Cum grupează sângele mâncarea noastră; Gestionați comportamentul sportiv
„Spune-mi grupa ta de sânge și îți spun ce te face să bifezi” - Grupul tău de sânge dezvăluie mai multe despre tine, preferințele tale de fitness, obiceiurile tale alimentare, susceptibilitatea ta la anumite boli și personalitatea ta decât ai crede.
Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult
În primul rând: Nu, acesta nu este un alt articol despre dieta discutată controversat pe grupele de sânge de către Dr. Peter J. D’Adamo, care ar trebui să vă încurajeze să slăbiți.
Acest articol analizează modul în care genele noastre din sânge ne modelează nevoile.
Fiecare dintre noi are un „cod genetic” prin grupul nostru sanguin. Aceasta oferă informații despre boli, de ce preferăm anumite sporturi și reacționăm la anumite alimente cu sensibilitate sau intoleranță crescută.
Prin urmare, este foarte util și instructiv să vă cunoașteți grupa sanguină. O cunosti?
De ce ar trebui să vă cunoașteți grupa sanguină
„Spune-mi grupa ta de sânge și îți spun cine ești” - o atitudine japoneză care a fost o tradiție încă din anii 1920. Cercetătorii japonezi au descoperit la acea vreme că personalitatea și nevoile personale sunt strâns legate de gene. Chiar și astăzi, grupa de sânge este solicitată în unele interviuri de angajare din Japonia. Bizar? Poate.
Omul de știință în domeniul sportului și autorul Sandra Camman a vorbit despre codul grupului sanguin la cel de-al 8-lea Congres Internațional Sportiv din Hamburg, în noiembrie 2016. Se spune că informațiile genetice conținute în sânge nu numai că ne influențează personalitatea și nevoile nutriționale, ci și activitatea noastră fizică.
Ea a descoperit că există o legătură directă între grupa de sânge și un sistem imunitar puternic.
Sandra Camman a suferit de ani de zile probleme digestive și pe baza cunoștințelor sale, și-a adaptat obiceiurile alimentare și programul său sportiv la grupa sanguină 0. Rezultat: Problemele digestive s-au îmbunătățit treptat până când au dispărut complet. De atunci a avut mai multă energie și rezistență.
Ea mai spune în cartea ei că toată lumea suferă de cel puțin o intoleranță alimentară și că nu tot ceea ce este comestibil este sănătos și tolerabil pentru toată lumea. Indigestia, diareea, gazele și durerea pot fi consecințe simptomatice.
Dacă consumăm alimente în fiecare zi pe care nu le putem digera datorită formei noastre genetice (grupa sanguină), corpul nostru este slăbit pe termen lung și se poate îmbolnăvi - de exemplu în intestinul gros, arterele coronare sau pancreasul.
Rezultatele cercetătorului în domeniul sportului resping, prin urmare, critica Societății Germane de Nutriție (DGE) conform căreia legătura dintre grupele de sânge și nutriție nu a fost dovedită.
Grupe de sânge: sistemul AB0
Grupa sanguină este descrierea caracteristicilor individuale de pe suprafața celulelor roșii din sânge. Există două sisteme importante astăzi pentru descifrarea codului genetic al unei persoane: sistemul AB0 și sistemul resus. Ambele sisteme au fost descoperite de Karl Landsteiner.
Odată cu descoperirea sistemului ABO în 1901, serologul a revoluționat medicina. El a recunoscut că sistemul imunitar reacționează la anticorpii străini cu anticorpi și că, atunci când sângele este donat, sângele unui beneficiar uneori se aglomerează și se descompune. Karl Landsteiner a împărțit apoi sângele în patru grupe sanguine: A, B, AB și 0.
În 1930 a primit Premiul Nobel pentru Medicină pentru descoperirea grupelor de sânge.
Landsteiner a descoperit sistemul Rhesus în 1941. După sistemul ABO, este al doilea cel mai important sistem de grupe sanguine umane. Se face distincția între rhesus pozitiv și rhesus negativ.
Sistemul vă spune dacă un anumit antigen este prezent pe globulele roșii din sânge. Persoanele care nu au acest antigen sunt rhesus negative.
Potrivit Crucii Roșii germane, 85% dintre germani au o caracteristică pozitivă la rhesus și doar 15% sunt rhesus negative.
Sidefact: Cu ocazia zilei de naștere a lui Karl Landsteiner are loc anual pe 14 iunie, Ziua Mondială a Donării de Sânge in loc de.
Cele mai frecvente grupe de sânge
Cele mai frecvente două grupe sanguine care se găsesc în Germania sunt grupa sanguină A (43%) și grupa sanguină 0 (41%). Grupul sanguin AB este cel mai tânăr grup sanguin, pe care îl au doar 5% din populație.
Persoanele cu grupa sanguină 0 sunt donatori universali. Aceasta înseamnă: Puteți dona sânge celorlalte trei grupe de sânge, dar puteți primi sânge doar de la un donator de tip 0.
Pe de altă parte, grupa de sânge AB este numită primitor universal, deoarece ar putea primi sânge de la toate celelalte grupe de sânge, dar i se permite să doneze sânge numai în propriul grup de sânge. Dimpotrivă, aceasta înseamnă că toate celelalte grupe de sânge nu trebuie transfuzate cu sânge de tip AB, deoarece altfel s-ar aglomera.
Dacă nu vă cunoașteți grupa sanguină, puteți cumpăra un test rapid al grupei sanguine de la o farmacie sau online. Un test fiabil de grup sanguin la un medic de familie costă în jur de 25 de euro. Companiile de asigurări de sănătate nu acoperă costurile.
Grupe de sânge: dietă, fitness și risc pentru sănătate
Cu cunoștințele celor patru grupe sanguine diferite, nevoile și punctele slabe ale acestora, comportamentul nutrițional, nivelul de exercițiu și gestionarea stresului pot fi derivate.
În plus, poate fi, de asemenea, că vă veți recunoaște în cursul articolului, de exemplu, în grupa de sânge 0, precum și în tipul A. Este normal. Fiecare grupă de sânge moștenește caracteristicilor individuale copiilor săi.
Există tipuri mixte de grupe sanguine
Să presupunem că tatăl tău are grupa de sânge 0, mama ta are grupa de sânge A. Apoi ai trăsătura Dominate A pe primul cromozom și niciunul pe al doilea. Deci aveți grupa de sânge A.
Desigur, puteți elimina proprietățile tatălui dvs. cu grupa sanguină 0. Potrivit acestui lucru, ați putea fi mai activ și mai sportiv decât cineva cu un genotip AA - unde ambii părinți au grupa A de sânge.
Notă: persoanele cu grupa sanguină AB sunt deja tipuri mixte. Au trăsătura A pe un cromozom și trăsătura B pe cealaltă.
Pe baza declarațiilor făcute de omul de știință sportivă Sandra Camman la cel de-al 8-lea Congres Internațional Sportiv din Hamburg și cartea ei, putem atribui următoarele proprietăți grupelor de sânge și le putem fundamenta cu studii:
Grupa sanguină O
Grupul sanguin 0 este un grup sanguin primordial. Are la fel de mulți antigeni împotriva agenților patogeni ca nici un alt grup sanguin.
Persoanele aparținând tipului 0 se îmbolnăvesc rar și scutură rapid simptomele de răceală.
O mulțime de proteine animale, puțin gluten
Deoarece grupul sanguin exista deja în epoca de piatră și în acel moment se consuma în principal carne, persoanele cu grupa sanguină 0 produc mult acid gastric și pot folosi bine proteinele animale.
Trageți multă energie din ea. Alimentele care conțin carbohidrați, în special grâul, pe de altă parte, blochează procesele metabolice - flatulența și durerea sunt rezultatul. Se recomandă o dietă fără gluten.
Pentru a promova procesele metabolice, ar trebui să beți multă apă.
Deoarece se produce prea mult acid stomacal, persoanele cu grupa sanguină 0 sunt considerate, în general, „prea acide”. Din acest motiv, tipul 0 reacționează, de exemplu, la leguminoase precum nautul, linte și fasole, deoarece acestea sunt clasificate ca „acre” în dieta alcalină.
În plus, grupa de sânge 0 este foarte sensibilă la cofeină, deci cafeaua trebuie băută doar cu măsură. Efectul cofeinei ceaiului verde este oarecum mai blând, mai durabil și este mai bine tolerat.
Antrenament puternic până la epuizare
Ești plin de energie, încredere în sine și ambiție. Uneori sunt impulsivi și vorbesc înainte de a gândi. Persoanele cu această grupă de sânge sunt mulțumite de sport doar după ce s-au epuizat complet timp de o oră - de preferință în fiecare zi. Aceasta este singura modalitate de a vă simți echilibrat, deoarece adrenalina este redusă efectiv.
Sporturile cu stres ridicat sunt ideale: antrenament funcțional, antrenamente HIIT, distanțe lungi de alergare, competiții și sporturi de echipă.
Oamenii de știință de la Universitatea din Verona au descoperit într-un studiu din 2017 că alergătorii cu grupa sanguină 0 sunt mai rapizi decât alergătorii cu grupele sanguine A, B și AB.
Concluzia lor: vârsta, antrenamentul săptămânal și grupa sanguină 0 reprezintă 62,2 la sută din varianța totală a performanțelor bune de rulare.
Rareori suferiți de boli grave - cu o singură excepție
Datorită producției ridicate de acid gastric, persoanele cu grupa sanguină 0 au un tract gastrointestinal deosebit de sensibil. Cercetătorii au descoperit că acest tip de grup sanguin prezintă în special un risc crescut de a dezvolta inflamație cronică a mucoasei gastrice.
Cu toate acestea, aceasta este aproape singura slăbiciune a tipului 0. Altfel este un grup sanguin foarte robust. De exemplu, persoanele de tip 0 suferă mai puțin de o boală a vaselor cardiace - aceasta este constatarea că oamenii de știință americani care lucrează cu prof. Lu Qi de la Școala Harvard de Sănătate Publică din Boston, care au urmărit aproape 90.000 de oameni de mai bine de 20 de ani în două studii mari.
Grupul sanguin A
După cum sa menționat deja la început: Grupa sanguină A este cea mai răspândită - 43% dintre germani sunt de tip A. Grupul sanguin a luat naștere în epoca neolitică, când oamenii au primit pentru prima dată hrana din agricultură.
Vegetarianul născut
Din acest motiv, persoanele cu grupa sanguină A metabolizează în mod optim alimentele din plante. Deoarece oamenii consumau mai puține produse de origine animală în acel moment, producția de acid gastric a fost, de asemenea, redusă. Conform acestui fapt, persoanele cu grupa sanguină A sunt mai puțin capabile să utilizeze proteine animale.
Rezultatul: digestia incompletă a proteinelor în intestin, care poate înfunda celulele și sângele. Tipul A are permisiunea de a utiliza din când în când proteine ușor digerabile sub formă de pești și păsări de curte.
Se recomandă prudență atunci când se consumă produse lactate, deoarece acestea cresc foarte mult acumularea de mucus, de exemplu în sinusuri. Proprietarii grupului sanguin A suferă adesea de niveluri ridicate de colesterol LDL și tensiune arterială crescută. Studiile au constatat, de asemenea, că grupa sanguină A, precum și AB și B prezintă un risc crescut de tromboză.
Antrenament blând, scurt
Deoarece A-Type este o persoană completă, mai multe pauze de relaxare în timpul zilei îi sunt bune pentru a reîncărca bateriile și a calma mintea hiperactivă.
Persoanele cu grupa sanguină A au în mod natural niveluri crescute de cortizol, astfel încât sportul competitiv ar fi contraproductiv și ar produce și mai mult stres. Sporturile recomandate sunt: ciclismul, alergarea lentă, mersul pe jos nordic, yoga, meditația și antrenamentul de forță blând.
În acest fel, tensiunea, stresul și mușchii înghesuiți pot fi reduși în mod optim.
O sesiune de antrenament nu trebuie să dureze mai mult de 30 de minute și sunt suficiente două-trei zile de exerciții pe săptămână.
Grupa sanguină B
11% dintre germani au grupa sanguină B și, în același timp, au un sistem imunitar care se adaptează rapid.
Cu toate acestea, odată ce persoanele cu acest grup sanguin își pierd echilibrul mental, de exemplu din cauza stresului la locul de muncă, sănătatea lor suferă imediat. De aceea au nevoie de o structură și un „flux” la locul de muncă, în viața privată și în sport.
Produse lactate permise, grâu "nu merge"
Oamenii din această grupă de sânge tolerează foarte bine produsele din lapte de vacă, deoarece au antigeni construiți în mod similar cu grupa de sânge B. Însă, există, de asemenea, prea mult din lapte de vacă, brânză, iaurt și unt. Organismul reacționează la aceasta cu niveluri crescute de inflamație, în special pe membranele mucoase.
Porumbul, puiul, susanul și grâul blochează metabolismul. La tipul B, ca și la tipul A, stresul negativ produce o producție excesivă de cortizol.
În consecință, cortizolul are o influență puternică asupra comportamentului alimentar și duce la alimente mai dulci.
Echilibrul este totul și sfârșitul
Pentru a intra într-o rutină sportivă sau într-un flux de fitness, tipul B nu are nevoie de antrenament de forță.
Tipul B este epuizat în sporturile de anduranță, cum ar fi alergarea, înotul, fitnessul acvatic, ciclismul sau cursurile de fitness cardio.
Aceasta este urmată de relaxare sub formă de masaje sau sesiuni de saună. Antrenamentul regulat crește toleranța la stres în același timp - sportul este o modalitate excelentă de a echilibra lucrurile.
Pentru a intra într-o stare de curgere și a nu te lăsa stresat - fie în sport, fie la serviciu - chiar și micile ritualuri de dimineață ajută: o alergare, o plimbare, muzică sau exerciții de yoga.
Sensibil la boala pancreatică
Medicul german Prof. Dr. Markus Lerch de la Universitatea din Greifswald și echipa sa medicală au demonstrat că există o legătură directă între boala pancreasului și grupa sanguină B.
Tipul B are un risc de 2,5 ori mai mare de boală pancreatică decât grupa sanguină 0.
Grupul sanguin AB
Grupul sanguin AB există doar de 1200 de ani și doar 5% din populație îl are. Oamenii de tip AB au un sistem imunitar puternic și pot, de exemplu, să lupte rapid împotriva virusurilor mutante.
În plus, sunt descriși ca fiind inteligenți, energici și cu mintea capului. Acestea combină atât proprietățile pozitive, cât și cele negative ale grupului sanguin A și grupului sanguin B.
Amestec sănătos între proteine și carbohidrați
De exemplu, persoanele cu grupa sanguină AB produc la fel de puțin acid gastric ca cele cu tipul A, deci nu pot metaboliza bine carnea și se transformă mai rapid în grăsimi.
La fel ca în cazul tipului B, porumbul, susanul, hrișca și fasolea determină creșterea secreției de insulină. În consecință, poate ajuta dacă proteinele și carbohidrații nu sunt consumați împreună într-o singură masă. Testează-ți singur ce produse lactate și ce carne poți obține.
Competiția sportivă creează stres
Îi place să alerge, jumătate de maraton „nu mulțumesc”. Persoanele cu grupa sanguină AB tind să producă mai mult stres în competițiile atletice - consideră că testul de forță este foarte incomod.
Pe de altă parte, se străduiesc să obțină o alternanță plăcută între opusele, de exemplu, alergatul și yoga sau dansul și meditația. Este amestecul perfect pentru ameliorarea stresului sau pentru prevenirea apariției acestuia. Programele de exerciții preventive sunt deosebit de benefice pentru riscul crescut de a dezvolta demență. Sportul perfect pentru grupa sanguină AB: alergare, unități de fitness scurte, ciclism, dans, fitness acvatic, yoga și meditație.
Grupul sanguin AB are un risc crescut de boală
Oamenii de știință de la Universitatea din Vermont au descoperit într-un studiu pe 30.000 de subiecți că persoanele cu grupa sanguină AB sunt cu 82% mai predispuse să dezvolte demență decât alte tipuri de sânge.
„Factorul III”, o proteină care controlează coagularea sângelui, joacă un rol cheie aici. Prin urmare, cu tipul AB, valorile zahărului din sânge, ale colesterolului și ale tensiunii arteriale ar trebui verificate în mod regulat, deoarece grupul sanguin are, de asemenea, un nivel crescut de colesterol LDL.
În plus, există un risc crescut de boli coronariene pentru grupul sanguin rar AB. Riscul dvs. este cu 23 la sută mai mare decât în cazul grupei sanguine 0. Acesta este rezultatul unui studiu al prof. Lu Qi de la Școala Harvard de Sănătate Publică din Boston, cu 90.000 de persoane participante.