Cum funcționează dieta modelelor de farfurii Un exemplu de meniu - uite
Pentru a slăbi cu succes și pe termen lung, aportul de calorii este de o mare importanță. Nu doar cantitatea consumată joacă un rol important, ci și compoziția meselor. Modelul de farfurii oferă informații ideale despre acest lucru și poate fi utilizat pe toate meniurile - indiferent dacă le consumați într-un restaurant, acasă sau la invitație.
Sfaturi pentru slăbit cu modelul cu plăci
Modelul de farfurii pentru o dietă sănătoasă și echilibrată este conceput după cum urmează:
- 2/5 din farfuria cu legume sau salată
- 2/5 din farfurie cu amidon (pâine, orez, paste, cartofi, porumb, leguminoase, fulgi de cereale)
- 1/5 din farfurie cu garnitură proteică (carne, pește, ouă, produse lactate, tofu, quorn, seitan)
Dacă doriți să slăbiți și să urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii, modelul de farfurie este conceput după cum urmează:
- 1/2 din farfuria cu legume sau salată
- ¼ al plăcii de amidon
- ¼ din farfuria cu albus de ou
Porția de legume este mărită în favoarea unei porțiuni mai mici de carbohidrați (amidon), iar partea proteică este mărită ca porțiunea de legume.
Indiferent dacă doriți să slăbiți sau pur și simplu să căutați o dietă sănătoasă, fiecare masă (principală) ar trebui să conțină aceste trei componente. Acest lucru asigură o sațietate de lungă durată și oferă diverse vitamine și minerale pentru a satisface nevoile zilnice. O băutură neîndulcită nu trebuie să lipsească pentru a satisface cerința de lichid. Dacă doriți, vă puteți răsfăța cu o bucată de fruct ca desert sau, o dată pe zi, cu un pic dulce, cum ar fi o ciocolată Reiheli sau 2 până la 3 biscuiți.