Dieta anabolică - Arderea grăsimilor prin cetoză

CONSTRUCȚIE MUSCULARĂ ȘI ARSURĂ A GRASIMILOR - FĂCUT CU UTILITATEA NUTRIȚIEI ANABOLICE

Oricine s-a chinuit deja prin diferite diete cu siguranță nu a reușit să evite schimbarea dietei anabolice. Dar cum funcționează dieta anabolică și ce trebuie luat în considerare?

Păstrează masa musculară, reduce grăsimea

Diferent vizibil de dietele „normale”, dieta anabolică cu alimente bogate în proteine ​​și grase este impresionantă. Cu toate acestea, masa musculară este menținută sau crescută, iar kilogramele scad. Cum este posibil și apar dezavantajele pentru sănătate?

Alimentele grase topesc depunerile de grăsime

În ceea ce privește conținutul, această modificare a dietei este de fapt destul de simplă. Alimentele grase și bogate în proteine ​​pot fi găsite în meniu; carbohidrații trebuie evitați cu strictețe. Nu degeaba culturii tind să mănânce anabolic, deoarece masa musculară este reținută și depunerile de grăsime se topesc.

Cetoza începe după 2 până la 3 zile

În primele 3 zile vă simțiți adesea slăbit, iritabil sau obosit. Cu toate acestea, aceste fenomene sunt normale la dorință, deoarece acum corpul se adaptează. Organismul tânjește carbohidrați în acest timp, perseverența este deviza. Numai prin omiterea carbohidraților, corpul intră în cetoză, care este importantă pentru arderea grăsimilor. Puteți afla dacă sunteți în cetoză cu betoane de ceto de la farmacie.

Glucidele se transformă în glucoză

Creierul nostru își extrage energia din carbohidrați (cu o dietă normală), acestea sunt împărțite în glucoză. „Cerința noastră zilnică de zahăr” este de 150 până la 200 de grame. Magazinul de zahăr al unui sportiv este de două ori mai mare, un sfert fiind depozitat în ficat, iar restul în mușchi. Depozitul de zahăr este utilizat pentru a menține nivelul zahărului din sânge. Cu o dietă normală, carbohidrații de prisos sunt depozitați imediat în depozite de grăsime. Insulina favorizează stocarea grăsimilor, mai rău, transportă grăsimile în depozitele lor și încetinește arderea reală a grăsimilor.

Corpul este obligat să „regândească”

Abținerea de la carbohidrați pune organismul într-o poziție incomodă. El trebuie să caute o nouă sursă de energie, carbohidrații transformați în zahăr nu mai sunt disponibili. Grăsimile și proteinele acoperă acum necesarul de energie. Creierul nostru trece de la „nutriția zahărului” la nutriția cu așa-numitele corpuri cetonice. Corpurile cetonice sunt create atunci când organismul eliberează hormonul glucagon, care este antagonistul insulinei. Cu ajutorul glucagonului, organismul nostru poate produce corpuri cetonice din grăsimi. Creierul vede corpurile cetonice ca „carbohidrați de schimb”. Grăsimile sunt la fel de vitale pentru corpul nostru ca apa sau oxigenul. Acestea sunt necesare pentru a asigura toate funcțiile organelor și ale pereților celulari.

Efecte secundare pozitive:

• mai puțină foame (fluctuațiile zahărului din sânge nu mai favorizează pofta de alimente)
• valori sanguine mai bune
• niveluri hormonale mai bune

Faze nutriționale, zi de alimentare

După faza introductivă, pot fi introduse 1 sau 2 zile de reîncărcare pe săptămână. În zilele în care vă schimbați complet dieta cu carbohidrați pentru a vă umple rezervele de carbohidrați. Este important să consumați suficiente proteine ​​și puține grăsimi, ceea ce este exact opusul a ceea ce ați face în dieta reală. Metabolismul nu se poate schimba după o zi, dar este extrem de important pentru corpul nostru să umple depozite goale.

Faza 1

• Faza introductivă de 12 zile în care se consumă cu greu carbohidrați
• metabolismul se schimbă în timp
• Fii cu ochii pe aportul tău de calorii, nu-l reduce prea mult

Faza 2

• După prima fază, ar trebui să treacă încă 5 până la 6 zile înainte ca ziua de alimentare să intre în joc
• În timpul zilei de alimentare, puteți sărbători

Dieta dezechilibrată?

Un pic, dar asta se dorește. Cu toate acestea, puteți experimenta diferite alimente. Important: mențineți proporțiile nutriționale.

Prezentare generală a distribuției nutrienților:

Faza 1 (prima - a 12-a zi)	Faza 2
Proteine: 30-35%	Proteine: 10-15%
Grăsime: 55-60%	Grăsime: 30 - 40%
Glucide: max. 5%	Glucide: 45 - 60%
Lichid: 3 - 5 litri	Lichid: 3 - 5 litri

Indicator în supermarket

• Ouă și brânză
• carne și cârnați
• Pește și ciuperci
• Nuci și legume (atenție: nu totul este permis!)
• Uleiuri și unturi
• Apă și alte lichide

Legume care sunt permise:

• Castraveți
• Salate de frunze
• roșii
• brocoli
• dovlecel
• ceapă

Planul de nutriție a dietei anabolice

Acest plan nutrițional prezintă doar un mic repertoriu și servește drept stimul pentru realizarea dorinței de a pierde în greutate și de a construi masa musculară.

ziua 1 ziua 2 Ziua 3

mic dejun	două ouă prăjite, o roșie, șuncă și brânză
Gustare între ele	o mână de caju
Luând prânzul	Piept de curcan cu salata verde
masa de seara	File de somon cu frunze de spanac și salată de roșii
mic dejun	Omletă cu roșii și brânză
Luând prânzul	Păstrăv cu murături de mărar și roșii prăjite
Gustare între ele	o jumătate de avocado cu roșii
masa de seara	Friptură de carne tocată cu salată proaspătă
mic dejun	Sunca de curcan, branza si rosii prajite
Luând prânzul	Curcan cu legume prajite (broccoli, dovlecei, rosii)
Gustare între ele	nuca braziliana
masa de seara	Spanac și ou prăjit

Sezonul sparanghelului: sfaturi valoroase despre legumele fine

Sezonul sparanghelului este chiar după colț! La ce ar trebui să aveți grijă atunci când cumpărați, păstrați și pregătiți legume delicioase? Mai multe.

---