Cum îmi pot construi mușchii (antrenament, construirea mușchilor, îngrășare)
Bună ziua, am 16 ani și aproximativ 1,75 înălțime, dar nu am mușchi. Sunt foarte subțire și cântăresc aproximativ 50 kg. Vreau să-mi construiesc mușchii mai bine.
- Ce nutriție ar fi bună pentru mușchi ?
- Cum îmi pot antrena mușchii pieptului fără să cheltuiesc bani
- de ce nu mă îngraș niciodată, deși mănânc lucruri nesănătoase doar toată ziua .
5 răspunsuri
Deci, cu siguranță a trebuit să mănânce lucruri bogate în proteine. atunci ai putea să te întinzi cu antrenamentul cu gantere. face etc. dar cel mai bun dintre toate, doar antrenează-ți mușchii pieptului și orice. altfel pare ciudat la un moment dat. mergeți la o fugă și faceți flotări, trenuri climatice. sau faceți sporturi care vă plac . sunteți încă în creștere. poate fi posibil să mănânci cât vrei. dar preferă să mănânci sănătos din când în când.
1. Cel mai bine este să mănânci multe fructe și legume.
2. Cea mai bună tranșare pentru mușchii toracici sunt flotările, pe care le-am făcut foarte des și 3 săptămâni mai târziu puteți vedea că aveți mușchi toracici reali și, desigur, și pentru femei xD
3. Da, fiecare persoană este diferită, se îngrașă mai repede și nu se îngrașă niciodată, de exemplu ca mine, nu mă îngraș niciodată, deși mănânc ciocolată aproape în fiecare zi și așa mai departe.
Pentru a obține mușchi, ar trebui să mănânci alimente care sunt foarte bogate în proteine.
Pentru mușchii pieptului, flotările sunt cele mai bune. La început, vei reuși probabil doar între 10 și 20, dar cu cât te antrenezi mai mult, cu atât vei reuși mai mult. deci nu te descuraja. aici este un link pentru antrenamentul toracic http://www.youtube.com/watch?v=TU7OLAUcBX4 care este acum nivelul 1 există și nivelul 2. pentru a începe cu aș recomanda nivelul 1.
probabil că nu te vei îngrașa, deoarece metabolismul tău a fost foarte bun încă de la naștere. iar corpul tău arde foarte repede toate caloriile și carbohidrații pe care îi consumi
Antrenamentul adecvat este doar unul dintre cele trei lucruri care trebuie să fie corecte.
Punctul 1 Antrenamentul potrivit
Este foarte important să faceți toate exercițiile cât mai încet posibil și să vă mențineți întotdeauna spatele drept! În plus, ar trebui să antrenezi întregul corp cu mai multe exerciții din următorul motiv. Prin antrenarea unui singur grup muscular, altele sunt neglijate și există dezechilibre, în cazul dvs., între mușchii pieptului și ai spatelui, ceea ce ar duce în cele din urmă la probleme de spate. În plus, după un timp, partea superioară a corpului tău nu se mai potrivește cu picioarele tale. Din moment ce nu i-ai antrenat.
Punctul 2 Alimentație adecvată
Pentru a construi mușchii, trebuie să le oferiți mușchilor materialul necesar, în special proteinele sunt foarte importante aici. Prin urmare, ar trebui să consumați 1,5 până la 2 grame de proteine pe kg de greutate corporală (cu o greutate corporală de 50 kg, care ar fi 100 de grame pe zi). În plus, ar trebui să aduceți suficient lichid pentru dvs., pentru o greutate corporală de 20 kg, beți 1 litru de apă (la 50 kg, ceea ce ar însemna 2,5 litri pe zi). Aș recomanda și magneziu, care relaxează mușchii și previne crampele musculare, aici puteți alege între preparate precum tablete sau alimente care conțin magneziu precum curmale și banane.
punctul 3 Regenerarea
Deoarece mușchii se acumulează numai în timpul perioadei de regenerare, ar trebui să faceți cel puțin o zi de pauză între zilele de antrenament. Dacă nu faceți acest lucru, nu se vor dezvolta mușchi.