Cum îmi măsoară corect corpul?
Ești nemotivat pentru că cântarele tale sunt în grevă și greutatea ta stagnează? Atunci avem vești bune pentru tine. Greutatea corporală nu este cel mai important lucru de căutat în pierderea în greutate.
Autor: Therese Schwalenberg
Publicat: 3 mai 2017 | 15:50
De obicei, prima săptămână de dietă merge foarte bine. Ești motivat, mănânci sănătos, faci mișcare în mod regulat, iar indicatorul de pe cântar este îndreptat în jos. Dar după câteva săptămâni cel mai devreme, aceste efecte pozitive inițiale s-au încheiat brusc, iar balanțele nu mai vor să se joace. Adesea te retragi în vechiul tău comportament. Alimentele sănătoase sunt înlocuite cu alimente grase și zaharate, iar exercițiile fizice se fac doar sporadic. Cântarele arată apoi foarte repede greutatea inițială sau uneori chiar mai mult.
Dacă ți s-a întâmplat și asta, probabil ai făcut o greșeală importantă: ți-ai ascultat doar cântarele, nu ai căutat să vezi dacă s-a schimbat compoziția corpului tău. Deoarece creșterea în greutate nu trebuie să însemne o creștere a masei grase. Prin urmare, este foarte important să vă măsurați corpul în mod regulat pe lângă greutatea dumneavoastră.
Dacă faci antrenament de forță pe lângă aportul moderat de calorii, greutatea ta va scădea lent sau aproape deloc. În schimb, dacă ai muri de foame și ai alerga 10 km pe zi, ai slăbi foarte repede. Cu toate acestea, acest lucru nu este sănătos. Prin mult sport, în special antrenamentele de forță, nu numai că descompuneți țesutul adipos, ci și construiți masa musculară, iar mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea. Prin urmare, cu greu veți putea vedea pierderea în greutate pe cântare, pentru aceasta trebuie să luați o bandă de măsurare la îndemână. Dacă vă măsurați talia, stomacul și șoldurile în plus față de greutatea dvs. în fiecare săptămână, veți observa rapid modificări pe care este posibil să nu le vedeți pe cântar.
Dar cum îmi măsoară corpul acum?
Cele mai importante și mai măsurate două părți ale corpului sunt talia și șoldurile. Acest lucru nu numai că arată dacă burtica s-a micșorat, ci și calculează raportul talie-șold (WHR). Pentru a măsura talia, alege punctul de deasupra buricului unde burta este cea mai îngustă. Pentru solduri faci exact opusul și alegi punctul cu cel mai lat punct. Dacă ați măsurat ambele valori, trebuie să împărțiți circumferința taliei la circumferința șoldului. Dacă valoarea este sub 0,8 pentru femei și sub 0,9 pentru bărbați, vă aflați în intervalul normal. Spre deosebire de o scară simplă, raportul talie-șold poate fi utilizat pentru a determina distribuția grăsimii în abdomen. Un conținut ridicat de grăsime viscerală și, astfel, un WHR ridicat crește riscul de a dezvolta boli cardiovasculare mai mult decât să fie ușor supraponderal. Prin urmare, o scădere a circumferinței șoldului sau taliei este adesea mai importantă decât o scădere a greutății corporale.
Dacă faceți o mulțime de antrenamente de forță, măsurarea circumferinței pieptului și a bicepsului poate fi, de asemenea, de ajutor, deoarece puteți vedea influența antrenamentului asupra corpului. Pentru a măsura circumferința pieptului, banda de măsurare trebuie plasată sub piept. Este important să tocmai ați expirat și să măsurați volumul înainte de a inspira din nou. Bicepsul este măsurat deasupra cotului în partea cea mai lată a brațului. Pentru a permite o comparație exactă pe durata pierderii în greutate și, de asemenea, ulterior, toate circumferințele trebuie măsurate întotdeauna aproximativ în același timp și, de preferință, fără haine. De asemenea, ar trebui să folosiți o măsurătoare cu bandă elastică, pe care o așezați pe corp cu o presiune ușoară - nu prea strânsă încât pielea să fie ciupită, nici prea ușoară încât să cadă.
Acesta este un mod foarte bun de a vă documenta propriul progres în ceea ce privește pierderea în greutate sau în construirea mușchilor. Cu toate acestea, dacă doriți o analiză mai detaliată a compoziției corpului, este recomandabil să efectuați o examinare cu măsurarea BIA sau BodPod. Cu aceste două metode, se determină nu numai distribuția grăsimilor, ci și compoziția exactă a corpului, inclusiv echilibrul apei, țesutul conjunctiv etc. Cel puțin la începutul și la sfârșitul pierderii în greutate, ar fi o considerație să faceți acest lucru și astfel să obțineți o evaluare foarte precisă a modificării compoziției corpului.
Puteți vedea care dintre partenerii noștri de cooperare oferă o măsurare BIA aici: Lista nutriționiștilor pentru „sfaturi bune”.
Bine ați venit la KiloCoach ™!
KiloCoach ™ oferă cunoștințele și instrumentele pentru pierderea în greutate cu succes. Fara diete radicale, fara efect yo-yo - recomandat de asiguratorii de sanatate si confirmat stiintific.