Cum poate afecta dieta stresul - Relaxarea antrenamentului
Stresul nu este neobișnuit în aceste zile. Datorită numeroaselor sarcini de zi cu zi din muncă, gospodărie și familie, se poate întâmpla să vă simțiți rapid stresați. Pe termen lung, stresul poate avea chiar un impact asupra sănătății. Faptul că dieta poate avea și o influență asupra nivelului de stres, atât pozitiv cât și negativ, ocupă de obicei un loc pe spate. Prin urmare, vă vom arăta în acest moment ce alimente promovează stresul și care dietă poate reduce stresul.
Ce este de fapt stresul?
Stresul declanșează diferite reacții în organism. Corpul este în alertă și eliberează hormonii cortizol, adrenalină și noradrenalină. Ritmul cardiac, tensiunea arterială și nivelul zahărului din sânge cresc, de asemenea. Volumul ridicat de hormoni de urgență crește nivelul colesterolului, slăbește sistemul imunitar și pot apărea boli metabolice. Astfel, nu stresul este un pericol, ci nivelurile hormonale permanent ridicate. Consecințele asupra sănătății pot include greață, dureri de cap, tensiune, crampe stomacale. Contramăsurile împotriva stresului sunt activitatea fizică, pauzele de odihnă și alimentația adecvată.
Aceste alimente ajută la stres
Unul dintre cei mai buni anti-stres sunt fructele și legumele. Vitaminele pe care le conține, precum vitamina C, E și provitamina beta-caroten, luptă împotriva radicalilor liberi. De exemplu, șofranul, migdale sau ulei de germeni de grâu sunt o sursă bună de vitamina E. În plus, au o proporție mare de acizi grași nesaturați. Alimentele cu potasiu, magneziu și fier contribuie, de asemenea, la reducerea nivelului de stres. Acestea se găsesc în banane, leguminoase și pepeni, de exemplu. În plus, mineralele și oligoelementele precum seleniul și zincul întăresc nervii, iar substanțele vegetale secundare precum licopenul protejează împotriva stresului oxidativ. De asemenea, este recomandabil să consumați câteva fructe și legume crude, deoarece multe vitamine și ingrediente nu sunt rezistente la căldură.
Alimentele bogate în carbohidrați vă pot ajuta să vă relaxați. Ele eliberează neurotransmițătorul serotonină, care are un efect de îmbunătățire a dispoziției. Substanța mesager dopamină este, de asemenea, importantă. Acest lucru este promovat de magneziu, acid folic și vitamina B12, care se găsesc în legume verzi, nuci, leguminoase, cartofi, pâine integrală, cereale pentru micul dejun și extract de drojdie.
Porții mici de alimente bogate în carbohidrați și o reducere a cofeinei vă pot ajuta să vă relaxați. Cu toate acestea, oricine a încorporat cafeaua în dieta zilnică la un moment dat sau altul nu ar trebui să se lipsească în totalitate, deoarece acest lucru poate duce la dureri de cap și iritabilitate. Este mai bine să înlocuiți una sau cealaltă ceașcă cu ceai din plante sau fructe.
În plus, alimentele care conțin mulți acizi grași omega-3 sunt importante pentru producția de dopamină. Acestea includ pești precum somonul și macroul, precum și semințele de in, semințele de chia și nucile.
Dacă doriți să luați gustări între ele, acest lucru nu este interzis. Nucile cu mult acid folic, fructele și fructele uscate, precum și ciocolata, dar numai cele cu un conținut ridicat de cacao sunt cele mai potrivite pentru aceasta. Triptofanul conținut în cacao stimulează formarea substanței mesager serotonină, care are un efect de îmbunătățire a dispoziției.
Cu toate acestea, nu trebuie neglijat faptul că organismul este alimentat cu suficiente lichide pe tot parcursul zilei și în funcție de nivelul de efort și activitate.
Pe de altă parte, ce alimente ar trebui să evitați?
Următoarele alimente trebuie evitate atunci când stresul este prezent și când stresul este redus:
În primul rând, ar trebui să evitați zahărul. Sub stres, corpul nostru expune cantități crescute de cortizol, care menține nivelul zahărului din sânge în echilibru și astfel ajută să facă față stresului. Cu toate acestea, alimentele cu zahăr determină creșterea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce determină corpul să elibereze mai mult cortizol pentru a-l echilibra. Aceste niveluri crescute de cortizol pot duce la probleme de somn, dureri de cap și pofte de mâncare nesănătoasă. Prin urmare, ar trebui să lăsați alimente cu zahăr, cum ar fi prăjituri, plăcinte și limonade și să utilizați în schimb alimente întregi. Acest lucru menține, de asemenea, nivelul zahărului din sânge mai stabil pe termen lung.
2. îndulcitori artificiali
În plus, îndulcitorii artificiali și carbohidrații foarte procesați trebuie evitați. Acestea pot duce la probleme de sănătate și pot fi responsabile de fluctuația nivelului de zahăr din sânge, ceea ce te face să te simți dezechilibrat și iritabil.
În plus, o mulțime de alcool și cofeină au un efect negativ asupra nivelului de stres. Alcoolul și cofeina cresc tensiunea arterială și ritmul cardiac, ceea ce duce la simptome asemănătoare stresului în organism. Mai mult, alcoolul crește producția de hormoni și duce la un comportament neliniștit și stresat.
Deci, este deosebit de important în situațiile de stres și de viață să acordați atenție unei diete sănătoase și sănătoase și să evitați alimentele care au un efect negativ asupra nivelului de stres. În plus, se recomandă exerciții fizice regulate și încorporarea pauzelor de odihnă în viața cotidiană stresantă. În acest fel, propriul dvs. nivel de stres poate fi redus în mod durabil și mai multă relaxare și echilibru pot fi asigurate.