Cum pot crește încet caloriile după ce am pierdut în greutate pentru a evita efectul de yo-yo?
Bună, oameni buni, am pierdut radical 20 kg cu ajutorul contorului meu de calorii. Cu toate acestea, a trebuit să mă duc la spital (am căzut) unde mi-au spus ulterior că trebuie să mănânc din nou mai mult. Acum întrebarea mea este: dacă fac sport, mănânc încet și, mai presus de toate, mănânc sănătos, mă voi îngrașa și dacă da, cât aproximativ până când metabolismul meu va reveni pe picioare? Chiar îmi pasă pentru că nu vreau să pun din nou toți cei 20 kg. Mulțumesc anticipat
4 răspunsuri
Radicalul este de fapt întotdeauna periculos. Am slăbit 98,8 kg până la 86,1 kg în aproximativ 2 ani. Am încercat doar să întârziez următoarea masă. Am depășit senzația de foame distrăgându-mă, de exemplu programând o sarcină dificilă sau doar conducând pentru a merge la cumpărături. Vreau să mă opresc la 80 kg. De data aceasta nu am efectul yo-yo pe care îl cunosc din încercările anterioare. După pierderea în greutate, nu aveți nevoie decât de un plan alimentar sensibil.
Atitudinea este greșită: acum am 20 kg de reducere, pot să mă duc din nou la toate.
Pe de altă parte, am constatat că după o fază a foamei care durează câteva ore, chiar și cu o masă cu conținut ridicat de calorii, organismul nu este capabil să înlocuiască imediat ceea ce tocmai a fost defalcat. De asemenea, nu mă îngraș din alune, în ciuda caloriilor ridicate. Cred că este important să fii mereu cu ochii pe tine. Mai mult, dieta trebuie să fie bogată în vitamine și zgură și să nu favorizeze colesterolul.
În primul rând, încingeți GW la succesul dvs.:) Da, încet încet încerc să mănânc cât pot, asta este suficient pentru corpul meu. nu mai mult decât nevoia mea. Deci, ar trebui să fie posibil cu exercițiile fizice și creșterea ușor lentă?
Deoarece nu există informații despre vârstă, sex, înălțime, greutatea inițială și greutatea finală, nu este posibilă o evaluare fiabilă a cazului dumneavoastră.
Dacă vi s-ar spune în spital că trebuie să mâncați din nou mai mult, probabil cred că acesta este un sfat util. Dacă o creștere în greutate ar avea, de asemenea, sens într-o anumită măsură, depinde de parametrii necunoscuți pentru mine (vezi mai sus).
Fie că te îngrași voi, Nici eu nu pot prezice, dar nu cred că este prea improbabil. Depinde de măsura în care creșteți aportul caloric și de măsura în care exercițiile fizice vă ajută să vă mențineți greutatea constantă.
Exact asta mă interesează. Dacă mă voi îngrășa, chiar dacă mănânc mai puțin decât necesarul meu de calorii și mă antrenez. Pentru că toată lumea pretinde ceva diferit. Unii spun: efectul yo-yo apare doar atunci când cazi în vechile tale obiceiuri alimentare, iar alții se gândesc: vei câștiga cu 30 kg mai mult și asta în 2 zile (nebun), așa că chiar nu știu ce să cred
Nu trebuie să crezi nimic orbește. Dacă ați reușit să slăbiți 20 kg (ceea ce mulți nu reușesc), puteți, de asemenea, să vă faceți dieta corectă. Trebuie să te supraveghezi cu atenție și să afli ce funcționează cel mai bine pentru tine. Veți avea o scală bună și puteți citi multe despre detaliile dietei pe Internet fără a fi forțați să aveți vreo opinie exotică. Exercițiul este bun, la fel de multă băutură. Ce fac tensiunea arterială și valorile sanguine? Sunt ghizi buni.
Vă mulțumim că acest comentariu vă ajută. Este adevărat. Singura mea problemă este că mi-e frică să nu mă îngraș. Și pentru un kilogram de grăsime corporală ar trebui să mănânci cu aproximativ 7000kcal în plus, altfel acestea sunt mai mult o fluctuație zilnică a greutății (sper) și tensiunea arterială este complet normală. Au spus doar că 1 rulou, 2 butucuri și un măr pe zi nu sunt suficiente și că acum ar trebui să abordez încet un mod de viață sănătos și normal. Singura frică reală pe care o am este să mă îngraș acum. M-aș bucura de un răspuns de la tine;)
Cred că problema creșterii în greutate nu este foamea, ci dorința de a mânca, pofta de mâncare. Dacă aveți în prezent problema supraalimentării de teamă să nu vă îngrași, tot ce trebuie să faceți este să găsiți punctul în care nici nu slăbiți, nici să vă îngrășați. Dacă tot mănânci suficient până când dispare foamea, nu te îngrași și ai consumat suficientă mâncare. Dar atunci nu poți continua să mănânci doar pentru că are un gust bun și ai poftă de mâncare. Nu trebuie să fii deloc meschin. Este suficient dacă se întâmplă într-un mod rezonabil. De asemenea, puteți mânca mai mult între ele, de ex. când sărbătorești ceva sau ai vizitatori. Pentru a obține apetitul sub control (nu este atât de ușor), cel mai bun mod de a vă distrage atenția este pur și simplu să nu aveți timp să mâncați (inutil). Mancarea din plictiseala este probabil problema ingrasarii in general. Aș spune că trebuie să dezvolți un fel de cultură a alimentației, să o experimentezi ca pe un ritual și să nu te tragi pur și simplu în ceva lateral. Nu ar trebui să te stresezi cu el și de ex. enervează-te când te-ai îngrășat.
Am avut și încercări nereușite. Până când o voi putea face. Apropo, am 77 de ani și îmi plimb câinele o jumătate de oră în fiecare zi.
Multumesc pentru raspuns. Ei bine, aceasta este o vârstă sportivă și apoi încă se potrivește. Mă aplec înainte:) Da, a mânca din plictiseală este cu adevărat adevărat, dar m-am înțărcat din asta. Singura mea preocupare este să fac sport, să mănânc normal și să nu mă îngraș sau să sufăr efectul yo-yo. Mă voi observa și mă voi contracara imediat ce voi observa că corpul meu se îngrașă !