Cum îmi pot testa formularul Superprof

13 iunie 2018 ∙ 7 minute de citit

superprof

Ai vrea să te întorci puțin în formă?

Balanta nu vrea ceea ce vrei tu?

Sănătatea ta nu se simte atât de bine și vrei să mănânci mai bine sau corect?

Există o multitudine de informații de fond pe care merită să le cunoașteți cu privire la subiectul „Greutate, dietă și sport” - vă puteți menține ocupat cu acest lucru mult timp!

Pentru a vă salva munca și pentru a vă pregăti în mod optim pentru antrenamentul dvs. cu sau fără antrenor personal, am rezumat cele mai importante puncte cheie din această serie de articole!

Cum îmi pot calcula IMC?

Potrivit unui studiu al „German Nutrition Society” atât de mulți germani sunt obezi ca niciodată!

Tendința globală, potrivit căreia tot mai mulți oameni suferă de obezitate, nu s-a oprit nici în Germania.

Conform acestui studiu, 59% dintre bărbați și 37% dintre femei au prea mult pe coaste!

Aproximativ jumătate dintre germani au un IMC prea mare! | Sursa: Unsplash, Credite: Dan Gold

Dar de ce este atașat asta de fapt?

Pentru a avea valori comparabile la nivel mondial, Organizația Mondială a Sănătății a stabilit așa-numitul „Indicele de masa corporala„A fost introdus ca o clasificare standard.

Acest indice a fost inventat de matematicianul/statisticianul/astronomul și sociologul belgian Lambert Adolphe Quételet (1796 - 1874) - da, un om foarte ocupat!

Calculul indicelui de masă corporală este foarte simplu și ne arată relația dintre greutatea noastră și corpul nostru:

IMC = greutatea corporală (în kg)/dimensiunea corpului (m²)

Cu ajutorul următorului tabel puteți interpreta rezultatele:

  • IMC 30: obezitate
  • IMC între 30 - 35: obezitate gradul I
  • IMC> 35 - 40: obezitate gradul II
  • IMC> 40: obezitate gradul III

Cu toate acestea, IMC este doar un ghid și un instinct sigur este necesar atunci când îl utilizați.

Deoarece cu o astfel de formulă generală, sunt neglijate unele cerințe și detalii individuale.

De exemplu, următoarele sunt ignorate:

  • Masa musculară
  • Structura osoasă
  • Distribuția grăsimilor

IMC se poate abate semnificativ, în special pentru femeile însărcinate, copii, sportivi performanți, bolnavi și bătrâni. Aici trebuie utilizat cu precauție!

IMC ar trebui să servească drept ghid.

Cu toate acestea, dacă doriți valori mai precise, ar trebui, de exemplu, IMC cu un „Măsurarea taliei„Complet sau Procentul de grăsime uită-te la greutatea sa!

Cum pot calcula rata metabolică bazală?

Este mai precis cu Calculul ratei noastre metabolice bazale la!

Avem nevoie de aproximativ 70% din necesarul zilnic de energie pentru menținerea celor mai importante funcții și organe ale corpului!

Asta înseamnă: chiar și atunci când ne odihnim, corpul nostru are nevoie de multă energie!

Această cerință o numim rată metabolică bazală sau rată metabolică bazală („BMR” pentru Rata metabolică bazală).

Pentru toți cei care doriți să schimbați ceva în greutatea dvs., acesta este un calcul important - baza fiecărui plan individual de nutriție!

Pentru că, dacă vrei să te îngrași sau să slăbești, trebuie să consumi mai multă (sau mai puțină) energie decât are nevoie corpul.

Această „energie” este exprimată colocvial în principal în „calorii”!

Câte calorii consumați zilnic depinde de rata metabolică bazală și de confirmarea exercițiului!

BMR este mult mai precis decât BMI! | Sursa: Unsplash

În formula pe care ți-o prezentăm - DA, există mai mulți - se iau în considerare factorii de vârstă, sex, înălțime și greutate corporală.

Așa-numitul Mifflin-St. Formula lui Joer este următoarea:

BMR (femei) = 10x greutate (kg) + 6,25x înălțime (cm) - 5x vârstă (în ani) - 161

BMR (bărbați) = 10x greutate (kg) + 6,25x înălțime (cm) - 5x vârstă (în ani) + 5

După cum s-a indicat deja în nume, rezultatul acestui calcul are mult de-a face cu metabolismul nostru:

Deoarece cât de mare sau scăzută este rata noastră metabolică bazală depinde de procesele noastre metabolice - adică cât de repede corpul nostru poate prelucra alimentele pe care le ingerăm!

Și acest lucru poate fi influențat și depinde de mulți factori:

  • Predispoziția noastră genetică: ești bărbat sau femeie? Construiți rapid masa musculară? Etc.
  • Pierderea masei musculare în viața de zi cu zi
  • Dieta nesănătoasă
  • Boli metabolice precum diabetul, boala Crohn, hipertiroidismul sau hipotiroidismul, guta, ...)
  • Stresul cotidian
  • Consumul de tutun, alcool, cofeină
  • Stresul psihologic etc.

Puteți afla ce legătură are masa musculară cu rata noastră metabolică bazală zilnică și cum vă poate ajuta să pierdeți în greutate în articolul nostru detaliat pe tema: Cum îmi pot calcula rata metabolică bazală?

Cum pot număra caloriile pe zi?

„Caloria” este în sensul inițial o unitate fizică de măsură:

Caloria măsoară energia termică necesară pentru a încălzi 1 g de apă cu 1 grad Celsius.

Dar această definiție științifică nu mai are o mare importanță în utilizarea colocvială.

Este mult mai bine cunoscut ca o indicație pe ambalajul alimentelor - și anume ca o indicație a valorilor nutriționale din alimentele noastre.

Principiul este inițial foarte simplu: dacă doriți să slăbiți, ar trebui să consumați mai puține calorii decât ardeți (aici intervine rata metabolică bazală zilnică!).

Dar A.C.H.T.U.N.G .: caloriile nu sunt la fel!

Deoarece zahărul, carbohidrații, grăsimile și proteinele sunt metabolizate diferit în corpul nostru.

De exemplu, dacă mănânci ciocolată toată ziua, poți rămâne în continuare sub necesarul tău de calorii - dar după cum toată lumea își poate imagina imediat: acest lucru este foarte nesănătos și nu te ajută să slăbești!

Deci nu contează doar cât mănânci, ci și ceea ce mănânci!

Acesta este motivul pentru care mulți nutriționiști în zilele noastre consideră infamul „numărarea caloriilor” ca o dietă foarte critic!

Regula generală: Legume, carne sau pește cu conținut scăzut de grăsimi ar trebui să fie pe planul dvs. de nutriție dacă doriți să mâncați sănătos și sărac în calorii!

De asemenea Fructe, carbohidrați complecși (Produse de secară și de spelt) și grăsimi sănătoase (cum ar fi nucile sau avocado) ar trebui incluse!

Mănâncă-ți legumele frumos, dragă copil! | Sursa: Unsplash

În cele ce urmează veți găsi câteva alimente și informații despre caloriile acestora (per 100g).

Dacă doriți să aflați mai multe despre acest lucru, aruncați o privire la articolul nostru detaliat despre numărarea caloriilor!

FRUCTE

  • Trandafir 162kcal
  • Căpșuni 32kcal
  • Apple 52 kcal

LEGUME

  • Broccoli 35kcal
  • Salata iceberg 14kcal
  • Avocado 160kcal

CARNE DE PESTE

  • Bacon 645kcal
  • Piept de pui 75kcal
  • Hering 146kcal
  • Somon 137kcal

PRODUSE LACTATE ȘI OUĂ

  • Emmentaler 382kcal
  • Ou 155kcal
  • Lapte de vacă 47kcal

PRODUSE DE PATISERIE

  • Baghetă 248kcal
  • Croissant 393kcal
  • Pumpernickel 181kcal

Mâncarea rapidă și alcoolul sunt, desigur, capcanele absolute pentru calorii - și da, se poate spune asta în acest context.

De exemplu, chipsurile de 100g au 539kcal, 100ml gin tonic 377kcal și 100ml Nutella 547kcal!

Cum pot mânca sănătos?

Ne mutăm într-o lume a extremelor: Pe de o parte, tendința de sănătate pe rețelele sociale, dietele de slăbire, yoga, fitness online și Co. - pe de altă parte, numărul crescând al populației supraponderale!

Nu se poate nega că alimentația sănătoasă este vitală pentru noi.

Dacă mâncăm doar mâncare rapidă, zahăr și carbohidrați goi, ne vom mânca bolnavi:

  • Ne îngrășăm
  • Risc hipertensiune arterială
  • Boli precum diabetul, depresia, colesterolul ridicat și co.
  • ...

Pentru că asta este cu adevărat o știință în sine ...

Prefer să mănânc vegan sau dacă îmi lipsesc substanțe nutritive importante?

Mai bine să luați cinci mese mici pe zi sau doar două mai mari (postul intermitent)?

Prefer să mă descurc fără zahăr sau grăsimi? Sau amândouă?

Și cine se află în spatele cărui sfat nutrițional?

Deoarece marile corporații din industria alimentară, în special, au în mod natural un interes în a se asigura că clienții nu fug de ei ...

În acest moment, am dori să vă oferim câteva ajutoare care ar trebui să vă ofere o imagine de ansamblu și mai multă claritate!

Așa că există, de exemplu, pentru noii veniți dintre voi, teste de nutriție bune și utile:

  • https://www.onmeda.de/selbsttests/ernaehrungs_quiz.html
  • https://www.wissen.de/wissenstest/ernaehrungsfragen
  • https://www.ernaehrungsquiz.de/

În plus, există acum multe aplicații mobile, care, de exemplu, ne stau alături atunci când facem cumpărături și ne susțin în lupta împotriva trucurilor leneșe din industria alimentară.

Aplicații precum verificarea codului, căutătorul de numere electronice sau aplicația AOK Gesund Enjoy pot fi de mare ajutor!

Pe Superprof puteți găsi, de asemenea, antrenori personali entuziaști și nutriționiști care vă vor crea programul individual de formare și nutriție!

Fie pentru antrenori personali în Berlin sau în orice alt oraș german - sunteți sigur că veți găsi antrenorul potrivit pentru dvs.!

Un pic enervant, dar important: mergi la medic regulat! | Sursa: Unsplash

Când este necesar un examen medical sportiv?

Acum v-ați informat despre subiectele ratei metabolice bazale, numărarea caloriilor, IMC și alimentația sănătoasă ... Ce lipsește încă?

Bine, subiectul „sportului” este, desigur, o parte integrantă a acestei serii de articole!

Combinația dintre o dietă sănătoasă și exerciții fizice adecvate este esențială pentru sănătatea noastră!

În funcție de sportul pe care îl alegeți, vă antrenați mușchii - ceea ce crește rata metabolică bazală - vă arde masa grasă, vă lucrați la mobilitate, vă creșteți circulația sângelui și faceți sufletului ceva bun!

Dar, înainte de a te îmbrăca în hainele tale sportive și de a începe imediat, apelăm rapid STOP!

Și aici ar trebui să vă informați mai întâi înainte de a începe!

Mai ales dacă nu ați făcut niciun sport de mult timp, experții și companiile de asigurări de sănătate recomandă urgent efectuarea unui așa-numit „test de performanță în medicina sportivă”!

Și o astfel de examinare nu poate dăuna nici mâinilor sportive vechi dintre voi!

Deoarece, pe lângă riscurile tipice care sunt excluse la o astfel de examinare - atac de cord, cancer etc. - plămânii, articulațiile și mușchii sunt testați pentru performanța lor.!

Pe site-ul „Societății germane de medicină și prevenire sportivă” puteți găsi liste ale companiilor de asigurări de sănătate care acoperă o parte din costurile pentru un astfel de test de stres.!

Amintiți-vă: controalele regulate pot salva vieți și nu doar pentru sportivii profesioniști ...

Dacă doriți să încercați un test de stres acasă, puteți Testul lui Ruffier Dickson da - cu toate acestea, nu este un substitut pentru un examen medical.

Pentru informații detaliate despre subiectul preferat, faceți clic pe articolul respectiv!