Cum j; a slăbit 5 kg în 10 zile datorită unei diete eficiente - The DreamCatcheuse

Vom fi oficial vara peste o săptămână și ne gândim cu toții la cum vom arăta în bikini pe plajă în această vară.
Prima pagină a ELLE vă va sugera să mâncați o dietă bazată pe sudoare de înorog sau rădăcini de copac, de care nici Robert nu poate scrie numele.

Eu, acolo, tot ce știu este că, în 26 de ani, nu ținusem niciodată diete în viața mea. Nu că aș fi fost armată ca o zeiță până acum, ci doar ... nu-mi păsa (sau excesul meu era mai puțin vizibil). Și apoi au fost micile mâncăruri suculente pentru îndrăgostiți și miile de sticle de vin care au mers cu ele, apoi cele 3 tagine pe zi în Maroc și în cele din urmă: Mă doare în blugi. Cusăturile plângeau după ajutor și mă schimbam, întorcându-mă cu spatele la oglindă.
Hip șold, mână în alunecare (sărută G.), am decis să iau balena de aripioare.

Din ianuarie urmez cursuri de bootcamp și pilates cu un autocar de pompieri și cei 2 colegi șocanți ai mei, Johana și Roxane. Începuse deja să stârnească răul care era în mine, dar mi-am stricat toate eforturile cu kefta tagine și coarne de gazelă în februarie. Având în vizor o excursie rutieră bazată pe surf în Hawaii, nu am putut să mă regăsesc într-un costum de bărbați XXL și să-mi scufund tabloul. Prin urmare, Jessica, antrenorul nostru, s-a oferit să facă un program pentru ca toți 3 dintre noi să devină mai buni decât cei mai buni dintre prietenii lui Emilie Ratajkowski.

Mese

Deoarece se pare că 80% din rezultatele pierderii în greutate trec prin dietă (și am fost - până acum - atât de mândră că pot avea felii de grăsime nutella ca mine sub pretextul că am scuturat o explozie severă de zumba ...), am urmat instrucțiunile bucătarului nostru.

Principiul: Ținând o dietă de luni până vineri și 2 zile de „înșelăciune” permise în weekend.
Începeți de reduce porțiile ingerat și deci de mărimea stomacului (fără să flămânzi sau să te pui în pericol) și mananca mai sanatos (înțelegeți: eliminați tot ceea ce nu este „bun” pentru corpul nostru).

În fiecare zi am avut: un mic dejun, o gustare, un prânz, o gustare și o cină. Nu suficient pentru a muri de foame atunci, dar pe de altă parte porțiile erau mici (sunt obișnuit să mănânc ca un vânător ... asta m-a schimbat ...!). A trebuit să luăm prima masă în decurs de o jumătate de oră de la trezire (pentru a ne începe metabolismul) și ultima masă nu după ora 20:00.
În weekend ne-am putut permite câteva lacune, dar obiectivul era totuși să nu ne distrugem eforturile săptămânii. La rândul meu, am adăugat un pain au chocolat, mult vin și mâncare bună puțin mai puțin „sănătoasă” decât cea a săptămânii, dar nici poutine.

Chiar la început, sunteți sigur că vă este foame și frustrare. Este greu, este plictisitor, este obositor și vă întrebați ce ne-a luat să facem acest lucru. Primele 2-3 zile sunt dureroase, nu te voi minți. Atunci corpul se obișnuiește cu el și moralul la fel. Efectele sunt resimțite rapid, este, de asemenea, sincer încurajator.

Făcând-o cu prietenii ajută foarte mult la evitarea frustrărilor și permite sprijin reciproc în efort.
Programul a constat în trimiterea fotografiilor cu fiecare dintre mesele noastre, gustări și antrenamente antrenorului nostru pentru a demonstra că ne ținem de el. Sincer: funcționează. Nu ne pasă să facem fotografii pe Instagram bine (chiar dacă am creat încă un cont Instagram pentru a vă putea face să râdeți de noi și să urmăriți progresul fișierului fustă aurie), vrem doar să dovedim că „ne-am lipit de alimentele și cantitățile prescrise. De asemenea, pentru ca - dacă ajungem la final să observăm că nu a funcționat - antrenorul nostru are dovada că am urmat un plan la dispoziție și că ea poate propune o altă alternativă, dacă este necesar. Acolo: nu există loc pentru rea voință și într-adevăr, toți trei am observat rezultate (variabile în funcție de morfologiile noastre, dar rezultate vizibile totuși).

Proba de masă

Mic dejun:
- 6 uncii de iaurt grecesc 0% + 2 felii de conserve de ananas
- 2 felii de pâine integrală + 1 felie de șuncă de curcan cu conținut scăzut de grăsimi + 1 ou amestecat + 1 jumătate de roșie
- 6 uncii de iaurt cu căpșuni cu conținut scăzut de grăsimi + 3/4 cană de pepene galben + 1 linguriță de miere

Gustări (gustări de dimineață sau după-amiază, nu contează):
- 10 migdale + jumătate de banană
- 1 dovlecei și 1 morcov pentru înmuiat în hummus (cel cu anghinare prăjită este bolnav)
- 1 măr cu unt natural de migdale

Masa de pranz:
- 1 tortilla de grâu integral, 1 roșie pe jumătate tăiată cuburi, 1/4 felii de avocado, 3 frunze de salată, 3 felii (aproximativ 3 sau 4 uncii) de piept de curcan, o lingură de pansament italian cu conținut scăzut de grăsimi (pe care am înlocuit-o cu secretul meu bacsis *)
- 3 căni de „verde” (salată, broccoli, fasole), 4 uncii de ton „de apă”, 5 roșii cherry, 1 ramură de țelină, 3 ceapă verde (arpagic), 2 linguri de sos de fermă (înlocuită pentru partea mea cu o lingura de ulei de masline + suc de lamaie + sare + piper si putina apa pentru a dilua uleiul, da impresia de "mai mult sos" fara "mai multa grasime").
- 2 ouă amestecate, 1/4 cană de alb, 1 tortilla de grâu integral, 1 lingură de muștar Dijon, 1 lingură de ierburi proaspete (mărar, tarhon), sare, piper

Luând cina:
- 1 placă de somon crud tăiată în cuburi mici, 1/4 de avocado, 1 lingură de ulei de măsline, 1 lingură de pesmet, arpagic abundent, 1/2 șalotă, 1 lingură de suc de lămâie, 1/2 lingură de harissa: cel mai bun somon tartar vreodată! Salată verde cu sos ultra ușor pe lateral
- 6 uncii de piept de pui (cubulat), 4 linguri de pico de gallo (se poate prepara cu ușurință), 1/4 cană de smântână cu conținut scăzut de grăsimi, 1 tortilla mică de grâu integral, 1/4 de avocado, coriandru, 1/2 cani de fasole neagră, 1/3 cană de quinoa
- 4 uncii de somon la grătar, 1,5 căni de sos teriyaki, 1 felie de ananas, 1 cățel de usturoi, bok choy, 1/4 linguriță de ulei de susan, 1/3 cană de orez brun

* Sfatul meu secret: pentru că acestei diete îi lipsește încă mult sos și lacomie, am improvizat un sos zero grăsimi, 100% delicios făcut din iaurt 0%, sare, piper, arpagic tocat, suc de lămâie. Îți „presară” împachetările, carnea, peștele, dă aromă și este permis!

Mici kifs și descoperiri: unt natural de arahide sau migdale, migdale simple, banane (Serios?! Da. Când este singurul lucru care are un gust dulce pe care ți se permite să-l primești, începi să ÎL IUBESC), ceaiul (gust dulce) poate calma pofta de dulciuri, parmezan de broccoli, tartar de somon de casă, economie de bani.

---