Cum funcționează r; gime afectează nivelul testostului; rone - WanaFit
Majoritatea culturistilor, cel puțin cei mai serioși, înțeleg pe deplin că consumul anumitor grăsimi este necesar pentru menținerea sănătății și a progresului lor atletic. Cercetătorii au devenit, de asemenea, evidenți că dieta, la fel ca exercițiile fizice, ajută la influențarea nivelului de secreție hormonală și, în special, a nivelului de testosteron.
O mare majoritate a culturistilor și, fără îndoială, cei mai serioși dintre ei, vor înțelege cu ușurință că luarea anumitor grăsimi este esențială pentru echilibrul sănătății lor și esențială pentru progresul atletic. Evident, cercetătorii în nutriție sunt de acord că nutriția sportivă, la fel ca exercițiile de forță sau rezistență, influențează secreția hormonală, precum și nivelul de testosteron, printre altele. La acest nivel, studiile au sugerat că un procent de grăsimi egal cu 20% din numărul total de calorii ingerate - adică considerate sărace în grăsimi - ar putea duce la o scădere a nivelului de testosteron comparativ cu o dietă bogată în grăsimi (aproximativ 40% ).
Anumiți acizi grași sunt esențiali pentru anabolism și secreția de testosteron
Cu toate acestea, este adevărat că în acest moment nu există dovezi convingătoare ale relației dintre ingestia unui anumit tip de nutrienți și nivelul bazal al hormonilor anabolici. Pentru a testa acest lucru, oamenii de știință de la Universitatea din Pennsylvania au rugat doi bărbați să practice cinci seturi de 10 repetări ale bancului până la rupere și cinci seturi de ghemuit la 30% din greutatea lor maximă cu două minute. După ghemuit, nivelul lor de testosteron a crescut cu 15% și cu 7% după apăsarea pe bancă. Cu toate acestea, nivelul lor de cortizol nu se schimbase. În cele din urmă au apărut corelații între nivelurile de testosteron pre-exercițiu și calitatea dietei lor (bogate sau sărace în grăsimi, saturate sau nu).
Grăsimea ajută la construirea testosteronului
Rezultatele experimentului au arătat că oricine a consumat mai multe grăsimi (saturate sau nesaturate) a produs un nivel mai ridicat de testosteron decât cei care au consumat o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Pe de altă parte, cercetătorii au descoperit o relație negativă între secreția de testosteron și procentul de calorii consumate din proteine, raportul proteine / carbohidrați și raportul de grăsimi polinesaturate și saturate. Cu alte cuvinte, nivelul de testosteron tinde să fie mai scăzut la cei care consumă o cantitate mare de proteine ca procent din dieta lor și la cei care consumă mai mult polinesaturați decât grăsimile saturate.