Cum pot evita lucrurile de îngrășare din viața de zi cu zi

Slăbiți fără o dietă strictă

• pagina principala
• sfaturi
• Rețete
  • fleică
  • Ghiveci din carne tocată de cohlrabi
  • Ouă amestecate mediteraneene
  • Pui mexican
  • Șnițel de brânză de curcan
  • Șnițel de Turcia umplut cu galbenele
  • Murături cu carne tocată
  • Friptură de porc cu varză murată
  • Fileu polac se coace cu mozzarella
• recomandări
  • nuci
  • seminte de in
  • aminoacizi
• Intrebari obisnuite
• a lua legatura

Dacă trebuie să fim sinceri, știm cu toții exact cine sunt factorii de grăsime din viața noastră de zi cu zi. Problema: Cuvântul în sine este atât de nepopular pentru noi, încât refuzăm să îl aplicăm la orice ne place. Cartofii prăjiți, doner kebab, pizza, chipsuri și currywurst au un gust prea bun. Deși sau tocmai pentru că în esență scapă de grăsime. Chiar și comportamentul nostru de băut nu este scutit de acest tip de auto-înșelăciune. Cola, băuturile gazoase și băuturile wellness sunt adevărate bombe de zahăr, berea are mai multe calorii decât crezi și sucul de mere are aproape la fel de multe calorii ca o cola. În ciuda acestor cunoștințe, nu trăim ca asceții și bem doar 2 litri de apă limpede recomandată.

Există, de asemenea, capcane secrete, pe care nu le avem atât de evident pe factură. Exemplele includ produse ușoare, alcool, lipsa somnului, diete radicale sau, în general, o dietă greșită.

Nici ciocolată nu este nici o soluție

Dar cum puteți scăpa de îngrășători, cum puteți evita cu succes capcanele pentru calorii? Raia în loc de ciocolată frustrată, bastoanele de morcov în loc de urșii gumosi de stres sau evitarea completă a oricărei forme de hrană nervoasă sunt abordări bune, dar în opinia mea nu rezolvă problema pe termen lung. Pentru că lăsarea deoparte a unor satisfacții rapide de substituție, pe care am câștigat-o destul de des, necesită un grad înalt de autodisciplină. Și cine, pe lângă câteva supermodele, poate și vrea să facă asta? Cu cât ne descurcăm mai mult, cu atât crește nemulțumirea noastră. Cel puțin așa este cazul meu. Deci nici ciocolata nu este nici o soluție.

La început există analiza

Ce folos ne este dacă facem FdH pentru prânz, dar gustăm patru gusturi de înghețată ca gustare? Oricine și-a luat probleme să noteze ceea ce mănâncă și bea de peste o lună - fără a înșela - este probabil să se simtă copleșit de faptele grele. Prea mult zahăr, prea multă făină albă, prea mult va ieși probabil din autoanaliză. Tocmai lucrurile mici pe care nu le avem pe alunecare se comportă ca o capcană. Aici un biscuit sau o bucată de tort, acolo punga de chipsuri pentru o seară confortabilă pe canapea. În viața de zi cu zi, adesea nu observăm că mestecăm sau bem în mod constant ceva bogat în calorii.

Alcoolul blochează arderea grăsimilor

Vinul și berea au un gust deosebit de bun, mai ales în companie. Din păcate, acestea sunt bombe cu calorii lichide și stimulează apetitul. În același timp, acestea blochează arderea grăsimilor din sânge. Este ușor de înțeles că ar trebui să tăiem gustările bogate în calorii între și mâncarea rapidă din planul de masă atunci când dezvoltăm un comportament nutrițional mai conștient, dar pentru noi este mai dificil să renunțăm la alcool. Manipularea mai moderată are un dublu efect pozitiv asupra arderii grăsimilor noastre. Pe de o parte, reducem aportul de calorii, pe de altă parte, rezolvăm blocada de ardere a grăsimilor.

Poți chiar să te îngrași în timp ce dormi

Este bine cunoscut faptul că lipsa cronică de exerciții fizice îngrașă. Metabolismul nu este suficient de stimulat și somnorează de cele mai multe ori. Interesant este că și lipsa de somn te îngrașă. Nu se știe încă de ce oamenii nedormiți tind să fie supraponderali.

Ce am învățat din asta?

Pe parcursul numeroaselor încercări nereușite de dietă, mi-am dat seama că, dacă vreau să slăbesc în mod durabil, trebuie să devin mai conștient de capcanele de calorii și lucrurile de îngrășat din viața mea de zi cu zi și că vreau să fiu mai responsabil pentru corpul meu. Pas cu pas fără să exagerați. Pentru că respectarea unei diete stricte nu a funcționat până acum pentru mine. La început am slăbit pentru că țesutul era golit de apă. La un moment dat, te frustrezi cu dieta ta și cu poftele ei. Crede-mă, știu despre ce vorbesc. Și atunci când mănânci din nou normal, corpul s-a schimbat acum și și-a redus rata metabolică bazală. Efectul yo-yo începe și am fost mai plin decât înainte.

Pentru a ieși din acest cerc vicios, mi-am schimbat în mod constant dieta. Astăzi mănânc mai puțini carbohidrați și mult mai regulat decât înainte, beau alcool din ce în ce mai conștient, dar mai multă apă. În plus, măresc arderea grăsimilor prin administrarea de aminoacizi sub formă de suplimente alimentare. Încerc să dorm suficient și să-mi extind treptat raza de mișcare. De exemplu, iau scările mai des decât liftul. Luate împreună, acestea nu sunt restricții majore în viața mea de zi cu zi, dar succesele sunt impresionante.

---