Cum joggingul în pădure vă întărește sistemul imunitar
O contribuție invitată a lui Martin Auerswald
Nu este un secret faptul că exercițiile fizice regulate sunt bune pentru sănătatea și sistemul imunitar. Dar este și important, unde facem sport, sau este mai mult despre sportul în sine?
Conform ultimelor studii, joacă și un rol în care are loc sportul - este deosebit de bine cercetat sport de anduranță ușor sau moderat, la fel și jogging. În această postare veți afla de ce este important unde faceți jogging și mai ales cum joggingul în pădure vă poate întări sistemul imunitar.
Sistemul nostru imunitar - cât de plastic este cu adevărat?
Sistemul nostru imunitar cuprinde toate celulele de apărare (celule albe din sânge) și proteinele care sunt preocupate de protejarea organismului (imunoglobuline) și de apărare împotriva agenților patogeni (inclusiv defensine, proteine complementare). Aceasta include peste 100 de tipuri diferite de celule imune cu sarcini diferite care ne ajută corpurile să rămână sănătoase și în formă.
Pentru ca sistemul imunitar să poată întâmpina întotdeauna noi provocări, este foarte important ca acesta să fie din plastic. Acest lucru înseamnă că celulele imune și echilibrele se pot schimba într-o perioadă scurtă de timp și se pot forma noi celule și proteine de apărare.
De fapt, supraviețuirea dvs. depinde de capacitatea sistemului imunitar de a răspunde la noi provocări: altfel ați fi alergic la alimentele pe care nu le-ați consumat niciodată. În caz contrar, vaccinările nu ar funcționa și rujeola ar mai fi în jur. Și în vacanță te-ai îmbolnăvi grav întotdeauna imediat dacă ai intra în contact cu „agenți patogeni noi, necunoscuți”.
Sistemul dvs. imunitar este probabil cel mai plastic și mai schimbabil organ din întregul corp. Reacționează la noi stimuli și impulsuri în câteva ore și se adaptează noilor circumstanțe. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că poate fi schimbat în bine, și anume întărit, într-un timp scurt.
Jogging în pădure - sfatul de sănătate necunoscut?
În Japonia, scăldatul în pădure, sau așa cum se numește acolo - Shinrin Yoku - este o formă recunoscută de terapie. Deoarece rezultatele studiului realizate de profesorul Miyanzaki au arătat foarte clar cât de importantă este pădurea pentru noi:
El a reușit să demonstreze că a rămâne în pădure timp de 2 ore pe săptămână întărește durabil sistemul imunitar. Numărul de celule ucigașe naturale, numeric cele mai importante celule din sistemul nostru imunitar, crește cu 40-70% după ce am petrecut 2 ore în pădure. Acest efect durează o săptămână.
Aceasta înseamnă că o plimbare lungă, un picnic sau un jogging în pădure de 1-2 ori pe săptămână face sistemul imunitar mai potrivit pentru o săptămână întreagă.
El a reușit să demonstreze că acest efect apare doar în pădure, nu în oraș sau în parcuri - în pădure.
Cu șederea regulată în pădure s-ar putea dovedi, de asemenea:
- Nivelul de stres scade și odată cu acesta hormonul de stres cortizol
- Hormonii de stres adrenalină, noradrenalină și cortizol scad
- Pulsul scade
- Tensiunea arterială scade
- Simțurile sunt întărite (mai ales dacă nu ascultați muzică și ascultați doar natura)
- Reduceți inflamația prin niveluri reduse de stres și aromele pădurii
- Nasul și plămânii pot respira toxine și praf fin
- Aerul este proaspăt, conținutul de oxigen este mai mare și conținutul de CO2 este mai mic
Așadar, dacă vă mutați runda obișnuită de jogging în pădure, puteți face mai mult pentru sănătatea dvs. decât știți.
Dar cum se produce această întărire a sistemului imunitar?
Cum întărește pădurea sistemul imunitar?
Efectul pădurii vine imediat și nu după câteva zile. Deci, trebuie să fie un stimul pe care corpul dumneavoastră îl poate absorbi și procesa rapid. Două simțuri care procesează informațiile foarte rapid (semnificativ mai rapid decât tractul nostru gastro-intestinal) sunt ochii și nasul:
- Culoarea verde are un efect relaxant direct prin activarea sistemului nervos parasimpatic. În plus, glanda timus este stimulată și maturarea noilor celule imune este accelerată.
- Mirosurile pădurii trec prin nas și centrul olfactiv direct în hipotalamus. De acolo, diferitele axe hormonale din corp sunt reglate. Acest efect este manipulat în mare parte de uleiurile esențiale care sunt formate din copaci, ierburi și ciuperci. Interesant este că concentrația de uleiuri esențiale este cea mai mare la înălțimea capului - aproximativ 1,80 metri - deasupra pardoselii pădurii. De parcă pădurea ar vrea să te sprijine activ.
Jogging în oraș - De ce ar putea să nu fie o idee bună
Dacă faci jogging în zonele urbane, poate chiar în imediata vecinătate a plantelor industriale, te sabotezi pe tine și sănătatea ta. Deoarece acolo, spre deosebire de pădure, conținutul de gaze industriale, praf fin și toxine este semnificativ mai mare în aerul pe care îl respiri.
Gazele - CO, CO2 și oxizi de azot - împiedică absorbția oxigenului în sânge, ceea ce are un efect negativ asupra performanței dvs.
Toxinele se depun în căile respiratorii și în plămâni și chiar sunt absorbite în corp de acolo. Stresul asupra organismului este crescut și are un efect negativ asupra sistemului imunitar și asupra metabolismului.
Deoarece aveți o cifră de afaceri mai mare de aer și oxigen respirabil atunci când faceți jogging, luați mai multe toxine. Dacă mutați runda de jogging în pădure, corpul dvs. nu este stresat, ci se detoxifică activ și corpul dvs. este ușurat de stresul vieții de zi cu zi.
Acest lucru nu ar trebui să vă sperie, ci doar să arătați că natura a avut întotdeauna mai multe avantaje de oferit oamenilor decât mediul artificial pe care oamenii l-au creat pentru ei înșiși. Pentru mulți oameni, sportul este o oportunitate de a scăpa de viața de zi cu zi, de a se relaxa, de a deveni mai apt și mai sănătos. Atingerea acestor obiective în natură nu numai că are sens, ci este și mai ușoară.
Aduceți mai multă naturalețe în viața de zi cu zi - indiferent dacă mâncați mai sănătos, trăiți mai mult la soare, aveți mai puțin stres sau preferați să faceți sport în natură - sănătatea și sistemul imunitar vă vor mulțumi pe termen lung.
Mai multe sfaturi pentru a vă consolida sistemul imunitar
Jogging-ul în pădure face mult pentru sistemul imunitar. În cele din urmă, veți învăța metode mai dovedite științific pentru a consolida în mod durabil sistemul imunitar:
- Dușuri reci regulate, ideal dimineața sau după sporturi de anduranță
- Dormi bine și adecvat
- A mânca sănătos, cu accent pe alimente întregi, neprelucrate
- Eliminarea deficiențelor de nutrienți, în special vitamina C, vitamina D, zinc, seleniu, acizi grași omega-3
- Reducerea activă a stresului, cum ar fi prin sport, meditație, yoga sau muzică
- Râsul - Râsul timp de 3 minute întărește sistemul imunitar timp de 3-5 zile. Înconjoară-te de oameni care te fac fericit și te fac să râzi
Aceasta este o postare invitată de Martin Auerswald. Martin este un biochimist și biotehnolog molecular studiat (TU München). Ca terapeut și imunolog cu micronutrienți, el a câștigat experiență în cercetarea clinică. Pe FastEasyHealthy el scrie despre sfaturi bazate științific și practicabile cu ajutorul cărora fiecare își poate face viața de zi cu zi mai sănătoasă.
Puteți afla mai multe despre Martin pe canalele sale: