Cum opresc corect postul intermitent; Fit and Shape by Science

Prezentare generală

Dacă doriți să opriți postul intermitent, ar trebui să fiți pregătiți pentru ieșirea corectă din această strategie nutrițională. O abordare greșită ar putea duce la creșterea în greutate la abandon, ceea ce este de obicei împotriva obiectivelor personale.

Postul intermitent nu este o dietă; trebuie privit ca o strategie nutrițională, deoarece nu necesită numărarea și/sau reducerea caloriilor. Acesta este motivul pentru care este fundamental diferit de multe diete și forme de nutriție. Oricine intenționează să renunțe la post ar trebui să ia în considerare următoarele aspecte.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' heading '=>' ',' underlined '=> false,' type '= > array ('value' => 'plain', 'label' => 'Secțiune simplă',), 'show_heading' => false, 'has_table' => false, 'text_content' => '

Postul intermitent nu este o dietă; trebuie privit ca o strategie nutrițională, deoarece nu necesită numărarea și/sau reducerea caloriilor. Acesta este motivul pentru care este fundamental diferit de multe diete și forme de nutriție. Oricine intenționează să renunțe rapid ar trebui să ia în considerare următoarele probleme.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Postul intermitent nu este o dietă; trebuie privit ca o strategie nutrițională, deoarece nu necesită numărarea și/sau reducerea caloriilor. Acesta este motivul pentru care este fundamental diferit de multe diete și forme de nutriție. Oricine intenționează să renunțe rapid ar trebui să ia în considerare următoarele probleme.

Postul intermitent nu trebuie oprit brusc; schimbarea dietei prea repede vă poate copleși corpul. Pentru a face ieșirea compatibilă cu corpul și mintea, scurtați treptat perioadele de post pe o perioadă mai lungă de timp. Cu postul intermitent 16: 8, de exemplu, intervalul de post de 16 ore ar fi redus din ce în ce mai mult până când mâncați din nou fără intervale de post intermitente.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' secțiune ',' heading '=>' Cea mai bună ieșire din postul intermitent ',' subliniat '=> false, 'type' => array ('value' => 'prezentare generală', 'label' => 'Secțiunea generală',), 'show_heading' => adevărat, 'has_table' => false, 'text_content' => '

Postul intermitent nu trebuie oprit brusc; schimbarea dietei prea repede vă poate copleși corpul. Pentru a face ieșirea compatibilă cu corpul și mintea, scurtați treptat perioadele de post pe o perioadă mai lungă de timp. Cu postul intermitent 16: 8, de exemplu, intervalul de post de 16 ore ar fi redus din ce în ce mai mult până când veți începe să mâncați din nou fără intervale de post intermitente.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Cel mai bun mod de a ieși din postul intermitent

Postul intermitent nu trebuie oprit brusc; schimbarea dietei prea repede vă poate copleși corpul. Pentru a face ieșirea compatibilă cu corpul și mintea, scurtați treptat perioadele de post pe o perioadă mai lungă de timp. De exemplu, cu postul intermitent 16: 8, de exemplu, intervalul de post de 16 ore ar fi redus din ce în ce mai mult până când veți mânca din nou fără intervale de post intermitente.

Deoarece postul intermitent crește sensibilitatea la insulină, nivelul de insulină crește mai repede cu fiecare aport alimentar decât înainte de post. Insulina asigură că energia din alimente este stocată ca grăsime corporală. Prin urmare, o ieșire necontrolată din post face ca grăsimea corporală să fie îmbrăcată din nou. În plus, creșterea insulinei în sânge înseamnă că se extrage mai multă energie din zaharuri și mai puțin din grăsimi. La rândul său, acest lucru provoacă foamete mai mare după oprirea postului intermitent și, în cele din urmă, că grăsimea corporală este repusă mai repede.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' secțiune ',' heading '=>' Sensibilitatea la insulină și ieșirea din postul intermitent ',' subliniat '=> false, 'type' => array ('value' => 'prezentare generală', 'label' => 'Secțiunea generală',), 'show_heading' => adevărat, 'has_table' => false, 'text_content' => '

Deoarece postul intermitent crește sensibilitatea la insulină, nivelul de insulină crește mai repede cu fiecare aport alimentar decât înainte de post. Insulina se asigură că energia din alimente este stocată ca grăsime corporală. Prin urmare, o ieșire necontrolată din post face ca grăsimea corporală să fie îmbrăcată din nou. În plus, creșterea insulinei din sânge înseamnă că mai multă energie este extrasă din zaharuri și mai puțin din grăsimi. Acest lucru, la rândul său, provoacă foamete mai mare după oprirea postului intermitent și, în cele din urmă, grăsimea corporală este repusă mai repede.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Sensibilitatea la insulină și retragerea din postul intermitent

Deoarece postul intermitent crește sensibilitatea la insulină, nivelul de insulină crește mai repede cu fiecare aport alimentar decât înainte de post. Insulina asigură că energia din alimente este stocată ca grăsime corporală. Prin urmare, o ieșire necontrolată din post face ca grăsimea corporală să fie îmbrăcată din nou. În plus, creșterea insulinei în sânge înseamnă că mai multă energie este extrasă din zaharuri și mai puțin din grăsimi. La rândul său, acest lucru provoacă foamete mai mare după oprirea postului intermitent și, în cele din urmă, că grăsimea corporală este repusă mai repede.

O ieșire treptată din postul intermitent este cel mai bun mod de a proteja corpul. Acest lucru îi face mai ușor să se adapteze la primirea și utilizarea alimentelor mai frecvent și în momente nereglementate. În ciuda schimbării din nou Metabolism se lasă temut Efect Jojo împiedica.

În cel mai bun caz va fi Metabolismul grăsimilor printr-o dietă țintită, de exemplu o dietă ketogenică sau cu conținut scăzut de carbohidrați. Postul intermitent va fi abandonat doar pentru moment, dar dieta va rămâne săracă în carbohidrați. Obiectivele și obiceiurile atinse ale corpului nu sunt aruncate imediat peste bord.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' secțiune ',' heading '=>' Ieșire pas cu pas cu dieta potrivită ',' subliniat '=> false, 'type' => array ('value' => 'prezentare generală', 'label' => 'Secțiunea generală',), 'show_heading' => adevărat, 'has_table' => false, 'text_content' => '

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Ieșire treptată cu dieta potrivită

O ieșire treptată din postul intermitent sprijină cel mai mult corpul. Acest lucru îi face mai ușor să se adapteze la primirea și utilizarea alimentelor mai frecvent și în momente nereglementate. În ciuda schimbării din nou Metabolism se lasă temut Efect Jojo împiedica.

Carlson, M. G., Snead, W. L. și Campbell, P. J. (1994). Metabolismul combustibilului și energiei la oamenii în post. Jurnalul american de nutriție clinică, 60 (1), 29-36.

De Bock, K., Derave, W., Eijnde, B. O., Hesselink, M. K., Koninckx, E., Rose, A. J.,. & Hespel, P. (2008). Efectul antrenamentului în stare de repaus asupra răspunsurilor metabolice în timpul exercițiului cu aport de carbohidrați. Jurnalul de fiziologie aplicată, 104 (4), 1045-1055

Martin, B., Mattson, M. P. și Maudsley, S. (2006). Restricție calorică și post intermitent: două diete potențiale pentru îmbătrânirea creierului cu succes. Recenzii de cercetare privind îmbătrânirea, 5 (3), 332-353.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' heading '=>' SURSE ',' underlined '=> false,' type ' => array ('value' => 'adnotări', 'etichetă' => 'Adnotări',), 'show_heading' => adevărat, 'has_table' => false, 'text_content' => '

Carlson, M. G., Snead, W. L. și Campbell, P. J. (1994). Metabolismul combustibilului și energiei la oamenii în post. Jurnalul american de nutriție clinică, 60 (1), 29-36.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

UMFLA

Carlson, M. G., Snead, W. L. și Campbell, P. J. (1994). Metabolismul combustibilului și energiei la oamenii în post. Jurnalul american de nutriție clinică, 60 (1), 29-36.