Cum funcționează exercițiile cu kettlebell EVO Fitness EVO Fitness
Kettlebells se bucură acum de o mare popularitate și din motive întemeiate. Acest instrument de fitness, care arată ca niște ghiulele cu mânere, demonstrează de nenumărate ori că utilizarea sa ajută la consolidarea forței, a forței și a fitnessului funcțional. Kettlebells nu sunt cu adevărat nimic nou. Originile exercițiilor cu kettlebell datează din Rusia secolului al XVIII-lea, când au fost târâți de oamenii puternici din circ. Foarte repede s-a descoperit că balansarea și ridicarea lor au o serie de avantaje. De la spate la fund și nucleu, iată ce poate face acest set de instrumente pentru corpul tău.
1) Fac literalmente viața mai ușoară.
Un miez mai ferm, ischiori musculari puternici, glute puternice - clopotele fac minuni asupra puterii tale și îți reduc riscul de rănire. De la balansarea unui club de golf până la cumpărături - exercițiile regulate cu kettlebell vă fac viața de zi cu zi mai ușoară. Apăsările, ridicările și apăsările cu kettlebell pe care le efectuați la cursuri sunt aceleași mișcări ca atunci când ridicați un copil mic sau aruncați un rucsac peste umăr. Mișcările de măturare sunt deosebit de benefice pentru flexibilitate și necesită mai mult efort din partea țesuturilor și articulațiilor.
2) Nu izolează mușchii.
Exercițiile Kettlebell permit o varietate de mișcări diferite și, prin urmare, utilizați o varietate de mușchi în timp ce vă exercitați. Acestea includ, de exemplu, mușchii puterii. Acestea sunt mușchii din jurul coloanei vertebrale situate în mijlocul corpului. Dar și fesierii și mușchii de stabilitate mai mici (salut, mușchi abdominali super puternici) sunt antrenați. Spre deosebire de mișcările specifice atunci când se antrenează mușchii individuali, aceste mișcări tridimensionale sunt făcute pentru corp. Antrenamentul tradițional de forță cu exerciții izolate poate duce la dezechilibre în care se dezvoltă anumite grupuri musculare și altele sunt neglijate: doar biceps și fără triceps, doar cvadriceps, dar fără ischiori, etc. Cred că știi la ce ne referim.
3) Veți pierde mai repede calorii.
Aceste mișcări de activare a mușchilor nu numai că îți cresc rezistența, dar și arde multe calorii. Un studiu a constatat că un antrenament cu kettlebell de 20 de minute arde la fel de multe calorii ca și alergarea unui kilometru în mai puțin de 4 minute. Balansarea, ridicarea sau aruncarea cu clopotei necesită să vă dezechilibrați, ceea ce creează un „răspuns pliometric”. Pur și simplu, atunci când corpul dvs. depășește această afecțiune (prin schimbarea greutății), ardeți calorii în acest proces.
4) Puteți fi o soluție cardio.
Este posibil ca Kettlebells să nu fie primul echipament care îți vine în minte când te gândești la cardio. Cu toate acestea, un studiu publicat în 2016 în Journal of Strength and Conditioning a arătat că sesiunile de kettlebell de intensitate ridicată pot arde de fapt mai multe calorii decât antrenamentele de ciclism de intensitate ridicată. Ridicați bilele mai ușoare ritmic timp de aproximativ trei până la cinci minute pentru un antrenament cardio solicitant. Alternativ, le puteți integra în programul cardio existent pentru a arde și mai multe calorii.
Așadar, nu este de mirare că kettlebells sunt un dispozitiv de antrenament popular în comunitatea de fitness. Oricine poate face exerciții cu kettlebell acasă sau la sală. Cu toate acestea, este foarte stresant, deci consultați-vă medicul dacă aveți limitări fizice sau afecțiuni cardiace. Antrenorii noștri personali pot crea planuri de antrenament personalizate pentru a vă ajuta să vă ridicați încet de la kettlebells mai ușori la mai grei. Rezervați acum ziua de încercare gratuită și vedeți singuri cât de eficiente sunt aceste exerciții funcționale pentru corp și minte.