc", spune Tülay și explică: "Cu dieta mea, urmez aproximativ regula 16: 8 cu două mese și, în funcție de cursul zilei, o gustare pe zi, dacă este necesar."
Pauzele lungi de masă sunt caracteristice postului intermitent popular. "Eu iau micul dejun doar la prânz, în jurul orei 12:30 și apoi iau cina din nou, în jurul orei 19:00. Cu timpul, totuși, am dezvoltat o senzație foarte bună, astfel încât să pot face față chiar și abaterilor legate de timp, de exemplu din cauza timpilor de antrenament diferiți, nu trebuie să intru în panică. Și când mă răsfăț cu ceva, cum ar fi o pâine pentru micul dejun la sfârșit de săptămână, pe care de obicei o pregătesc singură, știu cum să mă comport ", ea spune.
Alimentația sănătoasă este esențială
Și există ceva în comun cu toate cele patru femei din nou. Au făcut din alimentația sănătoasă o parte naturală a vieții lor de zi cu zi. Cu toate acestea, ei se tratează cu ceva, cedează poftei și știu cum să facă față excepțiilor. Stefanie, Güldane, Anita și Tülay nu numai că și-au atins greutatea visată, ci și o păstrează - și toți patru sunt siguri de asta - pentru tot restul vieții.
RECOMANDĂRI STELARE PENTRU DUMNEAVOASTRĂ
Primiți instantaneu toate noutățile despre vedetele dvs. urmărindu-le!