Cum poate fi distractiv dieta

Cum dieta poate fi distractivă. Respectarea câtorva reguli vă va ajuta să vă asigurați că o dietă poate fi distractivă și poate duce rapid la succesul inițial.

Pentru a-ți atinge greutatea visului trebuie să Echilibrul caloric fii drept.

Aceasta include o schimbare a dietei și un program sportiv. Pentru ca dieta să fie distractivă, precum și reguli rigide și să puteți atinge cu ușurință greutatea dorită, vă ajută să respectați câteva reguli care aduc distracție dietei.

În paragrafele următoare veți găsi reguli simple care vă vor ajuta să găsiți distracție la o dietă și, astfel, să vă luptați în mod constant până la greutatea dorită. Deci, o dietă nu trebuie să fie tortură cu reguli fixe, ci poate aduce și distracție și varietate în viața de zi cu zi.

1 Obiective realiste

Stabiliți obiective realiste pentru a pierde în greutate. Medicii recomandă scăderea în greutate cu aproximativ 500 g pe săptămână. Dacă îți stabilești obiective nerealiste de slăbire, se instalează rapid frustrarea și dieta nu mai este distractivă dacă nu poți atinge obiectivele stabilite rapid. Un jurnal alimentar în care observați când mâncați ce vă ajută să elaborați un plan de dietă pentru a evita în mod specific alimentele și băuturile bogate în calorii. Mâncarea conștientă este primul pas către o schimbare sănătoasă a dietei.

2 Evitarea caloriilor lichide

Dacă este posibil, ar trebui să evitați caloriile lichide sub formă de cola, limonade, băuturi energizante și sucuri.

Bombele cu calorii ascunse sunt adesea trecute cu vederea în nutriție. Pe lângă dulciuri și alimente grase, băuturile sunt de vină și dacă nu poți pierde în greutate. Mai presus de toate, băuturile zaharoase precum cola, băuturile energizante și limonada sunt consumate de germani. Pe lângă 150 de litri de apă, germanul mediu bea și 120 de litri de băuturi răcoritoare care conțin calorii și 40 de litri de sucuri pe an. Chiar dacă sucurile sunt considerate sănătoase, acestea conțin o mulțime de calorii sub formă de fructoză. Aici este avantajos să le amestecați cu apă sau să cumpărați spritzere gata preparate. A-l amesteca singur este mai ieftin aici. Un spritzer este cel mai bine amestecat cu o parte de suc și 2 sau 3 părți de apă. Dar alcoolul este considerat și un ucigaș pentru dietă. De exemplu, ar trebui să vă abțineți de la consumul de alcool în timpul unei diete sau cel puțin să îl limitați sever. Cei cărora le este greu să se abțină ar trebui să bea din pahare înalte și înguste. Beți automat cu 13% mai puțin decât de obicei. Deoarece, similar cu alimentația lentă, există mai mult un „efect de sațietate”. În Bavaria, berea este considerată un aliment și, pe bună dreptate, deoarece 2 beri cu conținut caloric corespund unei mese complete cu spaghete și sos de carne (Bolognese).

3 Multă mișcare

Pe lângă schimbarea dietei, o mulțime de exerciții ajută, de asemenea, în mod ideal sub formă de exerciții fizice în timp ce pierdeți în greutate. Cu ce activitate „arzi” cele mai multe calorii pe care le poți aici în Calculator de calorii a determina. Deviza „Fiecare pas te face slab” se aplică aici. Arzi în jur de 100 kcal pe zi când mergi 2 kilometri. Deci, luați scările în loc de lift sau luați distanțe scurte pe jos sau cu bicicleta în loc de mașină. Așadar, merită să mergeți la serviciu sau la supermarket cu bicicleta sau pe jos. Dacă doriți, puteți utiliza brățări de fitness pentru a vă număra pașii sau aplicațiile care numără pașii de pe smartphone. Studiile arată că acestea nu sporesc succesul real, dar pot oferi feedback cu privire la distanța parcursă și astfel pot motiva mai multe mersuri pe jos sau jogging, dacă este necesar. Vă recomandăm să mergeți sau să faceți jogging de 2-3 ori pe săptămână timp de 30 de minute de fiecare dată. Dar antrenamentul de forță ajută și la scăderea în greutate Muschii convertesc caloriile și astfel arde grăsime.

4 Evitarea caloriilor goale

Corpul transformă rapid făina albă, dulciurile precum ciocolata etc. în „aur de șold” gras de care este greu să scapi. De asemenea este Grăsime abdominală deosebit de periculoasă și dăunătoare pentru sănătate. Este important să evitați pizza, pastele și pâinea albă și produsele de patiserie. Corpul transformă rapid carbohidrații simpli cu lanț scurt din făină albă și zahăr în grăsimi. Arată diferit la sportivii performanți. Acestea pot utiliza carbohidrații cu lanț scurt pentru un consum ridicat de calorii și au un furnizor rapid de energie. De aceea, jură pe mâncăruri de paste și plăci de tăiței în timpul efortului fizic. Pentru cei care doresc în mod normal să slăbească, produsele obținute din făină albă trebuie înlocuite cu produse integrale sau pâine obținută din făină mai închisă la culoare. Pentru că, în principiu, „pâinea neagră este mai sănătoasă și mai valoroasă în termeni de calorii decât cea albă”. De asemenea, oferă fibre valoroase și vă mențin sătul mai mult timp. Sunt transformate mai încet și sunt epuizate mai repede înainte ca organismul să le poată transforma în rezerve de grăsime.

5 Alegerea momentului potrivit pentru a mânca

Momentul în care mâncați este, de asemenea, important și la ce intervale. Odată cu consumul fiecărei gustări, glicemia crește și astfel eliberarea de insulină crește senzația de foame. Vechiul obicei de a mânca 3 mese pe zi este încă considerat ideal. De asemenea, ar trebui să evitați alimentele care conțin calorii după ora 18:00 când pierdeți în greutate. Aici este recomandabil să treceți la alimente care conțin proteine, cum ar fi brânza (brânza Harz), quarkul cu conținut scăzut de grăsimi etc. Un shake de proteine poate înlocui și o masă și poate furniza organismului proteine valoroase, mai ales atunci când construiți mușchi, care este considerat un aparat pentru arderea grăsimilor, organismul trebuie să aibă cel puțin 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală. Alimentele bogate în proteine, de asemenea, vă mențin sătul mai mult timp. Deci nu este de mirare că multe diete Carbohidrații din meniu sunt în mod constant Înlocuiți albușurile. Modul în care o dietă poate fi distractivă depinde și de momentele potrivite pentru consumul de alimente. Ar trebui să existe aproximativ 4 până la 6 ore între mese.

6 Evitați foamea

Evitarea senzației de foame ajută, de asemenea, să vă distrați pe o dietă. Deoarece, mai ales atunci când stomacul este zgomotos și poftele apar, majorității oamenilor le este greu să rămână la o dietă constantă. Vă puteți umple stomacul cu salate sau băuturi cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi ceai sau apă, reducând astfel foamea fără a consuma multe calorii. Mâncarea plictisită sau frustrată duce la un aport caloric inutil. Cei care călătoresc mult pot avea mâncare crudă, fructe uscate sau chiar nuci sănătoase Ia cu tine ca o mică gustare din mers. Când consumați sucuri, este important să urmăriți caloriile pe care le conțin. Dar consumul excesiv de fructe duce și la aportul multor calorii inutile sub formă de fructoză.

7 Evitați mâncarea rapidă

Practic, cine se gătește pe el însuși știe exact ce mănâncă. Deci, ar trebui să evitați mâncarea rapidă și să vă gătiți singuri. Gătitul poate fi, de asemenea, distractiv datorită multor rețete de pe internet etc. Gătitul personal este cu siguranță mai complex și necesită timp. Dar mâncați mai conștient și vă puteți implementa bine planul de dietă. Și în alte culturi se pune mult mai mult accent pe gătit decât în Germania. De exemplu, germanii gătesc în jur de 6 ore pe săptămână, în timp ce indienii, de exemplu, stau în bucătărie timp de 13 ore. De asemenea, ar trebui să vă abțineți să vă uitați în sus. Oricine își umple deja farfuria în bucătărie și nu mănâncă mai puțin la masă mănâncă automat mai puțin. Datorită legumelor congelate și a conservelor de înaltă calitate, cum ar fi roșiile, poate fi gătită ieftin, rapid și ușor acasă în orice sezon. Gătirea în prealabil pentru serviciu este de asemenea posibilă și puteți face fără mâncare nesănătoasă din serviciul de livrare, cum ar fi pizza, cartofi prăjiți, currywurst și lasagna.

8 Mănâncă cu plăcere

De asemenea, ar trebui să evitați să mâncați în timp ce vă uitați la televizor sau la computer. Pentru că rapid ești inconștient mai mult decât este necesar. Este important să integrați alimentele ca parte a vieții în care vă distrați, astfel încât să puteți găti și să mâncați cu distracție și plăcere. La o masă frumos decorată, cu farfurii frumos aranjate, mâncarea are un gust de două ori mai bun. De asemenea, ar trebui să evitați să mâncați din mână din mers, deoarece mâncați mult mai mult decât atunci când vă așezați la masă pentru o masă. Cei care mănâncă dintr-un bufet ar trebui să aleagă farfurii mici. De regulă, oamenii tind să mănânce o farfurie plină întreagă. De asemenea, ar trebui să mâncați alimentele încet cu plăcere și să le mestecați suficient, astfel încât să vă simțiți mai repede plin și să puteți percepe mai bine gustul mâncării pe limbă. Un truc util aici este de a pune tacâmurile jos din când în când. Senzația de foame încetează mai repede cu fiecare pauză de a mânca. Te vei simți plin mai repede în timp ce mănânci și vei consuma mai puține calorii. Deci condițiile de bază optime pentru o slăbire reușită.