Cum ne afectează somnul greutatea noastră?
Suna aproape prea tentant: dormi și pierde în greutate în acest proces. Dar studiile arată că somnul nostru poate avea cu siguranță un impact asupra greutății noastre.
Dormi mai mult și mănâncă mai sănătos
Lipsa somnului te îngrașă?
Mai multe studii din SUA au arătat că persoanele care s-au îngrășat semnificativ de-a lungul anilor au dormit puțin. Deoarece în timpul somnului, respirația, circulația și organele trebuie să funcționeze în continuare și leziunile celulare trebuie reparate. Corpul atrage energia pentru aceasta din perne. Privarea de somn scade, de asemenea, cantitatea de leptină care inhibă apetitul în sânge și crește nivelul de grelină. Acest hormon îți face cu adevărat foame. Cu consecința că am lovit-o cu adevărat după nopți de trezire - mai ales că psihicul este prea epuizat pentru a rămâne statornic.
Șapte până la opt ore de somn sunt ideale pentru greutate, au arătat cercetătorii canadieni. Pentru ca organismul să poată utiliza în mod optim rezervele sale, îl putem susține luând o decizie conștientă seara împotriva alimentelor bogate în carbohidrați (și împotriva alcoolului!). Există mai multe alte lucruri care promovează pierderea în greutate în timp ce dormi. Cu aceste 7 sfaturi pentru dieta ta de somn, sperăm că kilogramele vor scădea în curând!
Când hormonii îți lovesc greutatea
Hormonii ne afectează silueta nu numai noaptea: multe femei sunt familiarizate cu poftele din a doua jumătate a ciclului lor - împreună cu o dispoziție morocănoasă. Și la fel de puțin cât ne putem gândi la o dispoziție mai bună, atât de puține sunt șansele de a cuceri de bunăvoie pofta. „Scăderea nivelului de serotonină este responsabilă”, spune ginecologul Dr. Verena Breitenbach. Cu toate acestea, puteți contracara acest lucru prin alimentația țintită: Alimentele care conțin triptofan (de exemplu, banane, mazăre, cartofi) împreună cu carbohidrați complecși (produse din cereale integrale) stimulează formarea serotoninei. Alimentele care conțin proteine, pe de altă parte, fac dificilă intrarea triptofanului în creier. Deci, după ovulație, ar trebui să mănânci mai puțină carne sau brânză.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dar uneori mănânci normal, continuă să faci mișcare - și totuși te îngrași. În acest caz, există unele dovezi că o boală a afectat echilibrul hormonal. Experții estimează că până la 10% din populație suferă de o tiroidă subactivă, care încetinește metabolismul și poate duce la obezitate. De obicei, problema poate fi rezolvată rapid cu tablete hormonale.
Medicamentele pot afecta, de asemenea, greutatea: Pilula poate fi reflectată pe solzi - chiar dacă aceasta nu este de obicei cauzată de grăsime, ci doar de apa stocată. Dacă omiteți contraceptivul sau îl înlocuiți cu o altă pastilă, greutatea revine la normal. Antidepresivele triciclice și medicamentele anti-diabet sunt mai grele - pot fi de 3 până la 4 kilograme. Cu beta-blocante pentru hipertensiune arterială este în medie 2 kilograme. Este logic să nu puteți controla aceste consecințe regândindu-vă. Aici numai medicul poate lua în considerare dacă ar putea exista un preparat alternativ fără aceste efecte secundare. Ești cu adevărat neputincios împotriva multor factori de îngrășare - dar consecințele prea grave pot fi ușor reduse la minimum cu mici considerații!
Pune-ți metabolismul în funcțiune
W.așa cum îl dăunează: Stresul îl supără. Obezitatea (IMC peste 30 de ani) are, de asemenea, efecte negative. Consecință: Câștigi și mai mult.
W.cum este bine pentru el: Pregătiți mesele pentru a avea un răspuns scăzut la insulină: Consumați carbohidrați complecși (cereale integrale) pe care organismul nu le poate descompune în zahăr la fel de repede. În plus, rămâneți în bioritmul corpului și, în mod ideal, mâncați doar aproximativ la fiecare 5 ore. Faceți o plimbare de 30 de minute după o sărbătoare. Hormonii mișcării adrenalină și noradrenalină stimulează metabolismul și reduc acumularea zahărului din sânge.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
W.în timp ce îl împinge: Singurul lucru care s-a dovedit a fi de ajutor este construirea mușchilor. Ele cresc rata metabolică bazală. În plus, eliberează grăsime din depozite noaptea pentru a câștiga energie.
Nu tot ceea ce mâncăm este bun pentru figură - chiar dacă adesea credem că este. Care sunt capcanele cu figuri secrete de pe farfurie?
Produse ușoare: Multe dintre aceste produse sunt de fapt bombe calorice: alimentele cu conținut scăzut de grăsimi pot avea un conținut ridicat de zahăr, iar alimentele cu conținut scăzut de zahăr cu un conținut ridicat de grăsimi. Cu toate acestea, în următorii câțiva ani, vom imprima și semafoare pe ambalaje pe baza modelului britanic. Cu ajutorul lor, puteți vedea dintr-o privire cât de sănătoasă este compoziția.
Îndulcitori: Sunt bănuiți că provoacă foamete. Probabil că interferează cu capacitatea organismului de a regla aportul de alimente. Pentru că dacă gustăm dulce, este semnalul pentru organism pe care îl urmează multe calorii. Dacă nu reușesc, sistemul se poate confunda. Mănâncăm mai mult pentru că organismul poftește de mâncare. Sau ardem mai puțin decât în mod normal pentru a compensa deficitul imaginat.
Deci, există mulți factori diferiți care influențează greutatea unei persoane. Este important să nu disperați imediat dacă succesul alimentar așteptat nu se materializează. Dacă vrei să slăbești pe termen lung, trebuie să ai răbdare.