Cum obțin cele 3000 de calorii pe zi împreună (câștig)

Deoarece am slăbit doar în fiecare zi și nu am putut vedea niciun motiv, m-am ocupat puțin cu dieta mea. Am crezut că mănânc suficient, dar acum, după cercetările mele, am aflat că mănânc cu 500 de calorii mai puțin decât consum în fiecare zi (am nevoie de aproape 1800 de calorii pentru a nu slăbi). Deoarece acum cântăresc doar 53 de kilograme la o înălțime de 1,80 m, am decis să mănânc 3000 de calorii în fiecare zi, începând de astăzi. Iată ce am mâncat azi:

Așa că acum am mâncat în total 2119 calorii. Problema este că obiectivul meu este de 3000 de calorii și stomacul meu este deja extrem de plin și strâns. Cum pot mânca în continuare caloriile fără să mă satur? Abia mă pot mișca acum. Ce m-ați sfătui? Fresubin sau alte lucruri similare nu sunt o alternativă pentru mine. Cu suma de care am nevoie, aș fi sărac în fiecare lună.

4 răspunsuri

Ciugulați până când barele se îndoaie. Înghețată, ciocolată, chipsuri etc. dacă încercați doar să vă îngrășați cumva, atunci alegeți niște chestii dulci. Dar cu siguranță nu este sănătos pe termen lung;-)

Altfel poți avea 5-10kg de la mine MrGreen

Dacă ar fi atât de ușor.: D

Obțineți salată de carne Delicatessen de la Penny Market.

Un pachet are 400 de grame cu 1100 kcal.

Budincă. Coboară ca apa: D

Vă rugăm să aflați mai multe despre nutriție!

Dacă ați putea să mă indicați în ce direcție aș fi foarte recunoscător. Nu mă interesează să construiesc mușchi sau să mă îngraș. Pentru mine este vorba pur și simplu despre cum mă pot îngrășa rapid și în siguranță. Creșterea în greutate ar fi, de asemenea, prea scumpă pentru mine, așa că singurul meu mijloc este alimentația normală.

Și dacă asta vrei să spui despre gustări, da, știu asta.

Dacă vrei să devii mai greu, dar nu vrei să construiești mușchi, vei fi în curând grasă!

Dacă primește rapid 10 kg pe ea, cu siguranță nu-l va răni.
Și chiar la 15 kg nu ar fi gras.
Și trebuie să facă asta mai întâi

întrebări similare

Buna:) Am vrut sa intreb cate calorii are un mic dejun mediu. pentru că cumva mănânc cele mai multe calorii dimineața, în jur de 500, nu e normal, nu?

Deci, câte calorii are un mic dejun „normal”? Și câte kcal are micul dejun?

așa că tocmai am mâncat suc de mere, 2 felii de pâine prăjită, 2 felii de gouda și asta face un total de 500 de calorii, așa că întrebarea mea este, este prea mult pentru un mic dejun dietetic?

O listă atât de scurtă a ceea ce mănânc în timpul zilei:

2 x mere = 100 kcal. | 1 x banana = 100 kcal. | 2 x felii de lapte = 340 kcal. | 1 x Crossiant = 414 kcal. | 2 x cornuri de migdale = 400 kcal. | Prânzul în medie = 550 kcal. | 500 ml lapte = 300 kcal. | 1 l apă = 0 kcal. | uf . deci ^^ cam asta mănânc ziua . ceea ce mă frapează când am verificat câte calorii are de fapt dimineața mea Crossiant, chiar eram BAFF. Așa că acum întrebarea mea: aș vrea să slăbesc câteva kilograme, mai presus de toate pentru a obține un stomac ferm. Ar trebui doar să pictez CRossiantul cu cornurile de migdale? În loc de Crossiant, pur și simplu pâine prăjită integrală?

De exemplu, dacă am o cheltuială energetică de 2400 pe zi (fără antrenament suplimentar de forță și cardio) și conduc un deficit de 500 în timpul dietei, asta ar duce la 1900 kcal pe zi. Sunt caloriile pe care le ard prin antrenamentele de forță și Cario acum un „bonus” sau trebuie să le includ în calcul?

Deci, ar trebui să consum în continuare 1900 kcal sau 2400 kcal într-o zi în care ard 500 kcal în plus cu crosstrainer-ul. Scopul este de a păstra cât mai mult mușchi în timpul dietei.

În acest caz, este vorba doar de caloriile pure pe care ar trebui să le consum. Este clar că trebuie asigurată o cantitate suficientă de proteine.

Cât aș pierde în greutate (doar din interes !) dacă aș mânca doar 500 de calorii pe zi?

când nu fac deloc niciun sport

hei:) vreau să mă îngraș și am citit că ar trebui să mănânc încă 500 de calorii (pe zi). asa de. ce ar trebui să mănânci pentru a fi consumat 500 de calorii?