Cum îmi afectează dieta viața - moinjefoehls webseite!
Autoexperiment: maxim 6 săptămâni 1700 KCAL
Totul a început când prietenul meu s-a înscris la Spartan Race la München și a vrut să se pregătească cât mai bine pentru alergare.
Așa că am avut ideea de a-l susține în faza sa nutrițională pentru a începe un auto-experiment: Ce se întâmplă cu corpul meu dacă fac max. Mănânc 1700 KCAL, mănânc sănătos și evit zahărul.
De fapt nu am simțit că mănânc o dietă nesănătoasă. În plus, sportul și exercițiile fizice sunt tovarășii mei de zi cu zi. Bineinteles ca imi plac burgerii si cartofii prajiti. Pizza, paste & Co sunt, de asemenea, foarte bune, iar sărbătorile sunt foarte distractive, mai ales în companie. Dar în viața mea de zi cu zi, legumele și fructele colorate sunt baza principală acasă. Nu pentru că mă forțez să mănânc sănătos. Nu - pentru că îmi place și observ, de asemenea, că este bine pentru mine și corpul meu. Și totuși: îmi place doar să mănânc .
Chiar înainte de a începe autoexperimentul de 6 săptămâni, fac sport 4-8 ore pe săptămână. Este un amestec de antrenament cardio și de greutate. Acesta este modul în care mi-am găsit fluxul de antrenament în ultimii 5 ani. Începând cu înotul de 3 ori pe săptămână - care a fost foarte unilateral pe termen lung - am primit în jur de 3-4 ore de cardio și 3-4 ore de antrenament de forță. Soiul mă ține motivat să rămân acordat în fiecare săptămână. Prin urmare, pot spune că făcusem sport în mod regulat înainte de auto-experiment și că acesta nu a fost un început suplimentar.
Sunt pe deplin motivat să încerc auto-experimentul. Desigur, nu am vrut doar să știu ce face cu condiția mea fizică, ci și ceea ce raportează balanțele mele. Pe care cu siguranță nu l-am mai vizitat de un an. Pentru că prin sport am avut o senzație satisfăcătoare de corp. Greutatea inițială a fost de + 65 kg (sauch: limita mea superioară absolută la 1,68 cm înălțime)
Numărarea caloriilor: aceasta nu este una dintre distracțiile mele preferate și, de asemenea, necesită mult timp. Dar după 2 săptămâni ați găsit un flux și în această direcție. Desigur, am dat peste articole interesante la acea vreme, pentru că v-ați implicat foarte intens în tema nutriției și carbohidraților sănătoși de la început.
Articol: Lichide suficiente și o varietate colorată sunt mai bune decât orice dietă:
Acum sunt puternic de 2,5 săptămâni. În acest timp, a fost o zi de înșelăciune, deoarece era ziua mea de naștere și în această zi am fost răsfățat cu prăjituri și mese gourmet într-un restaurant de tapas francez. Din păcate, seara de dinainte și de a doua zi nu m-am ținut de planul meu No Suger 100% pentru că mai erau resturi de la ziua mea. Dar încă nu am primit așa ceva în legătură cu 1700 KCAL.
Din păcate, trebuie să recunosc că această dietă ia multă energie. Mă tot gândesc la mâncare și la ce am de gătit pentru mine.
Începutul meu de zi este întotdeauna același.
O porție bună de fructe variate cu quark, fulgi de ovăz și accesorii alimentare bune.
Are un gust delicios, îmi dă energie și mă bucur de ea în fiecare zi de ani de zile. Nimic nu s-a schimbat în legătură cu asta. Am lăsat deoparte porția crocantă de cereale din cauza zahărului. Are un gust bun - se simte bine - deci perfect .
Mai târziu, la prânz, este masa mea principală. Aceasta constă, de obicei, din diferite tipuri de legume, din când în când câte o bucată de curcan sau de pui care se combină cu o porție de carbohidrați, cum ar fi cartofii, orezul sau spelta. Nu pot să spun că nici nu este gustos. Cu o varietate de amestecuri de plante vă puteți conduce mâncarea într-un mod fabulos în direcția dvs. culinară.
După plimbarea zilnică a câinilor și organizarea de zi cu zi a ședinței mele foto, există ultimul meniu al zilei, care este mai scăzut în carbohidrați și mai bogat în proteine. Fie va fi o salată colorată și fericită cu fructe, sfeclă roșie, ou etc. sau o altă porție de quark cu banane pentru a obține suficientă energie pentru antrenamentul meu.
După 4 săptămâni: perseverența este deviza
Acum au trecut 4 săptămâni. Din păcate, trebuie să recunosc că această mică masă m-a aruncat prea mult într-un mod de stres. Am cel mai mare respect pentru acești oameni pentru care o astfel de dietă este viața de zi cu zi.
Punctul meu scăzut a fost atât de grozav încât am vrut să renunț la toate. Și așa am avut o zi întreagă fără să mă gândesc la calorii și zahăr. Așa că am mâncat și a fost delicios. Deoarece dieta m-a lipsit de prea multă calitate a vieții, am decis să merg cu ceva mai multă relaxare.
Așa că am șters prima dată aplicația mea nutrițională de pe telefonul mobil. În acel moment s-a simțit ca o lansare.
Cu toate acestea, într-o zi mai târziu, m-am simțit incredibil de vinovat. Am observat cum vorbeam cu mine și îmi spuneam că erau momente când eram mai disciplinat.
Rezultatul: am început din nou Ziua Mâncării Bune. Dar într-o formă ușor diferită. Fără o aplicație, fără numărarea exactă a caloriilor și fără renunțarea completă la zahăr. După ce am folosit aplicația timp de 3 săptămâni, am constatat că am o dietă bună, sănătoasă și echilibrată. La fel ca înainte, cu scopul de a avea Zilele mele de Bună Mâncare până la Paște, m-am întors din nou.
Cel mai mare dușman al meu este cântarul. Nu pot decât să-i sfătuiesc pe toți să asculte mai mult sentimentul corpului interior decât să-și măsoare bunăstarea față de aceste cifre rele de pe cântar. Desigur: dacă aveți mai mult de 3-5 kg de pierdut, acesta este un control excelent. Cu toate acestea, cântarele mi-au provocat prea mult stres. De aici vine.
Pentru că mă simt bine în corpul meu datorită dietei mele bune și a sportului variat.
Din fericire, am primit feedback pozitiv între timp. De exemplu, arăt mai subțire și corpul meu arată și mai definit. Acest lucru te împinge cu adevărat să nu renunți și să continui. Prin urmare: dacă observați că o persoană s-a schimbat fizic într-un mod pozitiv, anunțați-o. Îi ajută să persevereze.
Ieri a fost „din păcate” o zi de înșelăciune. De când Maike a fost în vizită și am surprins-o pe Valerie cu o seară extraordinară de fete cu 2 sticle de vin și un curry din Vietnam.
Acum sunt doar 1,5 săptămâni și apoi mi-am atins obiectivul. Se simte bine să nu fii suficient de stresat pentru a trece prin dietă și totuși are succes. Ca și înainte, nu pe cântar, ci ca sentiment pozitiv al corpului.
Voi rămâne cu ea și motivația mea a revenit. Acum pot gestiona ultimii câțiva metri.
Acum mă îndrept spre întinderea de acasă. Au mai rămas doar câteva zile și trebuie să recunosc că mi-am găsit fluxul. Chiar dacă uneori nu este atât de ușor și chiar și prietenii foarte buni au un pic de bucurie - la o întâlnire comună - trebuie să recunosc că sunt puțin mândru de mine. Stau la masă cu ceaiul meu de mentă și îi privesc mâncând un burger. Dar a meritat să mă uit la mine. Pentru că a existat și sprijin familial. Chiar dacă familia mea nu înțelege de ce fac această fază de nutriție, ei mă susțin în timpul vizitei mele și mi-au gătit un file de carne de vită foarte bun și delicios cu salată și cartofi.
Simt că mă simt în formă și bine și, de asemenea, că corpul meu s-a schimbat puțin în ultimele 5 săptămâni. Totuși, trebuie să recunosc și că presupun că se vor schimba mai multe sau că o voi percepe mai mult.
ESTE GATA .
Am ajuns în ultima mea zi. ȘI DA: iar marmota te întâmpină în fiecare zi. Unii mi se pare micul dejun foarte unilateral. Cu toate acestea, diversitatea mea este minunata lume a fructelor. Nu există limite pentru mine. Mă bucur din nou de micul dejun în fiecare zi. Ideile mele variate de prânz și legumele de sezon m-au ajutat și pe parcursul celor 6 săptămâni. De la tăiței de orez cu legume, cartofi cu sfeclă roșie și curcan până la sparanghel verde cu smochine și roșii, a fost o experiență de plăcere variată pe care o voi încorpora în continuare în viața mea de zi cu zi în viitor.
Din păcate, nu există rezultate înainte și după mine. Cântarul a spus -3 kg în această dimineață. Cu toate acestea, toate acestea sună ca: DAR nu merită pentru 6 săptămâni de GoodFood. Cu toate acestea, nu este important să pierzi multe kilograme pe cântare într-un timp scurt, dar acea masă grasă se transformă în masă musculară și, astfel, greutatea de pe cântarul casei tale nu se schimbă în trepte.
Cu toate acestea, sunt mulțumit de rezultat și, de asemenea, FELICIT. Când fac mișcare, observ că corpul meu este mai definit și, de asemenea, că am pierdut o anumită dimensiune. Din păcate, desigur, mai mult în locurile în care mereu pierd mult și în zonele cu probleme este mai puțin vizibil. Cu toate acestea: a fost o experiență bună și arată că, cu o mare voință, vă puteți controla dorințele interioare.