Cum gestionez întreținerea musculară în Ramadan Muskelando

Publicat pe: 17.05.2019 15:15:03 PM
Categorii: Dieta adecvată

Cum gestionez întreținerea musculară în Ramadan?

Musulmanii sunt în Ramadan de duminică, 5 mai. Nu au voie să mănânce între răsărit și apus. Sfârșitul postului la căderea nopții este sărbătorit cu mese delicioase, condimentate și îndulcite. Acest lucru este rău pentru sportivi, deoarece acest mod de viață duce la oboseală, pune multă presiune pe corp și poate duce la pierderea musculară. Cu câteva trucuri, însă, îți poți menține mușchii și în Ramadan. Ar trebui să mergeți la magazinul de suplimente pentru acest lucru aminoacizi a cumpara. Cu aminoacizii potriviți, vă susțineți corpul în acest sens regenerare a mușchilor după antrenament. Pentru a asigura o cantitate suficientă de proteine, puteți include și shake-uri Proteină a cumpara.

Dieta este importantă

Nici unul Câștiguri fără o nutriție adecvată. Dacă doriți să vă construiți mușchii, trebuie să vă alimentați corpul cu mai multă energie decât consumă. În mod ideal, acest lucru se întâmplă sub formă de carbohidrați cu lanț lung, grăsimi sănătoase și multe proteine. Transpori în timpul antrenamentului, așa că este important să bei mult. Mai presus de toate, el trebuie Echilibrul electrolitic corect, deci apa bogată în minerale este importantă. Imposibil în Ramadan: În timpul zilei nu se mănâncă și nici nu se bea. Corpul trece la programul de urgență și investește puțin în energie. Concentrația scade, circulația încetinește. Pentru a vă susține corpul, puteți aminoacizi cumpărați pe care îl luați pentru a vă ajuta să rupeți postul seara.

Instruirea are loc diferit în Ramadan

Dar nu trebuie să pleci fără antrenament o lună întreagă. Deoarece Ramadanul necesită de fapt doar ceea ce este cunoscut ca post intermitent și este practicat de mulți sportivi. Postul intermitent înseamnă a merge fără alimente timp de aproximativ 16 ore. În celelalte ore ale zilei puteți mânca și bea ca parte a unei diete ușoare, potrivite pentru sport - dar nu prea abundent. Aceasta este practic ceea ce Islamul prescrie pentru Ramadan. Se mănâncă și se bea numai după apusul soarelui, iar stomacul trebuie umplut până la aproximativ o treime doar cu alimente și o treime cu băuturi. Un al treilea rămâne gol, sfătuiește profetul Mahomed. aminoacizi Cumpărarea are sens pentru a vă completa dieta: Corpul are nevoie de atât de multe proteine în timpul antrenamentului pentru a construi masa musculară încât pur și simplu nu puteți consuma această cantitate în câteva ore în Ramadan. De aceea ar trebui să cumpărați proteine în magazinul de suplimente.

Înainte de antrenament, corpul are nevoie glucide , să ai energie disponibilă. Și în pauza după antrenament, proteinele sunt necesare pentru a regenera și menține mușchii. Așadar, cumpărarea de proteine și consumarea lor în locul meselor tradiționale grase și condimentate nu este o idee rea. Musulmanii pot cumpăra proteine de înaltă calitate în magazinul de suplimente, care este un supliment util pentru dieta lor după apusul soarelui. Dar nu este suficient să cumpărați aminoacizi: nu veți construi mușchi în Ramadan, ci mai degrabă veți putea menține și defini mușchii existenți, poate chiar reduce rezervele individuale de grăsime. Și ar trebui să vă structurați pregătirea în consecință.

Veți găsi asistență în magazinul de suplimente: cumpărați aminoacizi și bucurați-vă de ei după ce ați rupt postul

Exercițiile fizice ar trebui să aibă loc dimineața devreme după o masă ușoară și după ce au rupt postul seara. O masă ușoară, cu carbohidrați, este perfectă înainte de antrenamentul de dimineață. Prăjiturile de orez sau un castron cu fulgi de ovăz cu lapte oferă energie. După antrenament, înainte de apariția soarelui, veți avea o calitate superioară Se agită proteinele de la magazinul de suplimente la tine.

A doua sesiune de antrenament are loc seara. După apusul soarelui rupi postul. Puteți face acest lucru în mod tradițional cu o întâlnire și un pahar mare de apă bogată în minerale. Este important ca stomacul să fie introdus încet pentru a sparge postul cu o porțiune ușoară și inițial mică. Produsele corespunzătoare sunt disponibile în magazinul de suplimente: este logic să cumpărați proteine pentru Ramadan. În timp ce îi mulțumești lui Allah pentru mâncare și te rogi, corpul tău poate extrage încet energie din masa mică. Abia atunci ai o masă adevărată. Asigură-te că această masă este bogată în Proteină este. Vă recomandăm să cumpărați proteine: proteine din zer sau Cazeină (disponibil în magazinul de suplimente) este acum foarte bun pentru corpul dumneavoastră. Puteți face o sesiune ușoară de antrenament la aproximativ o oră și jumătate după masă. Și apoi este timpul ca o mulțime de alimente și băuturi să umple rezervele de energie pentru a doua zi. Dacă doriți să cumpărați aminoacizi individuali în magazin și să îi folosiți pentru a vă sprijini corpul, aceasta este, de asemenea, o idee bună.

Este important să obțineți suficientă nutriție cu nutrienții potriviți

În Ramadan ar trebui aminoacizi cumpărați și Proteină pentru a adăuga la dieta ta după apusul soarelui. Dar aceste suplimente nu înlocuiesc nutriția sportivă normală. Asta înseamnă: Chiar dacă puteți cumpăra aminoacizi și cumpăra proteine și vă puteți completa mesele cu ei, probabil că nu veți acumula mai mulți mușchi în timpul Ramadanului. Folosiți luna de post pentru a vă menține și defini mușchii și pentru a reduce rezervele de grăsime. Produsele disponibile în magazinul suplimentar vă vor ajuta în acest sens.