Cum mă pot menține din nou în formă după o boală?

M-am antrenat de câteva ori pe săptămână, doar cardio, cum ar fi alergatul sau ciclismul, așa că eram în formă bună. Am încercat apoi să merg cu bicicleta la locul de muncă când mașina mi s-a defectat (aproximativ 13 km de benzi). Aproape la jumătatea călătoriei m-am îmbolnăvit brusc, mi-am pierdut toate forțele, am început să vomit etc. Am avut un fel de contracție a mușchilor din cap, investigațiile sunt încă în desfășurare pentru a vedea ce s-a întâmplat.

Dar nu, nu am deloc puteri, nu pot să merg mai mult de jumătate de kilometru sau să mă ridic pe strada mea.

Cum pot recâștiga forța și, mai presus de toate, rezistența?

Abordarea trebuie să fie în următoarea ordine:

Aflați ce a greșit. Ceea ce ai experimentat nu este normal. Poate fi de la o deshidratare slabă la o problemă neurologică sau cardiovasculară latentă. Ar putea fi chiar o dietă sau ar putea fi doar o gripă foarte rea. Veți lucra la acest lucru cu medicul dumneavoastră. Presupun că vă veți scrie întrebarea la câteva zile sau chiar săptămâni după acest eveniment. Faptul că forța normală nu a revenit nu este promițător.

Aflați ce puteți face. Odată ce problema este diagnosticată și înțelegeți cauza și efectul, opțiunile dvs. pot fi limitate la tipurile de exerciții pe care le puteți face. Din nou, trebuie să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră imediat ce aflați ce s-a întâmplat. Cheia este de a evita aceleași evenimente care au cauzat problema.

Vino cu un plan care se va întoarce încet și constant la locul în care ai fost sau oricare ar fi noul tău obiectiv. Accentul ar trebui să fie pus pe progresul lent și pe modul în care vă simțiți.

Din păcate, fără alte informații despre motivul pentru care ați avut acest incident, este foarte dificil să elaborați un plan pentru a restabili acest nivel de sănătate cardiovasculară.

O abordare care vă poate ajuta să reveniți încet este:

Aleargă în fiecare zi. Mersul pe jos nu este foarte intens.
În prima zi, conduceți într-un ritm confortabil timp de aproximativ 40 de minute.
Dacă la început nu te descurci cu 40 de minute, construiește acest lucru menținând același ritm, dar adăugând cât mai mult timp în fiecare zi până când atingi 40 de minute.
După aceea, încercați să economisiți puțin timp pe același traseu în fiecare zi.
Când puteți ajunge la aceeași distanță ca în 40 de minute într-un ritm confortabil și o plimbare rapidă de 25 de minute, sunteți gata să începeți antrenamentul la intervale.

Începeți din nou antrenamentul la intervale ușor și acumulați-vă. Poate 2 minute pe jos, 30 de jogging și asta timp de 20 de minute. Apoi extindeți timpul de tastare la 1 minut. Apoi reduceți timpul de odihnă la 1 minut.

În acest moment, puteți lua orice canapea până la 5K și vă puteți construi rezistența de acolo.

Cred cu tărie că pot face și antrenament de forță. Cu toate acestea, vă recomand cu tărie să clarificați cât mai bine cauza incidentului. Poate că va trebui să vă uitați foarte atent la înregistrările pe care le păstrați o vreme. Urmăriți ce mâncați, cum vă simțiți înainte, în timpul și după antrenament. Dacă vă simțiți rău, opriți ceea ce faceți. Notați acest lucru în notele dvs. Examinați aceste note și aflați dacă există o legătură între aceste episoade și tot ce ați mâncat sau modul în care v-ați condus la acest eveniment.

Scopul acestei monitorizări este de a vă ajuta să identificați tiparele, astfel încât să puteți evita astfel de incidente viitoare. Chiar dacă medicul nu pare să fie de mare ajutor, scriind cu atenție și examinându-l, puteți afla cauza și efectele pentru dvs. Dacă un anumit tip de mâncare pare să fie legat de majoritatea incidentelor, încercați să îl eliminați din dietă timp de aproximativ 3 săptămâni și să îl reintroduceți după acel moment. Dacă simptomele se întorc odată cu alimentele, există șanse mari să fiți alergic la oricare dintre ingrediente. Sunt suficiente 3 săptămâni pentru a elimina complet toate alimentele care au avut un impact. Dacă simptomele reapar înainte de expirarea acestor trei săptămâni, problema este probabil în altă parte.

Cu excepția cazului în care se menționează altfel, poate fi util să vă împărtășiți medicului observațiile din aceste înregistrări.