Cum ovăzul poate reduce colesterolul 3 rețete

poate

Dacă aveți colesterol ridicat, atunci nu sunteți chiar bolnavi, dar de cele mai multe ori sunteți pur și simplu hrăniți greșit.

Dacă medicul dumneavoastră a constatat că aveți colesterol ridicat, ar trebui să faceți ceva în acest sens. Aflați cum aici Nivelurile de colesterol din ovăz poate coborî.

În majoritatea cazurilor, ați provocat singuri aceste teste de sânge prin dieta dvs. nesănătoasă. Cu o dietă sănătoasă, puteți ajuta, de asemenea, la scăderea acestor valori.

Dacă aveți colesterol ridicat, atunci nu sunteți chiar bolnavi, dar de cele mai multe ori sunteți pur și simplu hrăniți greșit. Cu propriul comportament (alimentar) v-ați provocat o „boală” tipică a civilizației.

Și exact așa cum v-ați asigurat că valorile sunt prea mari, vă puteți asigura, de asemenea, că valorile se normalizează. Tot ce trebuie să faceți este să vă schimbați puțin obiceiurile alimentare și viața de zi cu zi. Și scădeți nivelul colesterolului cu ovăz, de exemplu.

De ce ovăzul poate reduce colesterolul

Făina de ovăz este bogată în fibre. Fibrele sunt foarte eficiente împotriva colesterolului ridicat.

Studiile au arătat că atunci când o masă bogată în colesterol este urmată de o masă bogată în fibre, creșterea colesterolului în sânge a fost semnificativ mai mică.

Furajul funcționează în intestin ca un fel de „coloană de curățare”. Ei curăță colesterolii care sunt încă agățați pe vilozități de la masa precedentă înainte de a intra în sânge și de a-i transporta către vasul de toaletă.

Mai exact, asta înseamnă: cu cât mănânci mai multe fibre, cu atât mai puțin colesterol intră în sânge! Acesta este modul în care puteți reduce colesterolul cu ovăz, așa cum se întâmplă Conține beta-glucan.

Carbohidrații din fulgi de ovăz în combinație cu fibrele te mențin, de asemenea, sătul pentru o lungă perioadă de timp și astfel ne împiedică să gustăm și să ciugulim inutil între mese și astfel să ne aterizăm inutil caloriile pe șolduri.

Aproximativ 15% proteine ​​sunt în ovăz, ceea ce nu este atât de mic! Proteinele sunt unul dintre cei trei „macronutrienți” (carbohidrați, proteine, grăsimi) care trebuie incluse în hrana noastră zilnică, astfel încât organismul să fie alimentat în mod optim.

Proteinele sunt importante pentru menținerea masei musculare - și ar trebui să ardă toată energia din alimente (și mânere de dragoste)! Proteinele vegetale sunt de o calitate mai bună pentru corpul dumneavoastră decât proteinele animale.

Cu ovăz, aveți o sursă de proteine ​​vegetale de înaltă calitate în vasul dvs. de cereale! Îndepărtați cârnații grași de pe ruloul de mic dejun!

Rețete

V-am convins că ovăzul pentru micul dejun este mai bun pentru nivelul de colesterol decât un sandviș sau o ruladă cu unt, brânză sau cârnați? Atunci ar trebui să aruncați o privire mai atentă la rețetele noastre!

Băutură de pere și ovăz

  • 1 pere coapte
  • 1 pahar de apă
  • 100g fulgi topiți
  • 1 linguriță miere sau vanilie

Dacă nu aveți fulgi topiți, puteți folosi și fulgi de ovăz cu frunze mici. Cu toate acestea, acestea trebuie pre-înmuiate în apă timp de 10 minute înainte de utilizare.

Apoi amestecați toate ingredientele împreună într-un blender sau în piure o băutură cremoasă cu blenderul manual. Fie adaugi miere, fie îți aromezi băutura cu vanilie, care se potrivește foarte bine și cu pere.

Cu această rețetă aveți apoi un mic dejun rapid, deoarece este potabil și poate fi consumat rapid.

Muesli de mere și ovăz

  • 1 măr
  • 100g fulgi de ovăz
  • Lapte sau lapte vegetal
  • Scorțișoară sau miere

Merele conțin în general multe fibre. Acestea conțin și mai multe dacă nu le curățați, dar mâncați-le cu coaja (calitate organică!).

Ca suc, merele sunt, de asemenea, sărace în fibre - și chiar mai multe calorii decât limonada dulce! De aceea, mâncați mere mere în forma lor cea mai naturală: ca fruct întreg. Puteți apoi să vă condimentați muesli de ovăz cu mere cu miere și scorțișoară.

Terci cu fructe

  • ovaz
  • lapte
  • apă
  • Miere

Puneți părți egale de fulgi de ovăz, lapte și apă (de exemplu, o ceașcă fiecare) într-o cratiță și apoi gătiți o fulgi de ovăz din ea. Rafinați cu miere și apoi lăsați terciul să se răcească.

Înainte de servire, bateți-l cu niște lapte proaspăt și serviți-l cu fructe la alegere ca desert rece și sănătos. Ce zici de fructe de padure proaspete, caise sau chiar cateva nuci? Terciul plictisitor este apoi brusc frumos decorat și acceptabil din punct de vedere social!