Cum ne afectează hormoni greutatea
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Simți că ești mereu la dietă, dar kilogramele pur și simplu nu vor să scadă? Nu vă faceți griji, bătălia nu este încă pierdută. Pentru că știați că hormonii ne afectează greutatea? Toți au o treabă de făcut în corpul nostru. Dar dacă echilibrul hormonal nu se potrivește cu obiceiurile noastre alimentare și se amestecă, acest lucru poate duce rapid la kilograme nepopulare și la diete nereușite. Vă vom spune exact cum puteți influența pozitiv blocanții de dietă urât și, în cele din urmă, să vă reduceți greutatea.
Acești hormoni ne afectează greutatea
1. Insulina
Probabil cel mai cunoscut hormon care ne reglează glicemia este insulina. Este produs de celulele beta din pancreasul nostru și vă ajută celulele să absoarbă zahărul pentru energie.
Asta ajuta:
Pentru a regla producția de insulină, trebuie doar să vă reduceți aportul de zahăr. Zahărul dimineața, de exemplu, oferă corpului tău energie rapidă, dar provoacă și creșterea nivelului de insulină și ai poftă de mai multe dulciuri pentru restul zilei.
2. Leptina
Hormonul leptină este produs de celulele adipoase din corpul dumneavoastră. Comunică cu hipotalamusul, partea creierului care reglează foamea. Dacă corpul tău este rezistent la leptină, ai automat mai mult pofta de mâncare și ai tendința să mănânci mai mult. Această foame neînfrânată poate duce, în cel mai rău caz, la obezitate, adică la obezitate. Motivele pentru aceasta pot fi un nivel constant de insulină ridicat și un hipotalamus inflamat.
Asta ajuta:
Pentru a evita rezistența la leptină, ar trebui să evitați în mare măsură băuturile cu zahăr și peștii grași și să faceți mișcare regulată.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Grelină
Grelina este, de asemenea, în contact cu hipotalamusul și îi trimite semnalul de a mânca. Se mai numește „hormonul foamei”. Când nivelul de grelină din corpul tău scade, impulsul de a mânca se pierde.
Asta ajuta:
Pentru a vă menține echilibrul de grelină sub control, ar trebui să consumați proteine și suficiente fibre la fiecare masă.
4. Cortizol
Glandele suprarenale produc acest hormon, pe care îl numim și „hormonul stresului”. Cortizolul este responsabil pentru atacurile alimentare legate de stres.
Asta ajuta:
Încercați să luați mese mai mici în mod regulat și mențineți nivelul de stres scăzut pentru a evita aceste pofte de mâncare.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
5. Estrogen
Acest hormon sexual feminin este produs de ovare. Atât producția prea mare, cât și cea prea scăzută a hormonului pot duce la creșterea în greutate.
Asta ajuta:
Fibrele ajută la menținerea nivelului de estrogen în echilibru.
6. Neuropeptidele Y
Acest hormon este produs în creierul nostru pentru a ne regla apetitul. Producția este foarte mare în timpul postului și al dietei.
Asta ajuta:
Pentru a regla acest lucru din nou, ar trebui să consumați suficiente proteine și să nu țineți prea mult timp.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
7. Peptida-1 asemănătoare glucagonului (GLP-1)
Când substanțele nutritive pătrund în intestin, bila eliberează hormonul glucagon-like peptide-1 sau GLP-1 pe scurt. Ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil și este, de asemenea, responsabil pentru senzația de plenitudine. Dacă se produce prea puțin GLP-1 în corpul dumneavoastră, vă va fi foame mai des.
Asta ajuta:
S-a demonstrat că alimentele cu un conținut ridicat de proteine, cum ar fi peștele, iaurtul și produsele lactate, promovează producția de GLP-1.
8. Colecistochinina (CCK)
Vezica biliară este un organ foarte ocupat atunci când vine vorba de producerea hormonilor. Colecistochinina este produsă și acolo și asigură o senzație sănătoasă de sațietate.
Asta ajuta:
Oricine suferă de un deficit de CCK ar trebui să mănânce multe proteine și grăsimi vegetale sănătoase.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
9. Peptidele YY (PYY)
Și un alt hormon biliar care ne reglează pofta de mâncare. Este eliberat de celulele din intestine și colon.
Asta ajuta:
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, bogate în proteine și fibre, vă pot îmbunătăți nivelul PYY.
Dar care dintre aceste sfaturi este potrivit pentru mine acum?
Așadar, acum aveți o imagine de ansamblu a numărului de hormoni diferiți care ne influențează metabolismul, pofta de mâncare și zahărul din sânge. Deci, dacă dietele dvs. nu au succes, pot exista multe cauze diferite. O alimentație sănătoasă nu înseamnă același lucru pentru toată lumea. Un examen medical urmat de sfaturi nutriționale poate face minuni aici pentru a afla de ce are nevoie cu adevărat corpul tău.